17排行榜丨NO.17 5个好习惯，增寿十几年！

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5个好习惯，增寿十几年！

作者：杜玫医生（M.D., Cleveland Clinic）

转自：同语轩

已授权《中国临床营养网》转载

Good habits = Good life

好的习惯成就好的生活

相信吗？五个良好的健康的生活习惯可以帮助你多活十年。

不久前，《循环》杂志发表了哈佛大学公共卫生学院营养学家们的一项研究，这项研究包括了超过123,000名美国人，有长达30年的随访资料。

研究发现：一个女性，如果在50岁的时候遵循五个良好的生活习惯，她的寿命会比没有这些良好习惯的女性长14年；对于男性，这五个良好习惯有望延长寿命12.2年。

这么神奇，那么，这五个良好习惯是什么呢？

其实，也不是什么新鲜的神奇发现，而是一而再、再而三被证实的健康的生活方式。如果养成习惯，持之以恒，你的生命长度和生活质量都会有很大提高。

下面我们来看看这五个好习惯：

 01 

健康的饮食 

多样而均衡的饮食，多吃各种蔬菜、豆类、水果、坚果、全谷类、多不饱和脂肪酸，少吃红肉、加工肉类、全脂乳制品、糖类、避免反式脂肪和腌制食物。这基本上就是所谓的地中海饮食。