练习太极拳最容易受伤的几个部位，你可能没注意！

今天我们侃一下练太极拳容易练出问题的几个部位，其实这个话题我们原来讲过，最近我们群里和直播间进来了很多新朋友，这些新朋友有不少人胸部或腰部，特别是膝盖出现的问题较多。

我们练习太极拳本来是为了健身，是为了把身体练得更好，但是如果练习方法不当，反而可能会把身体练坏、练伤，这个方法不当是怎样的一个不当，今天我简单的给大家作一个梳理，使大家在练习太极拳过程中尽量去避免这些问题。

一、胸部

我们大家都听说过横气填胸，练拳之后感到胸闷，严重的胸部会感到疼痛，其原因就是：

第一，我们个别练习太极拳的以年轻人居多，追求呼吸和动作的配合，最后练成胸部不是一般的不适，而是呼也好、吸也好胸部都会产生疼痛，吃中药调一年半年都调不过来。

这种现象还不是一个两个，有人比较聪明，练一练感觉不对马上就停了，但是有人到了问题非常严重的地步才停下来。所以我一直在喊练拳时要忘掉呼吸，谁去追求呼吸和动作的配合，最后一定会付出代价！

第二就是挺胸练拳。挺胸练拳主要表现在两个方面：

一是追求立背中正的，也就是百会——会阴这条线与地面垂直，这本来就是一个谬论，可是现在我们社会上还有相当广泛的市场。

你的后背如果与地面垂直，大家想一想你的胸能松下来吗？你的胸能够含住吗？在练拳的时候如果胸部不松不含，马上就能感觉到：首先是呼吸不畅，其次是心气往上顶。

二是一部分朋友学会了松胯，这本来是好事，但是他又怕身体上身往前倾，把胸挺起来以弥补松胯造成的身体前倾。

我们看：如果要使身体重心坐到两腿上，即坐在板凳上打拳的话，必须松胯、屁股往下坐，重心坐在两腿上之后，你的身体上身肯定是微微前倾的，这样做本来是对的，但是我们现在社会上很多人往往把对的东西当成错误的。

我曾经反复的琢磨，为什么人家练瑜珈、练跳舞的都要挺胸抬头，而我们练太极拳的为什么要把胸含住呢？

因为我们练太极拳时总是在一种松胯曲膝状态，如果胸不松不含，呼吸就不顺畅，心气就会往上顶。怎么松胸含胸？你站起来做深呼吸，吸气的时候把胸挺起来，呼气的时候把胸松下去，如果你松不下来的话，可以用大拇指按着胸口，帮助它松下来。

有一点大家必须明白：你的身体上身一定要前倾，不前倾胸永远松不下来、含不住，这个非常容易验证。

二、腰部

我仔细的观察了一下，腰部练出问题的主要是出在三个方面：

第一撅着屁股打拳。

第二用“尾闾前卷”来“托捧丹田”。

第三种有的人学会了松胯之后身体前倾，害怕别人说自己身体上身前倾，所以用挺胸来进行弥补，这一挺胸就使后背形成了一个U形的大窝，造成腰肌命门这个地方还是紧绷的松不下来。

三、膝盖

练拳膝盖出问题的最多，我给它归纳一下无非是两种情况：

第一是膝盖的拧转。这种现象练陈式太极拳的居多，练56式比赛套路的人居多！

如果我们身法和重心比较高的话，这种拧转和膝走8字对膝盖的伤害不是很大，如果你的步伐大重心低再这样拧转的话，练坏膝盖是非常容易的，有人说练陈式太极拳的容易伤膝盖，这种说法不是没有道理。

这种拧转违背了人的生理结构和生理规律，所以我们说这种拧转是错误的。

第二是位置不对。什么叫位置不对呢？我们也可以说是膝盖没有自然吻合，如果我们的膝盖不处在一种自然吻合的状态，它也是受力的。这种位置不对无非是表现在前后和左右，现在大家都知道膝盖超过了脚尖膝盖会受力，但是膝盖往后的位置在哪儿呢，很少有人琢磨过。

我们有的朋友说单腿支撑的时候，我的身体怎么不稳呀？

一是与你腿部的支撑力有关系；

二是与你的重心能不能坐在腿上有关系；

三是你的膝盖可能往外摆了，脚外侧吃力脚内侧悬空，这个时候谁都站不稳！

我们练杨式的朋友，膝盖练坏最主要的原因就是膝盖外摆，在步伐转换的时候，实腿扣胯重心坐在腿上，这个时候膝盖如果是外摆的，整个重心就压在了膝盖上，这是最伤膝盖的！练杨式的朋友一定要注意这一点，膝盖外侧一定不能超过脚掌中线，只要把住这一点膝盖就不容易出毛病！