【健康养生】内气强壮好途径——仙人揉腹保健法｜彭鑫博士谈健康

原创彭鑫医师 中医彭鑫博士工作室

本文作者：彭鑫

文章摘自：《彭鑫谈内壮健康法》

“后天之气得先天之气，则生生而不息；先天之气得后天之气，始化化而不穷也。”——清·吴谦等《医宗金鉴》

　　我刚刚从医的时候，就听民间的一个老师说过这样一个传说：在雍正年间有一位姓方的道人，知道他的人都说他有100多岁了，但是身体依然健壮无比，身高七尺有余，挺拔健壮，力大无穷，说话的声音像洪钟一样响亮。

　　当时的人们都想尽各种办法来打探方道人长寿保健的秘诀，方道人说：“其实，我的养生方法高妙之处在于治病不用药物，而是深刻体察《易经》的道理，合乎自然规律，再加上练习保健功法。经常练习这些方法，长寿那就是必然的事情了。”

　　这位方道人就是清代著名的养生家方开，他长期练习的功夫正是中医界很著名的揉腹保健法。因为此法效果神奇，有如神仙之手使人长寿，人们将之称作“仙人揉腹法”。方开将其归纳整理，定名为“延年九转法”，由叶志铣收录在其著作《颐身集》中，后来清代的潘霨在其养生著作《内功图说》中也收录了这种方法，起名为 “祛病延年法”，揉腹方法以不同的名称流传至今。

　　我在自己的从医经历中也深刻感受到揉腹保健法的妙处，自己也在坚持练习。长期下来，内脏元气汇聚，全身气血运行通畅，神清气爽。

　　腹部对于我们人体来说非常重要，这是为什么呢？因为我们的五脏六腑等脏器都在此，练习揉腹保健法，可以使内脏得到运动，从而补气养精，增强身体消化吸收功能，有助于治疗肺结核、高血压、神经衰弱、肝炎、便秘等疾病，同时对于女子痛经、月经不调等也有很好的辅助治疗作用。

　　我一直认为养生保健要抓紧每一刻进行，而中医的功法大都如此，几招几式，便使人神清气爽。揉腹保健法的妙处也正在于其简单且神效，而且并不需要花费太多的工夫和精力。

　　下面我给大家介绍这个神奇的功法。此功法一共有八式，我们在练习此功法之前要解开衣裤平躺在床上，直接按揉皮肤比隔着衣物更能达到好的效果。

　　预备势：

　　在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

　　第一式：按摩心窝部。

　　两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。（如上图）

　　第二式：回环按摩腹中线及腹两侧。

　　两手中三指对接，由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），然后两手向左右分开，一边按摩（左逆时针右顺时针）一边向上走，回到心窝处，两手交接而止。循环做21次。（如上图）

　　第三式：推按腹中线部位。

　　两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。（如下图）

　　第四式：右手绕脐腹按摩。

　　以右手手掌由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。（如下图）

　　第五式：左手绕脐腹按摩。

　　以左手手掌由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。（与上图反向）

　　第六式：推按左侧胸腹。

　　左手做叉腰状，置左胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（如下图）

　　第七式：推按右侧胸腹。

　　右手做叉腰状，置右胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，（请关注微信：pengxinboshi）直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（与上图反向）

　　第八式：盘坐摇转。

　　改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左→前→右→后按顺时针方向摇转21次；然后自右→前→左→后做逆时针方向摇转21次。

　　摇转的幅度越大越好，如向左摇转时，应将胸肩摇出左膝；向前摇转时，宜将上身摇伏膝上；向右摇转时，应将胸肩摇出右膝；向后摇转时，上身宜尽量往后倒。摇转以能达到自己的极限为好，不可操之过急，急速用力。根据我以往练功的经验，一般认真做到第3～7遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。坚持揉腹，动作熟练后，慢慢地每次都会出现胃肠蠕动的感觉。

　　大家注意，在初次练习此功法的时候以早晚各做一次为最好，每次大约30分钟。早起半小时坚持揉腹，做的时候动作轻松、柔缓，不用拙力，保持呼吸匀畅。这样坚持锻炼，身体就能逐渐强壮了。

　　记得有一次，我教一位患者这个功法，在做到第7次的时候，他听到了我肚子里“汩汩”的声音，以为我的做法出了什么问题。其实大可不必担心，这正是内气汇聚后气血运行通畅的表现。仙人揉腹法除了保健作用之外，也有很好的治病效果。

　　在现在社会，有一种病特别常见，那就是糖尿病。我曾经治疗过一位患者，40多岁，是一家公司的总经理，属于社会中坚力量。他的工作性质导致了他的饮食非常没有规律，要么加班的时候饿得饥肠辘辘，要么就是应酬的时候胡吃海塞。工作压力又大，睡眠还不充足，疲劳的身体得不到缓解，一不小心就患上了糖尿病。

　　我告诉他，除了饮食上控制之外，再坚持练习揉腹保健法，会收到意想不到的效果。他很重视我的话，回去后每天坚持练习。早上6:30就起床揉腹，到7点吃过早饭去上班。晚上回家后也是早早上床练习揉腹。家里人惊讶于他作息时间的变化，但更惊讶的是他的血糖指数的变化。坚持练习揉腹半年后，再去医院检查，他的尿糖指数下降了2个加号，即使是未摆脱降糖药物，但也能维持血糖稳定了。

　　他再次来诊所的时候，我发现他的气色明显好转。他则是一连声地道谢：“谢谢您，谢谢您，您的这个方法实在是太神奇了。”其实这并不是我的方法神奇，我也不过是借花献佛，将古人的智慧告诉更多人而已。

　　有人可能很奇怪，为什么揉腹有这么神奇的功效呢？这也不奇怪，从中医的角度来看，“背为阳，腹为阴”。腹部是五脏六腑所居之处，肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器都在这里“安家”，腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。

　　腹部有多条经脉经过，足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足阳明胃经和任脉等经脉都在这里交相汇聚。（请关注微信：pengxinboshi）揉腹的时候，不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉腹一直沉到丹田，将中焦脾胃和下焦肝肾连成一片，其中暗含“以后天（脾胃）补先天（肾），以后天助先天”的医理。所以坚持揉腹法，既可以调理脾胃，通和气血，还可以培补元气。

　　“金元四大家”之一、“脾胃学说”的创始人李东垣认为糖尿病（古称“消渴病”）的根本原因是中焦脾胃被饮食和劳倦伤害所致。我们看看时下的糖尿患者群，大部分都是四五十岁上下，在家庭和社会上都是中坚力量，压力非常大，睡眠不足，饮食极不规律，饥饱无度，生命能量一直处于透支状态，这些都会导致“元气不足、阴火上升”，导致消渴的产生。

　　“饥饱劳役，损伤脾胃，百病丛生”，李东垣认为治疗就要从脾胃入手，只要将脾胃调理好了，气血运行通畅，内脏的功能恢复了，胰岛的功能复原，糖尿病自然也就改善了。仙人揉腹，正是以按摩腹部为主，通过外在的自我按摩，使身体内中焦的气汇聚运行，恢复中焦脾胃功能，帮助恢复胰岛功能，改善了糖尿病的病因。

　　从西医的角度来说，揉腹也是有多重好处的，揉腹可增强胃肠蠕动，加强对食物的消化、吸收和排泄，防止和消除便秘，对于胃以及大小肠的疾病都有很好的防治效果。而且大家都知道，腹部是很容易囤积脂肪的，揉腹的时候，大量的血液进入腹腔，无形中消耗大量的能量，能够促进腹部脂肪的自行收缩和消减，是行之有效的“减肥法宝”。

　　不仅如此，揉腹对于现在用脑过度的人来说是非常好的醒脑剂。怎么讲呢？一方面，揉腹可以促进产生“内啡肽”类物质，这种物质有振奋精神的作用，能够迅速缓解大脑疲劳，使人产生愉悦、清爽的感觉，非常有助于脑力劳动者消除疲劳；另一方面，揉腹能够帮助腹脑的苏醒，开发人的第二大脑。

　　可能有人还不知道腹脑是怎么回事？这是医学新的发现，腹脑也称“第二大脑”。1996年，由美国哥伦比亚大学解剖和细胞生物学系的主任迈克·D·格尔森提出，他认为每个人都有两个大脑，其中一个就位于人的肚子里面，称之为“腹脑”，腹脑也是神经系统，结构与大脑完全相同，也具有思维和记忆的能力。只不过在人类进化的过程中，我们的中枢神经系统越发强大，而腹脑的功能则逐渐弱化了。

　　大家可以想象，如果将腹脑的功能开发出来，就相当于人拥有了两个大脑，各方面的效率将会大大提高。科学研究早就发现，太极拳对于缓解神经紧张有很好的作用， 有人称之为“神经体操”，关键就在于它能够让人处于一种安静的状态，人体处于这种状态的时候，大脑会产生“内啡呔”，也就是脑内吗啡，能够使大脑的脑电波起伏，相当于给大脑按摩，让大脑真正地得到休息。

　　而仙人揉腹，也要求全身放松，达到“松静自然”的状态，不仅能刺激腹脑，对大脑也能起到一种反馈功能，使大脑更好地发挥它的优势。这一点在现实生活中就可以感觉到，很多人在肚子饿的情况下更容易发脾气，一旦吃饱了就好了。而且肠胃部位的不适也常常导致神经衰弱、记忆减退并影响睡眠，这种因果关系是显而易见的。

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版权声明：本文作者彭鑫，文章摘选自《彭鑫谈内壮健康法》。

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