两把椅子，帮你释放内心的冲突｜心理咨询中的空椅对话技术
安慰记作者／秋洁
最近热播的一部青春校园网络剧《你好旧时光》不知道有没有唤起大家对于曾经校园生活的记忆呢？剧情讲述了一个与母亲相依为命的女孩余周周和男主角林杨的成长故事。余周周的父母在她很小的时候就离了婚，不过幸运的是，母亲又碰到了一个善良的愿意陪伴她的男人，可是就当一家三口打算共同出游时，林杨打来了电话邀请余周周一起参观海洋馆，在叔叔的支持下，余周周开心地答应了林杨的邀约。
可是悲惨的事情却在第二天发生了，母亲和叔叔因为意外车祸，永远地离开了她。而余周周因为林杨巧合的邀约，没有和妈妈见上最后一面便成了永别。从此，余周周的内心便有了个难解的心结。
而在第６集中，旋转的摩天轮，像时光机一样将余周周带回小时候的记忆，让她能够与曾经的自己对话交流和解，直到那个曾经的自己轻轻拍着自己的肩膀说，“没事了”，余周周渐渐解开心结，重新面对摩天轮车厢外一直等待她的林杨，开始新的成长。
其实，这种与小时候的自己对话的方式很类似心理咨询中常用的技术：双椅对话技术，导演巧妙地将它融合在了剧情中，那么下面，就让我们来了解一下什么是空椅对话和双椅对话技术吧！
空椅对话和双椅对话是格式塔流派常用的技术，为了帮助当事人更全面客观地观察分析身边发生的事件，更好地理解和接受自己。而在L. S. Greenberg提出的情绪聚焦疗法（Emotion-Focused Therapy）中，空椅技术和双椅技术也是两项重要的介入技术，Greenberg指出运用这两项技术能够帮助来访者缓解内在冲突并更好地表达释放情感。
双椅对话 (Two-Chair Dialogue)
双椅对话一般用于当来访者表现出过多的自我批判，出现了分裂的自我(split), 就像是在原本的自我之外，还有一个小人在不停地批评自己，责备自己的行为。比如在遇到困难或者挫折时，我们会立刻产生 “我太差了”、“我已经失败了”、“我永远都不如我的同事”类似的想法，这便是那个自我批判的小人在评判我们所做的行为、所经历的事件，如果我们不能处理好自己和小人的关系，当小人的自我批判的想法占据了我们整个身体时，我们便会觉得没有自信，低自尊，绝望，无助、焦虑等一系列非适应性情绪，影响我们的正常生活。
而此时，在咨询师的帮助下，运用双椅技术则能很好地缓解这样分裂的自我。在双椅技术中，来访者将会面对两张椅子，一张椅子代表自我，另一张则代表内心那个充满批判的小人。
在初始对话中，来访者将坐在那张代表批判小人的椅子上，向着对面代表自我的椅子说出所有批判性的评论，负面的想法，比如“你真是个懦夫”、“你一文不值”、“你昨天的行为真的是尴尬至极”、“你太糟糕了”等等。这样的表达帮助来访者更清晰地辨别出自己有哪些具体的批判性的想法，同时也让咨询师能够更有针对性地帮助来访者。
在了解了具体的批判性、负面性的想法之后，来访者会坐回到代表自我的椅子上，向着那个批判的小人，说出自己听了那些批判性评论的感受，比如“我感觉很糟糕”、“我感觉很受伤”、“我觉得很羞愧”等等。在表达这些感受的同时，我们往往也会产生一些正面的自我保护的想法，例如“我只不过需要再努力一点就好了”、“这样的想法会伤害到我自己的”等。
而此时咨询师的工作则是帮助来访者们分析放大内心的正面想法，弱化批判性的想法，理解自己虽有缺点，却仍然可以向着积极的目标去努力，拥有更多适应性的积极的情绪来接受自己和那个批判性的小人，而不是互相斗争。
有时，当来访者不适应自我对话的方式时，双椅对话也可以通过提问和情感反馈的方式来进行。在这样的方式中，咨询师将承担更多的推动作用，促使来访者放下防御，更好地分析理解自己。
而在《你好旧时光》的剧情中，虽然没有完全地明显地展现出主角在自我与批判性自我之间的转换，但是当余周周重新回忆小时候的自己，和那段记忆对话，她意识到母亲的去世也许是自己改变不了的，即使当天没有赴约林杨，她也许依旧不能阻止这场悲剧的发生，而她曾经的内疚和对林杨的责备也是不必要的，就像妈妈说的，“妈妈和外婆总有一天会离开你的”，要学会自己长大。这样的自我交流让她的内心变得更完整，也能更好地面对身边的人，勇敢地成长。
空椅对话(Empty-Chair Dialogue)
不同于双椅对话，空椅对话一般用于帮助解决来访者产生的与生活中重要的人相关的不良情绪（通常是愤怒与悲伤），我们也把这样的情况叫做未尽事务(unfinished business)。比如说，来访者一直很讨厌他的父亲，觉得父亲控制欲太强，可是慢慢的，当他懂得了父亲的苦衷理解父亲时，父亲却去世了，他没有机会来表达他的愧疚，没有机会向父亲说出他真实的情感，这样的未尽事务让来访者长期陷于悲伤与内疚中。
在Greenberg的书中，他举了这样的一个例子，他的一位来访者曾向他倾诉“小时候，我的父亲忘了来参加我的生日派对，我坐在门口等了又等，可是爸爸始终没有来。而在我结婚时，他甚至也没有来我的婚礼”。这样的未尽事务通常会让来访者觉得被忽略，被拒绝，被抛弃，觉得受伤，愤怒，此时，咨询师便可以运用空椅对话。
在空椅对话中，来访者将想象对自己重要的那个人坐在对面的空椅子上，首先，面对那个重要的人，来访者将向他诉说、表达自己所有的想法、情感，比如“你忽略了我”、“为什么不来我的生日派对”、“我当时真的很恨你”。在咨询师的指导下，来访者将释放他们的负面情感与想法，在表达完之后，咨询师会让来访者坐在对面那把空椅子上，想象自己是那个重要的人（父母，爱人等等），对于刚刚自己表达的想法做出回应，比如“我其实很爱你，只是当时没有机会表达”、“我不是故意忘了你的生日派对，只是出于别的情况，没能及时赶去”。
长期陷于负面情绪中的人们往往有时不能看到问题的全部，会局限于自己的角度。而在空椅技术中，这样的角色转换，能够让来访者站在对方的角度重新看待问题，更完整客观地看待所发生的事件，跳出自己的固有观点。
在来访者充分表达了自己的情绪之后，咨询师需要给来访者一定的情感确认，让他们明白产生这样的情感是正常的。然后，帮助来访者分析他们的需求以及达到需求的途径。协助来访者用适应性情绪替代非适应性情绪。
以上便是对这两种技术的简单介绍，感兴趣的小伙伴们可以阅读L.S.Greenberg的这本书：情绪聚焦疗法，书中会有更多更详细的关于这两种技术以及其他常用技术的介绍！
最后，祝愿我们每一个人都能顺利渡过生活中那些不开心的时光，都能接受那个不完美的自己，拥抱着自己的小太阳，勇敢地成长！
怕破碎的心不会学会跳舞
怕清醒的梦抓不到机会
怕死去的灵魂不会学会生存
——《The Rose》by Westlife