晨练防癌,效果更好?研究显示早上8-10点运动与前列腺癌、乳腺癌发病风险下降超25%有关,效果显著优于其他时间段 | 临床大发现

1周前

一日之计在于晨。

虽说现在北京这气温,让奇点糕实在不想离开温暖的小被子,不过早起床已经成为一种习惯啦,就精神抖擞地迎接每个早上好了。如果起得再早一点,还能看到小区里坚持晨练的一些熟面孔。

可惜没有这么赏心悦目的风景

(图片来源:Pixabay)

坚持运动和健身就不易了,而能坚持晨练比下班去健身房,肯定要更难一些。这样的付出,换来的奖励或许就更大。近期西班牙和奥地利学者进行的一项研究显示,比起在其它时间运动,晨练才是预防乳腺癌和前列腺癌最好的方法

这项在西班牙开展的病例对照研究显示,早上8-10点运动与前列腺癌发病风险下降26%,乳腺癌发病风险下降27%有关,研究中报告下午或晚上更活跃的参与者,晨练的好处更明显[1]。论文发表在International Journal of Cancer上。

都知道生命在于运动,但晨练的好处这么特别,就得从人与自然……错了,人与生物钟的关系说起。在2017年诺奖之后,生物钟相关的科学研究热度是越来越高,大有一种前几年“万物都与肠菌有关”的架势。

而前列腺癌和乳腺癌,在国外分别是男性和女性发病率最高的癌症,已经有大量研究证实,夜班工作与这两种癌症风险上升有关,说明生物钟被打乱,肯定是与癌症的发生有所关联的[2-3]。

夜班算工伤,那现在满大街996加班算不算……

(图片来源:Pixabay)

但因为生物钟太复杂,运动、饮食之类的要素又会对它产生影响。2016年有研究显示,即使运动总量相似,中午之前运动偏少也与女性肥胖风险上升有关[4],不过还没有人对运动和癌症发病,做类似的时段细分来进一步分析。

本次研究就填补了这个信息空白,研究分析了西班牙大型研究MCC-Spain的1200多名前列腺癌和乳腺癌患者,以及状况基本相似的1500多名对照人群,差不多是1:1的病例对照比例。

除了报告自己的体重、吸烟史等与癌症相关的信息外,参与者们还要提供自己平时的生活习惯,比如活跃的时间段是在早上、中午还是晚上,一周的运动量,运动的具体时间段等等,在这一步就筛掉了MCC-Spain好多信息不全的参与者。

从运动类型来看,有接近一半的参与者最常做的也就是散步……看来不喜欢激烈运动,是这个时代的通病啊。喜欢晨练的参与者,在研究中占比约为10%,他们往往会选择游泳、骑车等强度更大一些的运动方式。

在城市里不好骑车的话,踢足球打篮球也好

(图片来源:Pixabay)

在综合计算运动时间、受试者年龄等因素后,研究者们得出了早上8-10点运动与前列腺癌发病风险下降26%,乳腺癌发病风险下降27%有关的结论。而在其它时段运动,只有男性在晚上7-11点运动,与前列腺癌风险下降有关(OR=0.75)。

因为研究还收集了受试者们各种活动较活跃的时间段,就做了进一步分析:如果是习惯在中午和晚上活动,那么有晨练习惯与乳腺癌、前列腺癌风险下降近50%有关,不过报告活动时间段的受试者数量偏少,结论还不能说很权威。

对于晨练保护作用的机制,研究团队在论文中也有所讨论,比如晨练不会影响人体褪黑素的分泌,在较晚的时间段运动褪黑素分泌可能会偏少,而褪黑素有一定抗癌效果,还可能联动到雌激素相关的防癌机制。

现在指南都推荐每周150分钟中等强度运动,或者75分钟高强度运动,把这些时间分摊到每天晨练,好像也不多吧?当然运动总比不动好,先做到动起来的第一步才是关键,不多说了,奇点糕这就推门出去Speed-Walking啦。

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