枯燥生活如何调剂每天10分钟瑜伽，舒展僵硬身体，释放青春活力

想要身体健康首先要保持生活方式的阳光向上，坚持规律作息、合理膳食，我们的身体素质就不会差到哪去，反之暴饮暴食、不加节制，再健康的身体也会有垮掉的一天。【文章导读】枯燥生活如何调剂？每天10分钟瑜伽，舒展僵硬身体，释放青春活力。

你的生活是什么色彩的完全取决于自己，如果你每天保持积极向上的心态，每天都坚持规律的生活作息，面对挫折和挑战微笑面对，那么你的生活就是彩色的；但是如果你对自己的生活缺乏约束，对待生活或者工作中不顺心的事消极散漫，每天夜里都玩得很晚，早上却无精打采，那么你的生活可能就是灰色的。

我们想要追求鲜活有趣的阳光生活，那么首先就要规律我们的生活，可以试着练习瑜伽体式，在瑜伽中寻找自律与坚持，同时潜移默化的提升身体素质，面对压力和挑战才会更有力量。

自律是当代年轻人最为缺乏的东西，所以我们需要一项有益身心的健康运动来辅助，练习瑜伽仿佛就是吹响我们追求美好生活的冲锋号，每天从早晨开始就锻炼身体，经过了一晚上的休息调整，我们的各项身体机能都处于最佳状态，此时练习瑜伽可以很好的唤醒身体，让我们一整天都保持充沛的活力，瑜伽看似是运动，实际是在沉重的工作压力中放松自己，把空闲的时间用在提高自身素质上，不要浪费在无为的游戏和肥皂剧上，学会用瑜伽来放松自我，是我们迈向美好自律生活的第一步。

盘坐脊柱流动组合动作详解：盘坐在瑜伽垫的中端，可以选择简易式的坐姿，让小腿的中端相交，膝盖自然的放松，或者选择半莲花式的坐姿，然后将臀部的肌肉向后拨出，坐骨稳定落实地板，慢慢立直脊柱，吸气先让肩部上提，呼气向后打开下沉，闭上眼睛，双手合掌在胸口呈祈祷式。逐渐的安静下来，观察调整自己内在的身体，寻找到稳定的骨盆，再次吸气时手臂向上提起抬头，呼气时双臂自侧下沉，指尖落地，吸气手臂由侧向上举过头顶，抬头看向天空，呼气手臂自侧慢慢下沉指尖触地低头，继续吸气上提，呼气手臂划过体侧落向地板，再次吸气立直脊柱。将你的右手放右膝的延伸线，斜右方的位置指尖触地，吸气时左臂向相反的方向延展，呼气左臂划过天空，慢慢的伸向右手的方向，双手沿着右前方向前延展，身体慢慢下沉，仿佛你的额头触向右膝前方的地板。半英雄式变体（左）动作详解：

半英雄式变体左侧的练习，屈右膝向外，右脚背平贴地面放右臀的外侧，脚心、脚跟向上，做好后吸气，十指相交，翻掌心向上举过头顶，右侧的坐骨向下沉，调整三、二、一个呼吸，再次呼气时落下手臂，保持身体的稳定。