快乐职场人的5个减压良方

主播：Bobo

他结合自身经历以及数十位职场人士的现身说法，给出100条切实可行的策略，下面我们精选出其中5条，帮助你缓解情绪压力，更有效地完成工作。

001 无人喝彩时，就拍拍自己的肩膀。很多人取得成果时，都希望同事或者上司能说一句“干得好”，这会让人非常满足。然而，难免会有不受赏识、无人喝彩的时候。这时，不妨拍拍自己的肩膀，进行自我激励。同时，花几分钟想想自己做了哪些事、工作得多努力、帮了团队成员多少忙等等。

这听起来很简单，但是卡尔森试过很多次之后发现很管用，简单的动作和思考可以让我们肯定自己的贡献，获得来自内在的认可以及满足感。因此，如果没有人鼓励你，不要因此灰心丧气，你也可以给自己肯定和鼓励。

002 不要总把“累”挂嘴上，暂时忘掉自己“会有多累”。卡尔森曾在飞机上听到两个人在谈论工作的事，一个说，“天啊，我明天会累死的”，另一个说，“今天晚上我只能睡三个小时了！”类似的对话持续了半个小时，涉及晚上加班、睡眠不足、不舒服的旅馆床铺以及大清早的会议等等。他们的声调沉重、愁眉苦脸，似乎现在已经筋疲力竭了，而卡尔森只是竖起耳朵听他们交谈一会，都觉得累极了。

卡尔森经常出差，每天只集中睡三四个小时是家常便饭，但他不会跟人讨论自己多么缺乏睡眠，而是一有空闲，就打个盹恢复精神。想象自己即将面对的疲劳，只会加重它的后果，甚至影响正常的休息。等你醒来，还会不自觉地再提醒自己一遍：从昨晚到现在，才休息了几个小时。

预想自己的疲惫，会持续给大脑传递某种讯息，提醒你做出疲倦的反应。因此，卡尔森建议大家与其花几十分钟来吐槽，不如趁机打个盹，让自己恢复能量。

003 戒掉“我得去工作了”的口头禅。口头禅是心态的一种直接反应，当你说“我得去做什么”时，意味着这并不是你主动的选择，你更情愿在别的地方，做其他的事。所以，当你说“我得去工作了”时，已经在潜意识里带着负面情绪去工作了。

我们可以换一种更轻松的语气来表达，比如“我去工作啦”，或者欢欣鼓舞地说“噢耶，我要去工作喽！”让自己的工作有一个快乐的开始。卡尔森把这个方法介绍给了很多人，他们转变态度，用积极的语气说话之后，都感受到了意想不到的轻松和快乐。

有人可能会说，“不就一句话嘛，有什么大不了的”，对此，卡尔森提醒大家，我们每周要花五天在工作上，工作占去了很多时间，所以值得做出一些小尝试，抛开消极的口头禅，重新开始，让自己更轻松。

004 不要成为“二八法则”的牺牲者。职场中的二八法则是指，80%的工作是由20%的人完成的，也就是说，有80%的人只完成了少部分的工作。卡尔森观察过很多工作成绩出色的人，试图找出他们取得成就背后的原因。结果发现，不是他们有多么拼命，而是有很多人对自己的工作并没有全力以赴。正如其中一个对卡尔森所说的，“其实我没有做出什么特别的成绩，只是因为别人太不努力了而已。”

如何才能成为职场中的“头部人群”呢？卡尔森的建议是用高效能鞭策自己，注意自己能从工作中获得什么，包括经济上、能力上、精神上等。知道手头的工作能给自己带来的好处后，你会更加尽心完成任务并发挥出自己的潜力，

005 练习“活动性冥想”，让头脑留白。提到冥想，很多人首先会想到静坐的方式，卡尔森最初学习静坐冥想时，感受到了平静和快乐。但他发现静坐冥想成本比较高，不仅需要整块的时间，还需要有合适的场地。后来，他找到了更加方便的方式——活动性冥想，它既不用坐下来，也不用闭上眼睛或者注意呼吸。

当你觉得压力很大，或者是用脑过度时，都可以进行活动性冥想。放下手头的事，不刻意去思考，让自己的注意力从工作中解脱出来。可以站起来目视前方，把注意力聚焦在某个建筑上，也可以靠在椅子上，放松身心，把注意力聚焦在身边的某个声音上。

总结一下，劳累和压力是工作中的固有元素，一味地抱怨或者逃避不仅会损害身心健康，还会影响工作质量。所以，我们要找到合适的方法去缓解疲劳、释放压力，让自己更高效地完成工作。你有哪些不为工作小事抓狂的方法？期待你的留言。