别不好意思：提肛真的很有用,每天几分钟,肠胃,泌尿系统都会感谢你
有一项运动很少人会直接提起，但这项运动非常的养生，可是很多人都不愿意或者是不好意思尝试，它就是提肛运动。
提肛运动不仅能够增强我们腰腹的能力，对肠胃疾病方面的患者来说，做了这种运动后，恢复力更快更强。
希望每一个肠胃有疾病的人，都可以享受提肛运动带来的美好感觉，也希望每一个人都拥有健康的生活质量。
提肛运动对大大小小的肛肠疾病都有十分显著的效果，我们就来给大家介绍一下。
1、增强排尿功能，预防尿失禁
其他的好处大家可能短时间看不出来，但是肌肉的改变，还是比较明显的变化，坚持提肛运动，可以让自己的尿道括约肌变得更加紧致，能改善自己盆底肌肉松弛的现象，增强自己的排尿功能，也能有效地预防尿失禁。
2、便秘
便秘患者排便时感到困难，长期便秘会引起肛门排便无力，还有肛门周围的扩约肌松弛，使用提肛运动锻炼自己的肛门，可以改善肛周的血液循环，刺激了直肠的收缩功能。
提肛运动在于使肛门不断地有规律地收缩来刺激肠壁的感觉神经末端，从而调节了直肠的运动和肠蠕动，这能够在一定程度上缓解便秘，给病人带来的痛苦。
3、治疗痔疮（也可预防）
现在很多老年人都会面临着痔疮的困扰，而且这个部位的特殊性，就让很多人都难以说出口。
其实经常做提肛运动，就可以在一定程度上，帮助大家预防痔疮，尤其是经常坐着不方便运动的老年人。
提肛运动对痔疮有很好的治疗效果，是因为提高运动，活跃了肛周肌肉挤压预支在肛周静脉的血液促使这些血液静脉回流，血液通畅了，痔疮也就不容易形成。
4、保护（男性）前列腺
这个作用主要是针对男性朋友，长时间坐一个姿势，就会导致下肢的血液循环变慢，前列腺很容易出现问题。
想要身体健康，男性朋友就要注意保护好自己的前列腺，提肛运动就是一种可以改善血液循环的运动，局部血液循环加快，就会让男性的前列腺可以从血液中，获取更多的氧气和营养，细胞的活性也会增加。
5、防止脱垂
提肛运动可以让肛门局部血液循环顺畅，减轻了静脉的压力，如果加强锻炼肛门的括约肌的收缩能力，可以防止脱垂。在做提肛运动的同时，还可以采用其他运动或者合理饮食来辅助，这样效果会更好一些。
想必很多人都想知道提纲运动究竟怎样，做了，现在我们就来给大家介绍几个好做的提肛运动的动作，希望大家都能够坚持下来，早日摆脱肛肠疾病所带来的不便。
Ⅰ夹腿提肛法
这是一种人在仰卧后，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧肛门逐渐用力上提的方法，上提后需要持续5秒钟，如果一开始不能坚持，5秒可以从3秒左右开始，这样不会给自己带来较大的压力，也比较好完成运动，习惯之后应逐渐延长提肛时间，每天最好重复10~20次，每天2~3遍。
Ⅱ坐立提肛法
这是一种人坐在床边双足交叉，双手叉腰起立，肛门收缩上提的运动方式，持续的时间同样是5秒钟，每天练习10~15次即可，每天坚持2~3遍，效果更好。
Ⅲ踮足提肛法
站立，双手叉腰，两脚交叉，练习足尖，同时让肛门上提持续时间5秒钟，还原后再做10~15次，每天两遍就能看见非常好的效果。
以上就是一些比较好做的提高运动分类，提高运动在养生方面有非常好的效果，不少中老年人因为做了提肛运动之后排便更加顺畅了，而且坚持锻炼一段时间之后，他们的腰肢明显要灵活很多。
除了上述我们所说的这些明显的变化常做提肛运动的人可以利水通淋，保护前列腺，提肛运动让骨盆底诸肌和神经、血管、各个器官都得到了相应的锻炼，消除了前列腺肿大的严重问题，还能够活血祛瘀。
提肛运动并不是多么神秘和难做的运动，人们之所以不好意思做，是因为这种运动实在是太少见了，习惯之后反而没觉得有什么不好意思。
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