什么样的运动模式才符合太极养生标准。
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在运动过程之中怎样妥善使用自己。
（一）为什么要适量运动？
如果长时间不运动或者运动量不足，会导致气滞血瘀、精神萎靡、甚至器官功能退化；而过量运动又会损伤参与运动的相关器官、甚至导致器官提前报废，同时要消耗巨大的能量；因此在不运动和过量运动之间把握好一个度（平衡点），就是适量运动。
（二）什么样的运动模式才符合养生标准？
适量运动可以降低运动过程中造成损伤的风险、降低时间精力成本、节约能量的消耗，主动运动可以提高运动成效，组合起来的“适量+主动”运动模式，是低风险、低成本、高成效的运动模式。遵循这样的运动模式，就能够做到既不损伤器官、节约能量的消耗，又能够维持器官功能长久正常地运行、促进气血循环、保持新陈代谢平衡，这样的运动模式才符合养生标准。
（三）适应性原则。
运动要循序渐进，按照自身实际情况量力而行，把握合理的运动量：运动力度由轻到重，运动幅度由小到大，运动速度和频率由慢到快，运动时间由短到长，运动次数由少到多，动作难度由易到难；运动轨迹尽量均匀缓和，不要一会儿大一会儿小，一会儿快一会儿慢；碰到高难度动作，如果不能马上做到，那就先做好充分的准备活动，再做过渡动作，等身体慢慢适应了，然后再尝试着去做高难度动作。如果还是做不到，那么可以先降低要求，再慢慢接近。高难度动作是目标，不是标准，要花一段时间练习，才能慢慢达到要求。
案例：练习蹲墙法的时候，先做准备活动，两手抓扶着桌子练习深蹲。再做过渡动作，半蹲回身抓苹果、深蹲抱膝和深蹲探肩。等身体慢慢适应了，然后再做蹲墙动作。脚尖先离开墙10厘米左右再下蹲，练习几个月之后，等身体慢慢适应了，然后脚尖再逐渐接近墙面，一直到贴墙能够深蹲为止。如果一开始就不顾自身的承受力而强行贴墙下蹲，就有可能损伤腰、骶、裆、胯、膝等关节。
（四）微汗即止原则。
在运动过程中，如果达到身体微微发热，毛孔逐渐张开，快要出汗的时候，就是微汗状态。微汗即止不是到微汗状态时就停止运动，而是到微汗状态时，应该及时调和运动强度使之更加松柔缓和，保持这样一种就要出汗而不出汗的状态，直到运动结束。能够做到这样，则效果最佳。夏季天热，一方面要选择早晚气温低的时候运动，另一方面可以适当放宽微汗即止的原则，但也尽量避免练到大汗淋漓的程度。
拳架分为大而低和小而高两种趋势。两脚踝投影间距越大、盆骨摆放位置越低，难度就越大；反之则难度就越小。那么怎样才能有效把握拳架趋势，既得到充分运动、保证高成效，又不损伤身体。
在套路练习过程中，如果没到微汗阶段，那么证明运动量不够。可以适当拉大两脚踝投影间距，放低盆骨高度。如果出大汗、喘大气，腰、骶、裆、胯、膝等关节动作难以做到标准要求，或者就算勉强做到位，也是又累又痛；那么证明运动过量了，可以适当缩小两脚踝投影间距，抬高盆骨高度。如果出现大汗淋漓、气喘吁吁、心跳剧烈、面红耳赤、关节剧痛、头晕胸闷、呼吸困难、两眼发黑等情况，那么就证明运动量超出身体承受力了。一旦出现上述某种情况，应立即停止运动，不要马上坐下来，要全身放松，来回踱步，调整呼吸。等不良反应消退，身体逐渐缓和了，再坐下来休息。
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