比赛中保持专注最有效的方法是什么？听听美国著名网球教练的建议

我在前几天的文章里，介绍了美国著名网球教练加尔韦提出了保持专注的四个方法。第一个方法是眼睛盯球，盯准球的接缝处；第二个方法是耳朵倾听，分辨击球的声音；第三个方法是体会身体的感觉，培养本能反应；第四个方法是让注意力集中在当前。

以上四种保持专注的方法，比较适合在训练中使用，大量的练习可以帮助我们逐渐养成保持良好专注力的习惯。但是，在比赛中又该如何保持专注呢？

在加尔韦看来，比赛和训练是不一样的，你在比赛中最好选择一个最适合你的方式来集中注意力，然后专注于唯一的对象。否则，四个方法一起用，你可能自己就乱了阵脚，更不要谈保持专注了。

比方说，在比赛中如果你觉得最能使自己专注于此时此地的方式，是把注意力集中在网球接缝处，那就没必要集中于声音或感觉。

但是，这种专注的方式适用于你在每一分争夺过程中，而很多球员失去专注往往发生在两分之间的25秒间隙时，也就是得分或失分之后，大脑往往不能把焦点放在网球上，于是走神就出现了。

常见的表现就是，在这短短25秒的间隙中（虽然业余比赛没有25秒的限制，但此刻发生走神的现象与职业球员比赛并没有太大差别），会不自觉地想到比分，想到上一分的失误，下一分如果再丢掉的后果等等，球员的专注力能量开始离开此时此地，在下一分开始之前，很难恢复到与之前同样程度的注意力。

因此，在比赛过程中，最重要的问题是如何在两分之间仍然保持全神贯注。

在加尔韦看来，最简单有效的方法就是把注意力集中在自己的呼吸上。因为，没有什么能比一个人的呼吸更能代表此时此地。

呼吸是一种奇妙的现象，因为这是身体的本能，无论是在睡眠中还是清醒时，呼吸都不能被有意识地停止。呼吸也是一种非常好基本的节奏，当意识沉浸于呼吸的节奏时，人就会变得全神贯注、十分冷静。因此，心理学也建议人通过深呼吸来避免紧张、焦虑以及冲动。

就网球比赛来说，焦虑、紧张以及冲动，大多都是因为担心未来会发生什么，只有当大脑想象未来时才会产生焦虑。如果你只把注意力集中于此时此地，集中于现在需要完成的事情、需要做的动作时，你就会更加放松，更加专注于比赛，从而让自己更深入地投入到比赛中去。

在每一分结束后，你在捡球、走回原位时，不妨试着把意识集中在自己的呼吸上。一旦大脑开始思考比赛的输赢，你要立即把它轻轻拉回呼吸上面，让自己在自然呼吸中得到放松。利用这个诀窍，你不至于被臭球扰乱心态，也不会因为打出少见的好球而过度自信。

当你在比赛中发现专注力下降时，不妨试一下上面所说的方法吧！或许能收到意想不到的效果。（来源：网球之家 作者：云卷云舒）