健美成功的最佳捷径

进行健美训练，每一个投入的人都希望早日有所成。但是我在健身房里看到的训练中
的人们，几乎都在做着事倍功半的运动。如此训练几年、十几年后，仍旧难有大的进步！
时常有健友问我：“为什么不涨呢？”（“涨”指肌肉饱胀酸痛，有成效了。）
他们的错出在哪里呢？
为了弄清这个问题，你必须弄明白“全程紧张”这个概念！什么是全程紧张呢？全程紧
张指的是：用力的肌肉在举起放下重量的整个过程中，始终处于紧张状态；并且，在一组
（几次至十几次）的训练中，始终处于紧张状态！记住：始终处于紧张状态！只当你做完
一组之后，你才可以放松肌肉。
聪明点的人看到这里，或许已经明白那些人错出在哪里了。是的，那些人没有用全程
紧张来训练！他们只是习惯性的，用平时干活的方法来训练，每次都是省事、省力般的举
起放下重量。所以收效不大，肌肉也涨不起来。
如果你用全程紧张的方法来训练，尤其是在放的过程中，要极慢并用心体会用力肌肉
的运动感觉（即主动感觉。若不明白，可参阅《雕塑你自己身体的肌肉》一文.），那么一
组下来，你就会感觉肌肉非常酸涨了。
br> 你或许会说：“这样太费事费力了，而且还很难受，真别扭！”我说这就是健美训练和
劳动干活的根本区别！唯有如此，你才会获得健美的肌肉、健美的体格！这也是本文讲的
健美成功的最佳捷径！
也还有人说：“这么举，我举起的重量轻了，次数也少了。比以前差大了！”我说，这
是必然的，你不能光看眼前，要看效果，一星期、一个月后你就会觉得这样举真是太妙了
。因为你会感觉到身体的肌肉在长了，体格在向，让你惊喜的方向变化着------! 这也是我们
利用重量这个手段，达到了塑造肌肉和体格的目的！（注意：我这里把“重量”前边加了“利
用”两个字）。
大部分人在训练时，把塑造肌肉和体格的目的忘了，而把重量当成目的了。在此再次
提醒！
此外这个最佳训练法，希望你永远采用，坚持到底！为什么只有少数人获得成就呢？
因为大多数人都不能坚持到底，练着练着，就回到省事省力的老套子，只追求大重量和数
量去了，结果练得肥嘟嘟的，到时候还要减肥脱脂，遭不少罪，之后又肥嘟嘟的了，真何
苦呢？ 如果，采用这种训练法，你会在任何时候，都会具有雕刻般的肌肉块，无需特意减
脂。
此种训练法可以让你练了几年或十几年没取得成就的身体，在短时间内发生翻天覆地
的变化。记得每练一组都会让你肌肉涨得异常难受，这就是成功；坚持到底，就会让你惊
喜异常！