心理舒适区的两面作用
一、什么是舒适区、学习区、恐慌区？
我们活在世界上，都有自己在心理上感到舒适的范围和区域，这个区域，简称舒适区。它起着调节我们行为的作用。
在舒适区之外，是学习区。在学习区，由于具有一定的挑战性，我们的心理不会感到太舒适，但也不致于感到痛苦。
在学习区之外，是恐慌区。在恐慌区，我们会感到不舒适、不自在、有风险、有压力。在情绪上，我们会产生焦虑、恐惧、恐慌、感到不安全等。
一般情况下，我们的行为，不会去越过学习区，进入恐慌区。因为一旦越过，我们就感到不舒适、不自在、有风险、有压力。在情绪上，我们会产生焦虑、恐惧、恐慌、感到不安全。因此，我们常常会有意无意地回避那些恐慌区。
学习区是一个因人而异的、具有极大可塑性的区域。有的人这个区域大，有的人这个区域小。学习区大的人，舒适区也大，学习区小的人，舒适区小……
具有心理症的人，或者是具有神经症的人，他们往往是学习区很小的人。或者说，他们已经丧失了扩大舒适区的学习能力。他们经常都会感到焦虑、恐慌。
他们往往回避那些危及自己舒适区的交往、关系。如果他们的这些舒适区受到干扰、扰动、侵犯，他们常常会采取回避、逃避、隔离……而这样，又导致每况愈下，舒适区越来越小。
心理舒适区具有两面性。一方面具有一种稳定、保护我们的作用，使我们的生活具有一定的规律性、可控性。同时，由于人具有一种趋利避害、避苦趋乐、追求舒适的天性，以及一定的惰性和惯性。人的这种性质，常常使舒适区的负面作用表现出来，使我们麻痹大意、墨守成规、麻木不仁，或者过于敏感、容易激惹……
二、舒适区的负面作用
常常有下列一些情况：
1、两口子关系不和谐，经常吵架，后来为了避免冲突，就尽量隔离，甚至减少交流，夫妻关系仍然能够维持下去。
2、子女经常逃学，上网吧深夜不归。家长每说一次能够管几天，但几天之后又犯。能够管几天算几天。家长后来也就适麻痹了。很可能发展下去孩子就会留级、休学。
3、和自己的同事搞不好关系，长期不说话，在单位上班时觉得不愉快，时间长了，也就适应了。
4、30岁还没有找到自己能够干下去的工作，每换一个单位都干不了多长时间。生活费还够用，也就无所谓了。
5、40岁了还没有结婚，甚至相对固定的朋友、伴侣也没有，也谈不上对象。时间长了，也就适应这种孤独了。
6、结婚过后和自己想的完全不一样，有说不出来多的烦恼，甚至觉得还没有单身时愉快，但又绝对不愿意离婚。
7、结了婚就离婚，离了婚又结婚。又结了婚还是搞不好关系。又搞不好还是能够过下去。
……
以上这些情况，要说严重到什么程度，也不至于。不去改变，我们也能够照常活下去。这就是说，我们仍然有一定的舒适区保护着我们。
但是，世界不会只按照我们的愿望来发展。生活也不会只听从我们的安排。如果呆在舒适区，您会发现，您的舒适区越来越小了。除了那些舒适区，我们总是有不自在的感觉。
尽管也有活得不自在的地方，却往往不会去寻求心理咨询，更谈不上参加工作坊。
我们并不急于自觉地去改变。或者说，我们总是得过且过。
原因有很多，但其中的罪魁祸首，恰巧就是我们的舒适区。
上面已经谈及，人是惯性的动物，天性喜好避苦趋乐，我们都有意或者无意地都贪恋自己的舒适区。
心理舒适区是指人们习惯的一些心理模式，如果人们的行为超出了这些模式，就会感到不安全、焦虑，甚至恐惧。
舒适区具有正面的如同一种避风港的作用。
舒适区象征着人的自我形象。它也决定了人对外界信息的接纳度。舒适区的突破意味着打破习惯，扩大行为范围和适应范围，在更大的范围内感到自在。
其实，“舒适”也需要付出代价。舒适区也有它的负面作用。
舒适区既然意味着感到自在的范围。也就是说，你只会在自己舒适区的范围内感觉自在。也就是说，如果你的舒适区小，你只有小自在。如果你的舒适区大一点，你就有大一点的自在。一旦生活越过了你的舒适区，你就会感觉不适应、不自在。人类的生活上丰富多彩的，人类社会充满了竞争，生命是无常的，人的一生每天都在面临各种各样的变化。如果我们固守自己的舒适区，我们并不能逃避不自在、不舒服以及痛苦。另外，我们如果不突破我们的舒适区，我们只能在竞争中处于劣势，处于生活质量较低的阶层之中。
三、舒适区的规律：不去扩大，就会缩小
“我不需要太大的舒适区，这样我就很满意。”——有的人也许会这样说。问题在于，舒适区不会保持不变。
我们常常说：“逆水行舟，不进则退。”我们也可以说：“舒适区不去扩大，就会缩小。”
例如，上面谈到两口子关系不和谐，很少交流，似乎各自维持着一个舒适区。可是，谁也难以避免在外面受一些气，受一些委屈。这些委屈没有人倾听，没有人理解，就会积压在心里。一旦积压到一定的程度，就会连同以前积压的不满，一起向对方爆发出来。一旦爆发出来，就会伤害对方。对方也往往还以颜色。这样，你们的舒适区便不可避免地缩小了……
从全人心理学的角度看，舒适区也意味着对自己负面情绪（如委屈、愤怒、恐惧、怨恨、悲伤等）的回避、隔离、压抑。如果负面情绪越来越多，我们要回避、隔离、压抑这些负面情绪，其舒适区就会越来越小。从能量学的角度看，这些负面情绪是能量，对于它们的回避、隔离、压抑这些负面情绪，本身也要消耗能量，这样能量就会越来越少。舒适区缩小，与我们能够自然支配的能量减少，是一个意思。
大家都知道“温水青蛙”的故事。把青蛙扔到热水锅里，青蛙会从热水锅里一下子跳出来。如果把水一点一点地慢慢地加热，青蛙不会跳出来，也永远不会跳出来了，因为它不知不觉被煮死了。
不幸的是，我们大多数人都是“温水青蛙”！
舒适区最大的负面效应就是阻碍我们活得更加自在，乃至大自在。
要活得更自在，意味着要突破现有的舒适区。突破舒适区，也就是提高心理承受力，也就是让我们的心灵成长，为此，我们要不断地进行学习，进行心理调整，扩大我们的舒适区。
舒适区同时也意味着盲点，因为它淡化、麻木了我们对自己负面情绪的觉察。突破舒适区，也就是学习提高觉察力，提高我们的敏感度。
关于心理咨询的观念应该发生变化。它不光是针对有心理疾病的人，而是针对所有的人！所有的人都有不自在的地方，不自在心理学就可以帮助您解决。心理咨询的根本作用是帮助人成长，使人活得更加自在。我很欣赏中医的这种说法：“上医治未，中医治已，下医治病。”（注：这里“中医治已”的“中”，是指上、中、下的中，不是中医的“中”。）
我做个体咨询、办减压工作坊、心灵成长工作坊，每次都要帮助当事人、学员解决各种各样的烦恼和问题。一般来说，只要咨询一次，或者参加一次工作坊，当事人就会有明显的变化。威力最大的是工作坊这种形式，由于有一个热身的过程，又借助了集体的力量，常常能够对学员产生震撼效果，而每次做个案的学员中，总会有一部分会有新生的感觉。每次工作坊都有大量的学员有这样的感慨：“幸好来了！”“对工作坊真是相见恨晚！”“值得！”
我借鉴禅宗的“看破、放下、自在”，发展出一个“成长公式”，并且将其运用在个体咨询以及办工作坊的实践中，效果令人吃惊。
这个公式的基本含义是人要活得更自在，首先需要寻找自己不自在，看破、放下这个不自在，人才能够活得更自在。
能够寻求心理咨询，或者参加工作坊，意味着敢于面对自己的不自在，打破自己的舒适区，这是成长的开始。
对于舒适区大小的期望，在一定意义上是由我们做人的“格局”决定的。格局大的人，总是选择大舒适区。有大舒适区者，称为“大自在”。例如，佛陀就是格局最大者之一，其理想的境界就是大自在。
扩大舒适区，是通过成长来达到的。或者说，舒适区越来越大，就是成长。
呆在舒适区，不愿意成长，是一种执着。执着导致舒适区越来越小。
不管是谁，在生活中都有不适应的时候。活在这个世界上，或多或少都有不自在。在这个时候，就是我们在舒适区之外的时候。
有不少自以为是的人，认为自己活得还可以，舒适区比别人大，不求进取改变。这样的人，可能还不如某些舒适区低的，在破釜沉舟的情况下，反而能够把舒适区扩大很多。
佛陀是能够居安思危，彻底打破自己原来舒适区的典型。他原来是一个王子，生活舒适、安逸，但他对于大家熟视无睹的生、老、病、死却毫不麻木，而是舍弃一切优越，积极探索，终于在菩提树下悟道成佛。
全人心理学的两大意识：成长意识与通心意识，前者体现了佛教的菩提心，后者体现了佛教的慈悲心。