21天减肥法，分3个阶段，若你能坚持下来，“或许”能减掉10斤

导语：对于减肥的人来说，相信大家都听过21天减肥法，说简单点就是21天的时间内，不吃药、不运动，只是简单地通过调整饮食，进而达到减肥的目的。那么，21天的时间，该如何去安排呢？今天就给大家分享21天的减脂饮食安排，按照这样的饮食安排，就能够让你轻松瘦下来。

你知道21天减肥法吗？不吃药，不运动，轻松瘦身，还不易反弹

第一阶段：3天时间只喝水

首先第一个阶段就是，每天保证早上起来多喝一杯水，千万不能吃任何的食物，说简单点就跟辟谷一样，如果这时候你感觉到真的饿极了，不妨多喝一点蜂蜜水，对于减肥的人来说，三天不吃东西只喝水，一般来说是没有问题的，如果能坚持下去，三天大约能瘦3-6斤。

第二阶段：从第4天开始，连续8天，只吃蔬菜或水果

其次，从减脂的第4天开始，这时候就需要进食一些食物了，但是需要注意的是，只能吃一些低碳的食物，比如水果蔬菜之类的，而且还要保证水果只吃低糖的水果，连续吃8天的时间，坚持每天晚上超过5点不吃任何东西，如果你能坚持下来，这个阶段的你至少要瘦掉5-9斤。

第三阶段：从第12天开始，10天时间，不吃主食

第三个阶段就是，从第12天开始，这时候三餐可以恢复正常吃，可以适当的吃一些蔬菜水果，也可以吃一些粗粮，但是需要注意的是，千万不能吃米饭，馒头主食等，尽量少吃一些油脂，少吃玉米油。

与以上两个阶段相对比，第三个阶段相对来说，减脂的比较少，属于一个稳定的时期，所以，为了避免后期反弹，如果你能坚持下来，大约能瘦掉4斤左右。

总的来说，按照以上21天坚持下来，大约能够瘦个10-15斤，还是有效的，但是这也是很冒险的一件事，这里还给大家送上一份减脂最合理的套餐，如果你坚持不下来，不妨试着做一下这个。

早餐：一杯牛奶+2片全麦面包+一颗水煮蛋+10颗圣女果

午餐：一碗米饭+一份西兰花煮胡萝卜+一份鸡胸肉炒木耳/一份鸡胸肉炒香菇

加餐：一颗苹果

晚餐：一根水煮玉米+一份豆腐炖白菜+一块蒸鱼肉/5颗白灼虾