确诊糖尿病二十多年，停药8年了，血糖一直很正常，做好4件事就行

确诊糖尿病有二十多年了，从刚开始的无知无惧到现在对糖尿病的敬畏，可谓是一路坎坷，一路学习，一路进步，很庆幸自己的坚持，现在不吃药也把血糖控制非常好，感觉最好的就是通过知识，改变生活后，身体的一些其他毛病也好了，比如容易感冒、头痛、就连鼻炎也好转了，真实感慨正确的生活方式太重要了。

对血糖的控制我有4点想说，感觉还是挺有必要的。

1、喝水

我不会大口喝水，也基本都是嘴不离水，经常喝，慢慢喝，一直保持血液的稀释，这个要理解，并不是一直喝，间隔也不会超过半小时以上。自身感受是，身体炎症的情况很少出现，血糖较这个习惯之前降了一些，稳定了不少。

2、主食

我认为主食的选择很重要，基本3分之1主食，3分之2蔬菜，主食也较为随意，面条，米饭这类升糖高的，我会吃很少或一点，三合面粗粮类，相对白米、白面吃的要多一些，但不超过3分之1的总量。我推荐下培希元主食面条，糖尿病专用主食，控糖非常好，营养很均衡，血糖能稳定，我一直也在吃，确实很不错。

3、乒乓球

乒乓球是我个人爱好，自我选择，我是一个乒乓球馆的教练，基本一天都在打乒乓球或者教别人打乒乓球，运动量有持续性和规律性，感觉血糖稳定和这个关系比较大些。

4、睡眠好

自从戒掉烟酒熬夜，戒掉肥肉以后，睡眠质量有了大幅度提升，基本晚上很少起夜和做梦，血糖较之前抽烟喝酒的时候，那是稳定了太多了。

我自己就是这样一步步改掉坏习惯，从饮食下手，规范自己做到的，一个人一个环境，一个理念，同样的方式不同的人肯定是不一样的，不过还是可以试试的，万一可以呢？

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