这个夏天，1 套流瑜伽序列暴汗排毒，瘦全身！
来源：瑜伽的事（ID:yogadeshi）
夏天，是显露身材的好时机，也是减肥的最有效的时机，因为夏天气温高，易出汗，人体代谢快，减肥最易出效果！
今天给大家分享一套流瑜伽序列，暴汗排毒，瘦身减脂，练完简直太酸爽了！
1、简易坐 扭转
简易坐姿，吸气延展脊柱向上
呼气身体扭转向左，左手向后
右手扶左膝外侧，帮助加深
保持5-8个呼吸，还原，换反侧
2、下犬式
下犬式，双手分开与肩同宽
背部延展，大腿根向后推
膝盖伸直，脚跟向下踩地
核心内收，保持5-8个呼吸
3、斜板式
从下犬式，吸气，重心前移
双肩在双手正上方，核心收
脚跟向后蹬，身体呈一条直线
眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
4、侧板式
从斜板式，身体转向左侧
吸气，左手上举，掌心朝前
双脚并拢，髋向上提，肩放松
转头看上方，保持5-8个呼吸
5、低弓步
从侧板式，还原到斜板式
吸气迈右脚向前，到两手之间
双手指尖点地，胸腔远离大腿
后方腿收紧上提，脚跟蹬
双肩放松，保持5-8个呼吸
6、侧角式
后方脚跟向内转，吸气身体起
胸腔肚脐转向前方，右腿屈膝
呼气身体侧屈向右，右手屈肘
撑在右大腿上，左手上举贴耳
转头看上方，保持5-8个呼吸
7、三角式
双脚分开大约一腿长，左脚外展
吸气延展，呼气身体侧屈向左
左手扶脚，右手上举，侧腰延展
转头看上方，保持5-8个呼吸
8、眼镜蛇式
从下犬式，吸气穿越到上犬式
手推地，胸腔上提，锁骨打开
大腿离地，脚背向下压地
双肩放松，保持5-8个呼吸
9、头倒立
双手交扣，手肘分开与肩同宽
吸气坐骨向上拎高，背部延展
双脚向前走，呼气核心发力
双腿向上抬起，进入头倒立
初学者保持在准备动作即可
10、英雄前屈
从头倒立退出，进入英雄前屈放松
双脚并拢，双膝分开略大于侧腰
臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直
侧腰延展，额头点地，放松身体
11、简易船式
坐立，屈双膝，吸气背部立直
呼气抬腿向上，小腿平行地面
双手向前伸直，双肩向下放松
眼睛看前方，保持5-8个呼吸
12、坐角式变体
坐立，屈双膝，双脚分开
双手分别抓大脚趾，吸气延展
呼气抬腿向上，膝盖慢慢伸直
保持稳定，停留5-8个呼吸
13、小桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
吸气准备，呼气抬髋部向上
双手放在身体两侧，双肩内收
胸腔打开，保持5-8个呼吸
14、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右膝，扭转向左侧
左手扶右膝外侧，右肩贴地
脊柱充分扭转，保持5-8个呼吸
15、仰卧上伸腿
仰卧，双手放在腹部，吸气准备
呼气抬双腿向上，膝盖伸直
脚跟向上蹬，双肩向下放松
核心内收，保持5-8个呼吸
回到下犬式，换反侧重复练习