春季养生特别企划：养生的最高境界是养心
（🔺听张景明教授谈《养生最重要的是什么？》，文末还有视频观看哦）
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春天来了
万物向荣，天朗气清
一年好景，无过于此时
杏林早报也将陪大家迎来一个崭新的阳春三月
就让我们挥手和旧时光告别
一起开启杏林特别策划——春季养生篇
大自然早已安排好了万紫千红
只待我们芬芳启程
养生圈里流行着这样一句话：下士养病，中士养身，上士养心。
中医一直强调不治已病治未病，乃是最上乘的养生观，有人执着于看得见的疾病，有人反省于形而上的生活态度，如此之举，便是凡圣之别。
从3月份起，杏林明师学友会将着手策划中医顺时养生的观念和方法，用心去感受自然，倾听四时，珍爱万物，我们才有缘看清人和自然的关系，我们才有福共适山川田园四时风物。
今天我们先推荐一道“开胃小菜”，一起聊聊如何保养心神，如何做一个更快乐自在的人~
养心的时候，
既要养血肉之心，也要养神明之心。
在中医看来，心不仅主血脉，而且还藏神。所以，我们会不会得心血管疾病以及快不快乐，都取决于心。
“养心”，这个概念包含的范围是比较宽泛的，与肝、脾、肾等其他脏腑器官相比，养心更抽象，也更复杂一些。既包括生理方面的，也包括情志方面的。
因为中医脏象学说中的“心”，有血肉之心和神明之心的区别。
明代医学家李梃在《医学入门·脏腑》中说：“有血肉之心，形如未开莲花，居肺下肝上是也。有神明之心……主宰万事万物，虚灵不昧是也。”
血肉之心，就是我们看得到摸得着的心脏；而神明之心，大约相当于今天大脑的功能，可以进行一切心理、思维、情志等高级的精神活动。
换个意思说，我们的所思所想、精神面貌、思维意识活跃状态，可以直接反应心的功能状态。
所以我们养心十分必要，既要养血肉之心，供奉我们的身体，也要养神明之心，供奉我们的灵魂。
血肉之心常见的两个问题：
心阳虚，心气虚
心主宰人的整个生命活动，故称心为“君主之官”、“生之本”、“五脏六腑之大主”，是我们身体里的不折不扣的大boss。
这个大boss的一项重要工作，就是保证血液在脉道里正常运行。
《素问·痿论》说：“心主身之血脉”，是指心气推动血液运行于脉中，流注全身，循环不休，输送营养物质濡养全身各个脏腑形体官窍。
血液的正常运行及其作用的正常发挥，除心气充沛外，还有赖于血液充盈和脉道通利为基本条件。其中心气充沛又起着主导作用。
01
心气虚，生活里都爱劳心劳神的人
全身血脉统属于心，心气是行血的基本动力。
只有心气旺盛，才能使血液在脉道中沿着一定的方向运行不息，从而将血中的营养物质供给周身组织器官的需要。所以心气足的人，脸色也会白里透红，皮肤光滑柔软细嫩。
反之，心气不足，推动的力量就会减小，血液的流动变慢变缓，行血无力，则可出现血行瘀滞，脉道不畅，血液运行失常。
这类人因为长期血液不通畅，气血不能上荣，头发和皮肤就会变得没有光泽，毛孔也渐渐变粗，因为气不足以锁住毛孔。
“心气”这种东西，有它的时候我们可能感觉不到，但假如少了它我们很快就能感觉到了。
因为一旦心气虚，我们的心脏功能就会变弱，整个人自然会感到疲乏无力、爬个楼梯就胸闷气短、心呼通通乱跳。
心气是怎么亏虚的呢？
最常见的原因就是过度劳心劳神、用脑过度，像博士研究生、老板、创业者、创作者、爱操心的家庭妇女，共同特点是体能消耗不大，但脑力劳动太多，导致耗伤心气，劳伤心血。
中医有很多补气的药，常见的有人参、黄芪、党参、白术、甘草等，它们都能补气，但又各有侧重，人参过于名贵，且不容易买到好品质的，黄芪的效果一样很好，我推荐大家日常用黄芪。
黄芪，历代医家在提到它时第一句话会说“补诸虚不足”，它能补中益气，而且补而不腻，对气虚和贫血症状都有很好的改善作用。
补气的食材也有很多：龙眼肉、大枣、鸡肉、山药等。这里推荐一个好吃又好用的，能直接补心气的食疗方：龙眼地瓜粥、黄芪炖鸡。
·龙眼地瓜粥·
【原料】大米一小杯，地瓜一根，桂圆5~8颗；
【做法】
1．沙锅盛水，开火，至水开。
2．地瓜一根，去皮，滚刀切成小块，水开后
3．放入大米、桂圆和洗净的红薯，大火开后，换小火慢煮。大米软后
02
心阳虚，容易手脚冰冷
天气一冷就手脚冰凉，是很多人的通病，只不过程度轻重不同罢了。
《血证论·脏腑病机论》中说：“心为火脏，烛照万物。”
心是阳脏，主阳气。心阳，是心气中具有温煦、推动、兴奋作用的部分。
心阳虚通常是由心气虚发展而来的，既有心气虚的症状，也有寒象，就是心阳虚了。一般来说先有心气虚，然后演变成心阳虚。
首先心气就虚，血液运行就不畅通；再加上心阳不足，对全身的温养作用受影响，自然就会畏寒怕冷、手脚冰凉了。
心阳虚了，手脚冰凉怎么办呢？戴手套穿厚袜子肯定是不能解决根本问题的，我们还是要从提振心阳、补足心气入手。
推荐食材：桂枝、米酒、薤白、小麦、羊肉、葱、韭菜、干姜等。
推荐食疗方：薤白粥（食医心镜）、桂枝甘草茶（伤寒论）。
神明之心，一定是要呵护好的。
健康的心脏有两个基本条件，一是心脉以通畅为本，二是心神以清明为要。
《灵枢·邪客》云：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。其脏坚固，邪弗能容也。容之则心伤，心伤则神去，神去则死矣。”
心神正常，各脏腑功能协调有序，神驭精气，则身心康泰。
心神失养，小则精神恍惚、心悸失眠等症；大则波及他脏诸神产生变动，导致脏腑气机紊乱、精神错乱。
所以中医一向特别重视养心，既养身体，也养精神面貌。情绪乃一身之主，一个人如果终日思前想后、欲壑难填，难免会百病丛生，说不良情绪是疾病的催化剂一点也不为过。
尤其是在今天这个物欲横流、信息发达的时代，农耕文明的诗情画意已经离我们很远很远了。大家都活得匆匆忙忙，心也越来越难静下来。虽然养生的观念越来越流行，可不管是男人女人，老人孩子，心血管疾病发病率一直居高不下。
所以，我们既要把不停跳动着的那颗心养好，更要把我们的思想、情感、心理等调整到最佳状态。
那怎样的状态才是最好的呢？
01
心神不宁的人，首先影响的就是睡眠
心神不安定的人，很难有高质量的睡眠。
《景岳全书·不寐》告诉我们：“盖寐本乎明，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。”
当然还不仅如此，除了气短、自汗、面色无华，皮肤状态变差，时间久了，功能性的病症还有可能变为器质性的。
假如心神不宁的症状比较严重，大家一定要及时就医，但如果只是偶尔出现，我们可以通过食疗来解决。经常吃一些养心安神、益气养阴的食物，有助于缓解心神失养、气阴两虚的症状。
推荐食材：百合、桑葚、西瓜、银耳、西洋参、荔枝、甘蔗、蜂蜜等。
推荐食疗方：
① 百合鸡子汤，简单易操作，之前有拍过做法，大家可以点击链接回顾。
② 参梅干草茶：太子参、乌梅各15g、甘草6g、白糖适量，上药煎煮取汁，代茶饮。
02
心神不宁的人，很难有好心情
心不仅主血脉，又驾驭我们的精神。只有神凝才能气定，气定才能心静，心静才能气血畅通，情绪稳定，思维敏捷。
“心动则五脏六腑皆摇”，一个整天在飘摇中度过的人，都很难养成稳定的情绪，也很难给人踏实可靠的感觉。心一直是飘的，气是浮躁的，感觉每天忙得像要做几百万生意的人，用俗话说，就是心浮气躁，不靠谱。
一个人的精神、气质、性格，很多时候都是由身体基础（健康）决定了，比如：一个心气亏虚的人，很难是个大嗓门；一个心神不宁的人，很难拥有欢愉、宁静的情绪，也很难享受平凡的幸福，因为他的神一直是浮的，不安的，他感受不到脚踏实地的幸福。
所以，当我们发现自己已经离自己的“心”很远的时候，我们就要回过头，想想自己当初出发的目的。这就是传统中医说”养心“的意义，养神明之心，是为了保神以安心，心安则神逸。
健康的根本在心，心虚了则神浮，给人不靠谱的感觉，只有心静才能气定，气定则体平。所以古代修身第一要求就是修心，心净则身净，我们就不会生病。
《内经》也高度总结了：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”恬淡虚无看起来很玄妙，我们可以把它解读为恬淡宁静、乐观豁达、凝神自娱。其实就是要让我们保持宁静淡泊的心境，没有患得患失的各种杂念。古人常常静坐、打坐，就是静以养心的好办法，可以让人更加神清心安。
如果想要心神安定、心满意足，我们得让心主神志的功能正常。我们上面分析了，心气心阳主要推动血液运行（主血脉），心阴心血则可濡养心神（主神志）。日常可以用一些甘润缓急、补阴养血的食材来缓和心的浮躁不安。
推荐食材：莲子、酸枣仁、小麦、百合、龙眼等。
推荐食疗方：
① 洋参莲肉汤：西洋参6g切薄片、莲子15g煮水，代茶饮。
② 甘麦大枣粥：在张仲景的《金匮要略》中记载的一个方子，甘麦大枣汤，就是用小麦、大枣、甘草三个简单的食材，即可养心调肝，滋养阴液，充足心气。
· 甘麦大枣粥 ·
【材料】白糯米150克，小麦100克，红枣10个，甘草10g，食盐或红糖适量（三人份）。
【做法】
红枣去核切丝。将所有材料放入锅中，加适量清水煮沸，转小火煮1小时后，煮至粥粘稠，调味即可。
（🔺打开视频，看张景明教授讲《养生最重要的是什么？》）
一年之计在于春
愿中医路上的你我都能
不辍耕耘，不负岐黄
心有所属，小有所养，老有所依