【专家科普】睡不好，增加患糖尿病的风险

- 睡眠与 -

糖尿病

糖尿病的危害有多少大家知道吗？

视物模糊、视力下降甚至失明、肾功能损害、动脉硬化、冠心病、糖尿病足，严重者要截肢，这是糖尿病最严重治疗费用最高的慢性并发症之一。

糖尿病的危害令人瞠目结舌，就像是潘多拉魔盒，一开打，噗，飞出来的全是恶魔。

众所周知，糖尿病跟遗传因素有紧密的关系，但是，大家不知道的是，睡眠不好也会增加患糖尿病的风险。

01

人类的血糖为什么容易升高

血糖异常分两种：一种是低血糖，一种是高血糖。

「高血糖的伤害以年计算，低血糖的伤害以分钟计算」。

意思是说，低血糖会在短时间内造成性命危险，所以，身体就形成了最大限度地避免低血糖发生的格局，秉承“宁高勿低”的原则。

人的身体里，糖皮质激素、生长激素、胰高血糖素、肾上腺素等都是让血糖升高的，但是让血糖降低的只有一个，胰岛素。

所以，升血糖容易，降血糖难，如果唯一能降血糖的胰腺出问题，结果~可想而知。

02

睡眠不好增加患2型糖尿病的风险

多数的糖尿病患者患的都是2型糖尿病。

患2型糖尿病是因为人体不能吸收或者合理地利用这部分胰岛素以降低血糖浓度。

那么，睡眠不好跟2型糖尿病有什么关系呢？

入睡困难者患II型糖尿病的风险较常人高55%；

睡眠维持困难者患II型糖尿病的风险较常人高74%；

睡眠少于6h的人患II型糖尿病的风险是常人的1.18倍；

睡眠少于5h的人患II型糖尿病的风险是常人的1.48倍；

另外，睡眠过多也增加患II型糖尿病的风险，睡眠过少或过多，患糖尿病的风险，是呈u型的。

所以，如果同时有多种睡眠问题，那么，需要找个地方冷静一下～

03

1型糖尿病与睡眠的关系

除了2型糖尿病之外，还有一类糖尿病，是1型糖尿病。患1型糖尿病的人，是因为胰腺不能产生胰岛素。

患I型糖尿病的成人或者儿童，睡眠质量都比正常人差。

在这类糖尿病患者中，睡眠时长多于6h的患者，糖化血红蛋白值比睡眠少于6h的患者更低；

睡眠质量好的的患者，糖化血红蛋白值也更低。

04

睡不好为什么会增加患糖尿病的几率

因为睡眠剥夺会诱导饥饿性低血糖或饭后胰岛素抵抗，并且使胰岛素分泌高峰变得不稳定；

并且，即便不是肥胖人群，如果睡眠不好，也会增加患患糖尿病的风险，因为睡眠剥夺会使内源性葡萄糖的产生增多，使机体对血糖浓度的调节能力受损；

睡眠剥夺会导致人体的脂肪细胞分泌瘦素减少，生长激素释放肽分泌水平升高，两者共同作用，增加饥饿感和食欲，可以这样理解，睡不好，会让我们吃更多。

05

中国患糖尿病人数增多

你们知道吗？全世界大约4.63亿糖尿病患者，而中国有1.16亿，占了四分之一。

可是，更吓人的是，患病人数还在不断攀升。

《英国医学杂志》曾刊发了一则由中华医学会内分泌学的知名专家共同完成的一项“中国糖尿病患病率调查“研究结果。

研究持续了两年，从2015年-2017年，覆盖了全国31个省级行政区，抽样调查了75880名居民的糖尿病患病率数据，发现：

中国成人居民的糖尿病总标准化患病率为12.8%，糖尿病前期的标准化患病率35.2%。

把糖尿病和糖尿病前期人群都算上，意味着：

两个成年人中，就有一个血糖异常！

当然，这是通过抽样调查推算出来的数据，并非确诊人群，但是，从糖尿病患人数每年的增长率来看，情况不乐观。

06

健康生活，拒绝糖尿病

所以，在糖尿病的患病原因中，除了遗传我们无法控制外，我们还应该保证自己有一个健康睡眠，除此之外，还应该健康生活。

比如吃动平衡、控制体重、科学防病，避免掉进糖尿病这个“甜蜜杀手“的陷阱里，因为掉了进去，想再出来就难了，健康的生活方式虽不能完全避免疾病，但能很大程度地预防疾病的发生。

梭罗在《瓦尔登湖》里有句话这样说：

「去影响每一个日子的品质，那就是最高的艺术。」

健康睡眠，就是改变生活品质的第一步。

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关于如眠

「如眠」是中国领先的数字疗法公司「正岸健康」旗下的睡眠科普公众号，推送各类睡眠健康的深度文章以及前沿、有趣、有用的睡眠资讯。

「正岸健康」还基于人工智能算法开发了一款治疗失眠的数字疗法产品「如眠」，研发团队来自大型互联网公司和医疗资深专家，耗时两年，依据失眠的认知行为疗法（CBT-I）潜心研发。经过上千名中、重度慢性失眠患者验证，并有临床实验结果做支撑，为慢性失眠患者提供心理和行为干预，帮患者彻底摆脱失眠。

编辑：彭志平；审核：左和鸣

中国睡眠研究会