女生虐臀锻炼配方，哪里不满意就虐哪里！

只要你愿意 完全可以一辈子都做最好的自己

扬子哥健身

女生最热爱臀部训练又来了

你曾经仔细

打量过自己的臀部吗？

你对自己的臀形感到满意吗？

快来看看你的臀属于哪种？

俗话说，

马甲线常见，翘臀难寻。

臀部在女性人体当中

是相当重要且性感的部位，

漂亮的臀部可以吸引更多异性的目光，

甚至连同性都免不了为之侧目。

其实翘臀比马甲线更难练，

因为体脂率低于20%马甲线

基本就会出现，

但翘臀是要做力量训练涨肌肉才行的。

而很多人

只知道无深蹲不翘臀，

却不知只有经过分别强化训练的臀部

才会看起来圆润饱满！

给大家分享一下

臀部的各个部位轰炸法

哪里不满意就针对哪里开始练吧！

下臀部

外八字分腿硬拉

背面动作示范

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外八字分腿硬拉

正面动作示范

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杠铃负重箭步蹲

左

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杠铃负重箭步蹲

右

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如上图，换方向即可

上臀部

弹力带+负重臀桥

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外展臀桥

（注意脚的姿势）

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负重挺身

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徒手挺身

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臀部两侧

侧卧髋外展

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交叉箭步蹲

右

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交叉箭步蹲

左

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赶紧练起来，

有性感翘臀就点在看。