脑梗、心梗……统统都是动脉血管硬化、堵塞导致的,所以,保血管就是保命!但在我国60岁以上的老人中,有八成以上患有不同程度的“动脉硬化”,为健康埋下重大隐患!于是各种所谓的“软化血管”的“妙招”四处传播开来,让很多人深信不疑……这些“妙招”真的能让血管“从硬变软”吗?保护血管,哪些方法才是靠谱的呢?快往下看!我们常把动脉血管比喻为“水管”,斑斑锈迹会侵蚀水管,或堵塞水管。血管上同样也会产生“锈迹”,医学上称为“斑块”,这种斑块主要由脂肪和钙组成,当斑块沉积在血管壁上时,就会让血管壁增厚、狭窄、变硬,导致血管弹性降低。而每一个人随着年龄的增长,动脉都会出现硬化,这是不可抗拒和不可逆转的自然规律。当动脉硬化达到一定程度,就会对健康产生影响,因此,我们要做的是去维护和保养血管,尽量延缓动脉硬化的速度和程度,若动脉硬化影响到健康导致疾病时,则需通过正确的治疗解决问题。所以,与其指望“让血管重新变软”,不如积极采取行动,延缓动脉硬化!60岁以上的老年人定期体检时,检查血脂是必不可少的。因为血脂异常是动脉粥样硬化的重要危险因素。而在国际医学界,就有一个衡量动脉粥样硬化程度的公式: 动脉硬化指数(AI)=[血总胆固醇(TC)-高密度脂蛋白(HDL)]-高密度脂蛋白(HDL)。
以此张报告为例:
▲其动脉硬化指数(AI)为:
(5.46-1.26)/1.26=3.33
★若AI≥4时,就说明已经发生了动脉硬化,数值越大动脉硬化的程度就越,引发心脑血管病的危险性就越高。
“30秒握拳自检血管健康”,是在网络和社会上广泛流传,并被很多人身体力行的“妙招”。其主要内容是让人将双手握紧30秒钟,打开手掌后,观察手掌由白变红的速度。如果恢复速度需要20秒以上,就要当心是不是存在动脉硬化。如果能迅速与由白变红,就说明血管是正常和健康的, 但这种“妙招”其实完全不靠谱!握拳测血管,充其量最多是看手端的血管是否通畅,而且人的血管并不只有动脉血管,还有静脉血管、毛细血管,例如我们手背上的“青筋”就是静脉血管。所以, 握拳测血管,对全身动脉血管不具备检测意义,而且也是不准确的。动脉硬化是一个循序渐进的过程,在日常生活中,可以多多注意身体上一些微小的变化,这些不起眼的小变化,其实就是在提醒你:你的血管硬化了……耳部的信号内耳对缺氧的耐受性比心肌更为敏感,如果出现不明原因的耳鸣、耳聋、眩晕等症状,就预示可能患有早期的动脉硬化或冠心病。另外,因为耳垂也是身体要端的部位,所以它对缺血也相当敏感。当机体动脉硬化时,耳垂也会发生微循环障碍,从而出现皱纹。
鼻子的信号如果皮下血管失去弹性,鼻尖就会变得僵硬。所以,动脉硬化越严重,鼻尖的僵硬程度也会越大。
眼部的信号如果眼睛经常出现红点、红血丝,你就要提防动脉硬化了!因为动脉硬化会导致血管的脆性增加,从而导致局部结膜小血管破裂、出血。
脚部的信号跟腱部位、脚踝部位或者脚趾关节附近出现结节、肿大、变硬,且没有疼痛感,那么这些“结节”可能都是因胆固醇堆积造成的。通过跟腱部位结节的大小,就可以在一定程度上反应动脉粥样的硬化的严重程度。
虽说硬化的血管不能被“软化”,但通过合理的饮食,是可以有效保护血管的!这里推荐大家5到常见菜,让你的血管,硬的比别人慢一点……
茄子中含有丰富的维生素P,可以保护血管、降血压。维生素P是一种黄酮类化合物,有助于增强细胞间的黏着力,保持血管弹性,帮助软化血管,从而使血压下降。此外,茄子还可以减少毛细血管的脆性和渗透性,防止毛细血管破裂,对避免小血管出血有一定作用。
其加热时间短,只需用大火蒸熟即可,营养损失很小。另外,凉拌茄泥用油量少,只要在茄泥上面稍微淋一些调味汁即可,不会造成脂肪摄入超标。需要注意的是,吃茄子时尽量不要去皮,因为保护血管的维生素P在茄子皮中含量丰富。燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维,可抑制人体对胆固醇的吸收,对调节血脂有很好的作用。而且,燕麦能带来较强的饱腹感,使人长时间不饿。即大片、整粒、不细碎,且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥,再加些果仁,营养又美味。黑豆含有丰富的花青素,有一定抗氧化作用,还能降低胆固醇,促进血液循环。此外,花青素还有护眼的功效。我们可以在睡前将黑豆泡上,经过大约7~8个小时,第二天早上醒来放到豆浆机里打成浆即可。此外,还可以用黑豆来熬粥、熬汤、做成豆腐、豆豉等。芹菜中含有丰富的钾和芹菜素,它们都有利于控制血压。烹制芹菜要少油少盐,否则会削弱芹菜的降压作用。可将芹菜焯水后凉拌,或者直接用来榨汁喝。黑木耳中特有的活性成分木耳多糖,具有很强的抗凝血活性,可以减慢凝血酶作用时间,起到抗凝血、抗血小板聚集、预防血栓形成等作用。木耳是菌藻类食物,吃法多样,可以炒、炖、蒸、做馅儿食用,烹调后口感或脆爽或软绵,让人爱不释口。退休族们可以将木耳泡发后焯水,做成凉拌木耳,仅需放一点生抽、醋、香菜和香油就是一道清爽小菜,能量低、饱腹感强,想要控制体重的朋友可以常吃。特别提示:需要注意的是,保护血管健康还需多方助力,虽说有些食物确实能起到保护血管的作用,但食物不是药,不能代替相关治疗,单纯靠食疗是无法达到治病目的。虽说科学饮食是保护血管的重要辅助手段,但定期体检、关注动脉硬化指数、做颈动脉超声检查,才是预防和延缓动脉硬化的“金标准”!