你的一天里,至少会有三件好事发生

人们好像越来越容易感到不快乐了。
前些天我们分享了心理学家亚当·格兰特(Adam Grant)提出的词汇“languishing”,很多读者留言自己也有相似的感受。疲惫、焦虑、没有干劲儿、缺乏意义感......似乎正在成为流行的“情绪”。
面对生活里的种种无奈,面对自己无法化解的压力,不难理解为什么“躺平”成了越来越多人追求的生活态度。

《前路漫漫》

其实,消极的情绪并不可怕,它是每个人生活的一部分。然而,当我们过度关注生活里消极的一面时,反而会忽略掉那些会让自己感到幸福的小事。
积极心理学之父马丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman)发现,人们的大脑有一种负面偏好,所以我们必须练习去想想那些美好的事情:

“人们总是习惯花更多的时间去想生活中发生的坏事,而忽略生活中那些好的事情。当然,有时分析那些不好的事情是有意义的,这样我们就可以从中汲取教训。但糟糕的是,这种对负面事件的关注会让我们陷入焦虑和抑郁。制止这种情况发生的一个方法是,更多地去想想和品味那些进展顺利的事情。”

塞利格曼提出了一个可以提高幸福感的很简单的方法——每天晚上睡觉之前写下3件好事,坚持一周就会取得很好的效果。

办公室的小伙伴们,分享了昨天她们身上发生的三件美好的小事:

低低 (最爱麦当劳的编辑)

  • 走路回家
(因为早下班,所以可以慢慢走回家)
  • 看到了好看的夕阳
(因为慢慢走回家,所以看到了好看的夕阳)
  • 跟妈妈打电话
(因为早到家,早吃完饭,就可以在妈妈睡觉之前打电话了)

佳音 (办公室里最会做计划的电商运营)

  • 和朋友打了一小时电话,希望她是接下来能一起并肩作战的人

(和其他朋友聊天时无意中提到了她,就去问候了一下,结果聊得很开心。)

  • 男朋友给我准备了早餐

(他每天很忙,但还是早起为我做了早餐。)

  • 正点下班!

(工作任务全都顺利完成!)

Hong (会写时尚稿又美的视频制片)

  • 好朋友送了我一只水母

(她带孩子去动物园玩,我说很想看水母,她就拍给我看,晚上她说要闪送东西给我,收到后发现是一只真的水母!)

  • 下班以后在日料店喝了一杯很惬意的酒

(工作压力很大,下班后喝到一杯冰啤酒,真的很快乐。)

  • 睡前和高中同学发了一会儿信息

(是那种不常联络但精神高度契合的朋友。看到一篇推送,想到她,就分享给她。)

* 昨天其实是挺糟糕的一天,但是写完这三件事觉得好像也没有那么糟糕。

Algae (朋友圈已然成为萌宠、植物博主)

  • 34天的小奶猫第一次吃奶糕

(终于解放了每天要母乳4只小猫的猫妈妈,每天要喂养4只猫很辛苦。)

  • 办公室小花房的花开了

(在忙几个项目,状况频出,很烦躁,看到办公室养的绣球花开了,瞬间疗愈。)

  • 下班时,看到了夕阳

(有很长一段时间都很晚才回家,最近一个月都正点回家(其实是把工作带回家),才发现原来北京的落日和旅行途中看到的一样美啊。)

实习小朋友小曾(因为疫情无法出国的留学生)
  • 收到了朋友寄来的盲盒联名蛋糕

(本来是六一儿童节的礼物,推迟了一天收到。虽然没有开出联名款,但每个小小的芝士蛋糕口味都不同,连装饰配件都是不一样的巧克力。)

  • 拉窗帘的时候拍下了粉色的云

(昨天正好遇上考试日,一天都没出门,太阳落山的时候准备拉窗帘,正好拍下了镶粉色边的云,一下心情就好了起来,好像收到了鼓励和幸运。)

  • 和朋友玩默契度测试

(我们是彼此的最高分——96% 最罕见美妙的关系。虽然有些小无聊,但有一种“果然我们心灵相通”的小骄傲,日常打趣之后互道晚安睡觉了,希望赶快见面,然后一起玩耍。)

实习生小穆同学 (活泼开朗喜欢晃膀子)

  • 坐地铁坐了一个小时,中途换了一次车,都有座位。

(生理期第一天,如此好运,觉得很幸运)

  • 昨晚骑车,正好看到了镶着红边的云,很美。

(骑车子的时候,很容易注意到天很宽广。)

  • 问朋友周末去哪里玩,她说要不要去长城,她查了下,发现和她有4个小时的距离。她有些反悔了。但是她说,你想去吗?你想去我奉陪到底。

(反正我看到这句话的时候笑了)

Linzi (喜欢做玩偶的插画师)
  • 下班时候天还是亮的

(迅速把工作都做完,按时下班。)

  • 吃了好吃的牛肉丸面

(骑车回家的途中因为心情太好,临时改变计划,在附近吃了之前觉得很好吃的牛肉丸面。)

  • 猫昨晚没打扰我睡觉

(我家巨巨一关灯就开始跑酷乱窜,看来是白天睡多给弄的,最近用了各种方式纠正,终于有成果了,我睡它也睡了。)

🔅

不妨试一试这个简单的方法 

 只要短短几分钟 

 就可以提升自己的幸福感 

  • 每晚睡觉前留出10分钟时间,写下今天发生的三件好事,以及原因。

  • 这三件好事不必惊天动地,当然也可以很重要。无论大小,任何积极的事情都可以——只要你对发生的事情感觉良好。

  • 如果你想起了更多,可以多写一点,如果想不起来,少一两件也没关系。

  • 要把这些事情写下来,不要只是想着它们:写下来是非常重要的步骤。

  • 想一想究竟是什么导致了这些事件的发生,以及它们为什么会发生。把“为什么”写下来(例如:我的演讲很顺利,因为我努力工作,并得到了同事的支持)。

  • 写的时候,可以使用任何你觉得自然和容易的语言,只要你自己舒适就可以。

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