春分养生：大地回春 重在养阳

3月20日是 春分 节气，有昼夜平分之意。春分时节气温回升较快，将很快进入明媚的春季。由于春分 节气 平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。海慈医疗集团中医适宜技术中心主任、治未病科主任戴淑青提醒大家，春分时节阴阳平衡协调，人们在保健养生时也要顺应节气的特点，注意保持体内阴阳“平和”的状态。

春分饮食以平和为贵

春分时节，饮食的原则是忌大热大寒，力求中和。在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，添加葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉；食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴，配上蛋类等滋阴食材，达到阴阳互补之目的。

多管齐下，预防春困

春分期间，春光明媚，气候回暖，人们容易感到困倦、疲乏，无精打采、昏昏欲睡，称之为“春困”。

戴淑青主任表示，“春困”虽然不是病，但也会影响人们日常的学习和工作。“春困”不能单纯依靠多睡觉来解决，过度睡眠反而会使 大脑皮层 处于抑制状态，从而“越睡越困”。要积极参加锻炼和户外活动，促进或改善机体血液循环，舒展肢体，阳气生发。在饮食调理上要多吃含有B族维生素的食品，如大豆、花生、黑米、鸡肝、坚果类、菠菜、奶酪等，同时，饭量不宜过饱。

正确春“捂”

不少市民懂得春捂秋冻，但春分后，是否应该春捂就得看天气了。戴淑青主任指出，人们要随着气温升高逐渐减衣服。此时头部要少捂，春分后阳气上升，多用梳子或者手指梳头，有助于梳理阳经，利于阳气升发。“春捂”捂哪里？《老老恒言》明确指出：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减。”就是说人体下部尤其是距离心脏较远的腿脚部位，其血液循环要比上体差，容易受到风寒侵袭后着凉感冒。故有“凉从脚上起”之说。因此，春季应特别注意保持腿脚的暖和，裤装、鞋株不能穿得过于单薄，女士也不宜过早穿裙子。否则，寒邪刺骨入下体，腿脚受寒易生病。

梳头刺激头部经穴

“头者，精明之府”，“五脏六腑之精气皆上注于头面”。研究表明，梳头时梳齿与头发的频繁接触摩擦，头皮末梢神经受到剌激后可产生电感应，通过大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛，有利于中枢神经的调节，能加速血液循环，改善和增强头皮及脑细胞的血氧供应，消除大脑疲劳，增强脑功能，使人思维敏捷，记忆力增强，从而延缓大脑衰老。

因此，春季早起时，如果趁着大自然阳气和体内阳气开始升发之时，适当梳梳头，刺激头部诸多经穴，能让体内阳气升发舒畅，令气血流通，使人神清气爽。

疏肝理气 ,生发阳气

春季阳气生发、大地回春、万象更新，是一年中最好的季节。 春季养生 要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，重点体现“生、升”的自然规律。按自然界属性，春季属木，与肝相应，调畅肝气是春季养生的核心目的。春季按摩养生以 胆经 为主，因为肝胆相表里，肝经为阴，胆经为阳，取“生发阳气之意”，故取胆经为主，自下而上，循经按摩，达到疏肝理气的作用。

自我保健按摩手法，取自然站立位：

1、弯腰，双手分别拍打两小腿外侧，自外脚踝至膝关节外侧，以阳陵泉、阳交、绝谷为主，拍打5-10遍，2分钟/遍，以局部微感疼痛为宜，频率100次/分钟；

2、半弯腰，拍打大腿外侧，自膝关节外侧至臀部，以 梁丘 、风市、居髎、环跳为主，拍打5-10遍，2分钟/遍，以局部为感疼痛为宜，频率100次/分钟；

3、伸直腰部直立位，拍打腹部两侧、胸廓两侧，直至两乳房水平，以带脉、章门为主，拍打5-10遍，2分钟/遍，以局部微感疼痛为宜，频率100次/分钟。

4、弯腰，双手握拳，以上拳眼敲打腰部，以腰眼、命门、肾俞为主，拍打5-10分钟，2分钟/遍，以局部微感疼痛为宜，频率100次/分钟。

每日自我按摩两遍为宜。

春分 艾灸

春分时节人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。艾灸时应注意补益和升发都不易太过，艾灸时间要适当缩短。艾灸以肝经、脾经、胃经为主，可以选择命门、 脾俞 、肝俞、大椎、膻中、中脘、神阙、关元、太冲等穴位进行艾条灸。

（大众报业·大众日报客户端 肖芳 通讯员 李均雁 报道）