预防糖尿病的几种方法（续）

---

此篇文章是《预防糖尿病的几种方法》的后续，上一篇可以点此阅读。

处于糖尿病前期就如同处在岔路口上，如果忽视这一危险信号，2型糖尿病风险就会升高；如果这时进行有效干预，可推迟和阻止糖尿病的发生。

虽然某些因素你无法改变——比如你的基因或年龄——但你可以采取多项措施降低患糖尿病的风险。上一篇由于篇幅所限只包含五项措施，下面是其余五种。

6. 避免久坐行为

避免久坐已被证明可以减少糖尿病的风险。对47项研究的分析发现，每天久坐的人其糖尿病的风险增加91％。改变久坐行为很简单，比如，每小时离开办公桌走几分钟。

改变根深蒂固的习惯并不容易。研究人员在患有糖尿病风险的年轻人中开展了为期12个月的项目，旨在改变久坐行为。但在项目结束之后，研究人员发现参与者的久坐行为并没有减少多少。

你可以设置现实一点的目标，例如：站着打电话或爬楼梯不乘电梯。坚持简单而具体的行动是改变久坐倾向的最佳方式。

7. 高纤维饮食

摄入大量膳食纤维有助于肠道健康和体重控制。

研究表明，对处于糖尿病前期的肥胖老年人，高纤维饮食有助于改善血糖和胰岛素水平。膳食纤维具有吸水的特性，可以增加食物的体积，增强饱腹感。而可溶性膳食纤维则可以增加凝胶性，减缓食物消化吸收的速度，减缓血糖的上升和下降速率。

对于糖尿病人和肥胖人群来说，膳食纤维更有利于控制食物摄入量，从而达到控制体重的目的。

8. 优化维生素D水平

食用维生素D含量高的食物或服用补剂可以改善血液中维生素D水平，从而降低糖尿病风险。研究发现，维生素D缺乏或其血液水平过低的人罹患糖尿病的风险更高。

大多数卫生组织建议维持维生素D血液水平至少为30 ng/ml（75 nmol/l）。一项研究发现，血液维生素D水平最高的人发生2型糖尿病的风险比血液水平最低者降低43%。

另一项观察性研究中，服用维生素D补剂的芬兰儿童发生1型糖尿病的风险比维生素D服用量少于推荐量的儿童低78％。对照研究表明，当维生素D缺乏人群服用补剂时，其胰岛素合成细胞的功能改善，血糖水平正常化，糖尿病风险显著降低。

常见富含维生素D的食物包括脂质鱼和鳕鱼鱼肝油。此外，阳光浴可以增加血液中的维生素D水平。对于大多数人而言，每天需补充2000-4000 IU维生素D。

9. 少吃加工食品有助于降低糖尿病风险。

研究发现，加工食品摄入多会使糖尿病风险增加30％。而富含营养的全麦食品有助于降低这种风险。

10. 姜黄素和小檗碱可增加胰岛素敏感性，降低血糖水平，有助于预防糖尿病。

最后的话

对于影响糖尿病的多种因素，有许多是可以控制的。尝试把糖尿病前期看作是帮你降低患病风险的动力。建议糖尿病前期患者通过饮食控制和运动以降低糖尿病风险，确保良好的生活方式能够长期坚持；定期检查血糖；同时密切关注其他心血管疾病危险因素（如吸烟、高血压、血脂紊乱等）。

糖尿病患者降糖使用曲格列汀，每周只需口服一粒，不增加体重，有明显的胰岛保护功能，不会带来额外的心血管风险。医伴旅能够为患者获取碧康原厂曲格列汀。