内家拳的第一要义
内家拳最重要的就是龙、虎、熊三劲：龙就是脊椎劲，虎就是胯骨劲，熊就是肩胛劲，三劲合一，就有了整劲，内劲。龙虎熊三劲。狗抖毛、虎捕食、豹奔袭、驴打滚、熊蹭树都是用的这种劲。
所以，内家拳的第一要义就是放松，要想放松，就要抻筋拔骨，打通劲路，胯裆发出10个量的劲，从攻击点上出去的时候要留下9个的量。胯骨开合发力，脊椎节节贯穿束展发力，脚腿支撑发力，肩胛开合手臂传送发力，手指甩鞭发力。
要做到这一点就必须做到一是放松，一是抻筋拔骨，放松和抻筋拔骨都是为了打通劲路。会发力了：胯骨劲、脊椎劲、肩胛劲，这就是三种根劲，然后打通了劲路：放松、抻筋拔骨，整劲自然就出去了，所谓形于手指。
所谓发力，就是犹如橐龠，一开一合，一松一紧，一张一弛，一束一展，就有了力量，就有了所谓的内气鼓荡，敛气入骨。内家拳高手能打人，就是因为他会打通劲路，并且收发自如，能够控制溶化，劲力的传递效率高。而一般人的劲力都含在身上，在传递过程中被各种反作用力、合力消耗掉了，出去的时候就很少了。
只要放松肢体，任何一个地方碰到敌人都能击打，所谓碰到哪里打哪里，碰到哪里哪里打。你看狗抖毛的时候，是不是身体的各个部位都能把身上的东西抖出去?
要学会慢慢找劲，慢慢摸劲，然后学会蓄劲发劲，重要的是能收发自如。内家拳练习的是脑子，脑子要静;是骨头，是骨头的开合打人，是骨头的架构防御，而不是肌肉蛮力，因此筋骨、修心、养肾最重要。
内家拳高手就能够自发控制人体潜能的使用，做到融化，收发自如。你看死尸，你抬他一个胳膊都费劲，感觉好像抬整个身体，你看人喝醉了，怎么都拖不住，为什么，因为彻底放松了。有些人站桩，别人拉不动，也是这个道理。只有放松才能做到别人拉不动。内家拳不用对练，也不能对练，因为出手就会伤人。因此，步法很重要，要学会迅速的躲开致命的攻击，这是关键，是保命用的。
三种力量：
武学高手的身体表征：
肌肉软似棉;(柔弱似水)
骨胳硬似钢;(绵里裹铁)
内脏犹如罡气护(似水似球)
拳如铁锤臂如鞭;
三种是纯内功力量，先天肾气与筋骨之力相补充、滋养而产生的一种特殊的力量。练习这种力量后，肌肉的力量会下降，而且功力越是深厚，肌肉越是柔软。身体局部的力量会小一些，身体整体的力量会很大，高级境界更是神奇、妙不可言。这种力量的缺点---干体力活不能持久。
猫科动物肌肉并不发达，关键在于他的筋骨结构和腰胯运动。
整劲-复归于婴儿：
我们一直谈论整劲(整体力)，它到底是什么?他不是浑身上下一瞬间同时发力，而是仅仅依靠胯裆发力，然后由脊椎传带到肩，肩传递到肘到手，然后甩出去。脚不发力，只是一个支撑，一个基座;手不发力，只是一个甩射，一把子弹。其他部位都是传导劲力，因此，要想最有效的传导，就必须放松，抻筋拔骨，打通劲路，惟其如此，才能发出整劲。
手臂甩出去，是起，还得回来，是落，落是为了再起，发动连环攻击，这就叫起落，是束展;
丹田的呼吸就要逆腹式呼吸，一呼之间，往下一沉，配合上丹田发声，这就叫雷声，是鼓荡;
一种四面八方往外扩散的劲，击中对方的瞬间手臂一拧一转，钻进去，这就叫拧裹，是钻翻。
练拳的目的最终是把一般人以四肢运动的方式改成类似婴儿和野兽的以腰胯运动的方式，拳练得不是肌肉，而是头脑。催眠和暗示是一个很有用的辅助手段，也就是说，你必须强化自己对自我力量的想象能力，并让身体牢牢记住这种发力方式，最终成为习惯，成为本能。正如老子所言：“复归于婴儿”。