怎么做到呼吸引领体式

在阿斯汤加瑜伽练习中，老师常说用呼吸引领体式，这句话是什么意思？

用具体例子来说明。当我们做拜日A式，Ekam双手上举时，理想的呼吸和动作配合模式是随着我们吸气双手开始上举，当我们吸满气了，动作刚好做到最大程度。这就好比是我们伸懒腰，没有人伸懒腰是先把身体摆好，然后再开始吸气的，这不符合我们的自然天性，我们天然就会把呼吸和手脚配合好。

回到练习中，悉达观察有些小伙伴的练习，很多时候是身体先拉伸到最大程度，然后吸气还没结束，出现这种情况往往是我们希望做得更好，但这种期待反而会影响呼吸，造成吸气会比正常呼吸情况下浅，因为身体拉伸到最大后，肌肉都绷紧了，没有空间容纳吸进来的气息。这样带来的后果是，吸气浅，身体容易疲劳，同时肌肉此时处在紧张状态，反而拉伸效果不如放松状态好。

同理，呼气身体前屈时，是呼气引领我们向前向下，当呼气结束后，我们不需要再把身体向下拉伸，因为事实上此时再拉伸，等于是在屏息拉伸，这时的拉伸效果也不好。

这应该是呼吸引领体式的第一层意思，呼吸是先导，动作要依照呼吸的节奏来协调，而不是反过来。这句话的第二层意思，悉达觉得呼吸是一个绵密的整体，不是被分隔开的。就像歌词中唱的：“一波还未平息，一波又来侵袭。”虽然我们是一个呼吸一个动作的来做，但是我们要把练习看作成一个整体，并不是做成一个一个独立的呼吸，中间都被屏息隔开。

还是拿拜日式来举例子，最容易发生屏息的是在上犬式吸气后转换下犬式的过程中。在上犬式转换下犬式时，此时的呼气，应该是从开始转换那一刻就均匀呼气，而不是等到转换完成，进入下犬式才长长呼一口气。因为等进入下犬式才开始呼气，相当于中间的转换过程是屏息完成，吸气和呼吸中间被屏息打断了。

再次，整场练习中，应该尽量让自己做到，每次的吸气和呼气都等长。连绵不绝的呼吸，节奏频率稳定，身体才会得到滋养，更不容易疲劳。这就是匀速跑和变速跑的区别，这个道理很简单，就是做起来不太容易。

再回到拜日式的例子，很多人四柱支撑呼气转换到上犬吸气。这个过程呼吸基本都不等长。往往是四柱支撑的呼气很短，而上犬的吸气又很长。多数小伙伴对于要考验力量耐力的体式都会呼吸更短，而需要拉伸的体式呼吸变长。很多时候，我们并不是对此没有觉知，而是有人提醒就做得好一些，没人说过一段就忘了。这更多是需要一段时间的刻意练习，改变习惯就好了。

我想这就是呼吸引领体式的大概意思，虽然这些都是练习中非常精微的细节，但这些Vinyasa细节会被每周六天每天至少七八十次的乘数放大，因此实际带来的效果会比我们想象的惊人。另一方面，Vinyasa是练习中串联的节拍器，调整好拜日式的节奏，往往会奠定整场练习的节奏。

还有小伙伴有疑问，这样在体式练习应该更快还是更慢呢？这个问题开始悉达也没想清楚，慢慢地在练习中体会，应该是找到自己最舒服的呼吸节奏，你今天状态好适应快的节奏，就用快的节奏，你今天感觉慢一点舒服就用慢一点的节奏，不能过于强求身体，那样效果可能反而不好。

最后，放一段阿斯汤加三序列练习的六倍速视频，因为六倍速播放速度的关系，让呼吸的深度看起来非常明显，大家注意看他的腹部和下背部的起伏。常说阿斯汤加是呼吸的练习，那么呼吸要怎么做，做到什么程度，这是一个方便观察的好例子。