不要把肌肉跑硬了，伸缩性和柔韧度是肌肉更需要的！
继续上一篇跑步综合能力评估的话题。
（点击标题链接上一篇：进阶跑者，你需要精准的跑步综合能力评估！）
从宏观上评估整体跑姿、从微观上分析足底压力数据，这些都只是专业跑步评估的基础部分，最终目标是要找出身体在跑步时的各种短板及其形成原因、然后给出针对性的强化弱项的专项训练建议。
这当然也是大叔接受广州珠跑跑步综合能力评估的最终目的。
广州珠跑俱乐部Jack，Jolin和阿林教练
上一篇分析到：大叔由于长期习惯了后侧肌群放松和偷懒的姿势跑步法，所以后侧肌群灵活性不高，这不仅影响了腿部提拉前摆以及挺身送髋的有效性，久而久之也令大叔后侧肌群柔韧性变差、变得僵硬。
这些问题在综合评估的“跑者损伤预防测试评估”项目中得到验证。无论是后侧肌群的柔韧性测试、核心肌群的稳定性测试、还是下肢肌群的力量测试，大叔的表现都不是太好，尤其是核心稳定测试表现差。
后侧肌群柔韧性测试
所以，珠跑俱乐部的Jolin教练才建议大叔：应该在此前跑量足够的“硬”的训练之外、增加“软”的训练项目——让身体柔软下来舒展开来、增强肌肉的伸缩性和柔韧度，只有“软硬兼施”、“软硬兼备”，身体才能更适应耐力长跑的要求，也会令跑步能力得到提升。
据此，广州珠跑俱乐部给大叔的专项训练建议就包括：主要针对后侧肌群的柔韧性训练A，加强提拉腿部、挺身送髋积极性的送髋技术训练B，以及强化髋部和核心控制力的下肌外展训练C。
广州珠跑给大叔的专项训练建议
真可以说是有的放矢、步步到位，每一个建议训练动作都击中大叔跑步能力的短板呢，真是特别给力！也只有接受了专业的跑步综合能力评估之后，才能得到这样一击即中的专业建议。
上一篇也讲到：通过光脚跑步踏板测试得出的图谱和数据，接受测试的跑者就能发觉自己落地习惯的问题，低风险区域（可以理解为正确区域）应该是偏外翻的（可以理解为双脚脚底靠内侧一条线，即大脚趾到脚跟内侧一条线是主要受力）。
但大叔明显在支撑过程中偏内翻（脚底外侧一条线受力，曲线图纵轴负数区域），这就提醒大叔需要在着地之后的支撑过程中更注意内收的控制、注意内收肌群的锻炼。
而前文提到的珠跑俱乐部给大叔的专项训练建议中的“下肌外展训练”这一项，大叔认为除了能加强髋部的控制能力之外，同时也能起到锻炼大腿内侧内收肌群的作用，因此，也会对大叔纠正着地过程中的偏内翻问题有一定的帮助。
大叔的核心控制能力尤其要加强
大叔接受了一次广州珠跑跑步综合能力评估，并以此为内容认真分析和分享，除了表明大叔自己期望取得进步之外，也是抛砖引玉给各位一个启发：长跑也是一个借助各种科学手段对自己的身体越来越准确了解的过程，最终目的就是让跑步与身体形成良性循环、健康开心跑到老！
有兴趣了解跑步综合能力评估的各位，