写给想自己练习冥想的人！

这一篇的主题是写给想自己在家里练习冥想的你，算是实操部分！废话不多说，直接进入主题。

第一部分：冥想的种类。

想按照分类的标准不同，冥想有很多的分类，我们这里只讲按照印度传统瑜伽的理论，从冥想的对象来分，冥想分为两大类：具体冥想和抽象冥想！

这个从字面上也很好理解。具体冥想就是有一个具体的对象，对象只要是具体的物都可以，比如：月亮、星星、鼻子、眼睛、甚至心、脏、肺都行。抽象就是指冥想的对象，不是具体的事物，是抽象的东西。

第二部分：对象的选择。

不用说对象的选择很重要，每个人选择具体事物都不一样，但是有一些大的原则和框架，我们来了解一下：

1、积极的，正面的

这点应该很好理解，特别是对于初学者来说。量不要选一些负面的消极的东西，特别是初学者，把控不好，不要被这些负面东西把自己给带进去了。

2、尽可能减少头脑波动的

选的事物，不要让自己太兴奋，也不要让自己太低落。比如你看到火就害怕，紧张恐惧，你在冥想的时候拿火作为对象，等于给自己设障碍。再比如你看到烤鸡就流口水，就冲动，你拿烤鸡来作为对象也不合适。尽量是能够让你的情绪没有波动，或者极少波动的。你能够冷眼看着他，不悲不喜，不怒不嗔，

3、相对固定的，

这一点也很好理解，比如你拿一只飞翔的鸟，那你的思绪和眼神可能会不自觉的跟着鸟飞，大脑也很难消停下来。

4、你喜欢的。

这里的喜欢并不是能够引起你情绪兴奋的那种喜欢，而是指一种感觉。比如月亮，如果你不喜欢月亮，月亮能够勾起你痛苦的回忆，那就不要选了。

选对了对象，对于初学者来说，说冥想前提和基础。

而且我建议初学者选一个固定的冥想对象，每次冥想都是他。突然又想到一个词：老夫老妻。懂的会懂。

三、冥想的场所。

空间整洁，环境宁静，气味清新，相对独立。

怎么说呢，就是不要有声、形、味、来干扰你。耳眼舌鼻身都不受影响。

对于初学者来说，最好能够选择一个固定的角落，形成一种习惯，或者说建立一个固定的能量场。

还有关于音乐，传统的冥想是没有音乐的，可以根据自己的喜好来选择。

关于焚香，也可以根据自己的喜好来选择。

我个人是不喜欢音乐，也不喜欢有任何味道。天地我都不存在。有味道感觉鼻子是存在的，声音会感觉耳朵是存在。当然，这是我自己的习惯，大家自由选择。

第四部分：冥想的时间。

清晨午休和晚间都可以作为冥想的时间。

其中清晨是最适合的时间。对于古老的瑜珈，真正瑜伽士来说，凌晨三点是最佳时间。我们，如果有条件的话，可以追随日出的时间来冥想。注意日出四季是有变化的。

选在晚间的话，有几点要注意一下：

1、如果冥想以后，发现反而影响睡眠，睡不着觉了，参考第3点。如果还没有改善，表示晚间冥想不太适合你，你，另寻时间，或者找老师询问冥想的过程是否有问题。

2、不要用仰卧的姿势，这点很好理解，一不小心就把冥想变成睡觉了。

3、上床休息和冥想之间至少间隔半小时。否则有可能会影响睡眠！

冥想也是瑜伽练习的一部分，所以冥想的时候要空腹。饭后1到2个小时，再开始冥想。冥想十分钟以后可以吃饭。

4、初学者一次冥想的时间可以在20到30分钟左右。

太短了，你还没进入状态呢，就结束了，太长了有可能坐不住。

我自己的习惯是做下来坐不住了，烦躁了就结束，能坐得住的情况下，就继续。

第五部分：姿势。

最常见的最好的是坐姿，有特殊情况的也可以采用仰卧的姿势。这里的特殊情况，比如身体原因没有办法坐立的，或者膝盖脚踝， 髋关节有问题，不能长时间坐着人。

总的来说，三个要求：身体稳定舒适，脊柱立直。

知道大家发现没有稳定舒适也是瑜伽体式的要求。所以说体是是为冥想打基础的。体式的最终目的就是让我们，能够进入稳定舒适的坐姿，进行长久的冥想。

以后关于冥想练习的原则，送给大家一句话：感受，又不起任何反应！

未完待续，下面还有两篇，一篇是关于冥想的坐姿，还有一篇是一个完整的冥想引导词！