新手先玩高强度来控制体重?
『跑你』普及跑步技术,科学训练,运动营养,急救知识,儿童安防——全为健康。
原创技术文章,真实案例分析
新同学立下Flag,准备开始运动,打算自己先跟着KEEP之类的减体重练体能,这样做合适吗?
什么样的体能训练呢?这样的:
这些动作一列,可能很多妹纸看着就眼熟,勾起了某些回忆。
这些动作,看就就像是HIIT。啥东东来着?High-Intensity Interval Training,中国名儿叫作高强度间歇性训练。其特点就是高强度,短间歇。
也就是说,你高强度自虐完一轮之后,需要在还没有完全恢复体力的时候就开始做下一组自虐动作。具体什么样的运动形式其实不重要,跑步、游泳、举重、单车、立卧撑,仰卧后蹬,开合跳,波比跳,跳箱等……任何一种可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以。但共同之处是,无论是什么动作,只要你想玩HIIT,那就是强度“高,低”的结合。
但这样的动作适合新同学吗?
老Q旗帜鲜明地反对。
HIIT很多同学都跟着做过,做下来啥感觉?
爽?
大汗?
确实,毕竟是高强度嘛。
有同学说,这不正是我想要的嘛。
且慢,还没说完呢,还有其它的也听听——
心率超高!
身体负荷大!
疲劳!
大喘!
咬牙坚持!
一天都感觉累……
这些多少有点负面的身体感觉,请一并了解下,兼听则明嘛。
老Q不是对高强度有意见,事实上老Q也是正经认证的CrossFit教练,CrossFit训练体系接触过的同学都清楚,以高强度闻名于世。跑你很多同学都上过老Q的CF课。
老Q是对新同学上来就耍高强度有意见。
几个原因:
1、我们需要先把有氧基础夯扎实,再去练高强度。
2、新手练高强度(尤其是那些只跟着APP视频做,身边没有靠谱教练指导的情况下),动作准确性很难保证,受伤的风险极高。
3、高强度对心肺压力大,固然能很好地锻炼心肺功能,不过危险性也很高。这里说的是猝死的危险。作为AHA急救导师(老Q的另一个角色),真心劝告新同学们要慎重。
4、HIIT其实挺枯燥的,比跑步还枯燥,新同学几次之后兴趣会大减。
5、需要咬牙坚持才能进行的训练,没几个人能走到最后的。
如果旁边有以前练过HIIT的同学,可以问问TA:还在继续练HIIT吗?看看比例。
最后当然要给解决方案:
先练练有氧运动(慢跑、跳绳、游泳、骑车都行),低强度长时间,培养自己的运动习惯和兴趣(再次强调,不要咬牙坚持,要让运动成为自己生活中的一部分),同时练练一些基础的力量训练动作(例如深蹲等),等到自己身体机能、肌肉力量具备一定抗负荷能力之后,再去考虑高强度的事情。
而不是相反。
每个月有一期姿势跑法基础课程
零基础也可以参加马拉松训练营
每周日上午免费合练@广州天河体育中心
每周日上午免费合练@南沙蕉门
每周一晚免费合练@广州越秀公园
欢迎参加,请扫描下图中二维码后入群
新手安全跑马、姿势跑法及心率训练交流
跑步技术派Q群:498036372
----更健康不受伤专用分割线----