怎么跑步更燃脂？这4个跑法可以提升瘦身速度！

跑步是一项低门槛的运动项目，无论男女老少都可以跑起来。

长期坚持跑步训练的人，心肺功能会如同年轻人一样强大，而运动持久力也会慢慢提升。跑步训练可以改善肠胃功能，改善便秘的烦恼。

除此之外，有肥胖烦恼的人，身材也会慢慢瘦下来，身体的灵活性、协调性也会在跑步过程中获得提升，而你的体质会保持年轻状态，免疫力获得提升，抵抗疾病的出现，有效抵抗衰老的来袭，有助于延长寿命，获得更长久。

因此，无论你处于什么目的而进行跑步，跑步都可以给你带来多个意想不到的好处。

对于有减肥计划的人来说，跑步可以帮你消耗多余的脂肪！那么，你要怎么跑步，才能提高燃脂速度？学习这4个跑法，提升燃脂速度！

1、从慢跑开始

减肥不需要进行快跑，快跑属于无氧运动，无法长时间坚持，而慢跑属于有氧运动，可持续时间比较久，可以有效提高卡路里消耗，促进脂肪的分解。

我们跑步的时候不要跟别人拼速度，只需要保持7-9公里/小时的速度进行即可。刚开始跑步训练的时候，你可以每次30-40分钟，分为2次完成，可以逐渐自身的体能耐力，提高运动能力。

2、学习间歇跑

慢跑一段时间后，体能耐力获得提升，这个时候我们可以从慢跑改为间歇跑，提高跑步训练难度，这样可以提升燃脂效率。因为身体是很聪明的，长期单一的运动模式会让身体逐渐适应，这个时候燃脂效率就会大不如前。

我们可以尝试间歇跑模式，比如100米快跑结合100米慢跑，有氧运动结合无氧运动的模式，每次只需要20分钟，就可以让身体进入超氧耗状态，既能锻炼肌肉还能提高燃脂效率，运动后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。

3、变换场地

长期在同样的运动场地锻炼，你会产生运动疲劳，运动的趣味性也会大大下降，不利于坚持下来。

我们可以不断变换运动场地，让视觉上有不同的享受，还能让身体更多肌群参与配合，提高身体灵活性，加强燃脂效率，这样你更容易坚持下来。我们可以尝试沙滩跑、曲线跑、操场跑、花园跑步等方式。

4、保持一周4-6次的跑步频率

想要达到燃脂效果，你可以保持一定的跑步次数，不能三天打鱼两天晒网，你需要保持一周4-5次的跑步频率，才能提高身体的活动代谢，促进体脂率的下降。