【养生健体】人人都需要提高免疫力

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【养生健体】

人人都需要提高免疫力

    免疫力低的人容易生病，这是众人皆知的常识，所以在日常生活中，我们常常会听到一些劝言：多吃点有营养的，这样才能提高免疫力，少生病。但你知道吗，在正常情况下，我们的免疫力也许并不需要刻意提高。这是为什么？在回答问题之前，不妨先来了解一下免疫力。

    一，免疫力：人体的“保护伞”

    说起免疫力，大家都不陌生，它指的是机体抵抗病原微生物入侵的能力。相当于人体的“保护伞”。

    1.“保护伞”的组成部分——人体免疫由以下几个部分构成：

    皮肤和粘膜：覆盖在人体表面和内部，形成第一道对抗微生物的物理防线，把病原微生物“拒之门外”。

    免疫器官和组织：包括骨髓、胸腺、淋巴结、扁桃体等等，是免疫细胞产生、分化、成熟、定居等的地方。

    免疫细胞：包括吞噬细胞、白细胞等等。

    免疫活性物质：包括抗体、溶菌酶、白细胞介素等等。

    这四个部分共同组成一个完整复杂的免疫系统，帮助人体抵御外来病原微生物的入侵，随时识别和清除人体内的异常细胞（如肿瘤细胞），及时清除体内受损、衰老、死亡的细胞。

    2.“保护伞”分为两类——人体的免疫力可以分为两类：

    一是生下来就有的免疫（先天性免疫）。这种免疫人人都有，对多种病菌都有防御作用，比如皮肤和粘膜。

    二是在生活中获得的免疫（获得性免疫）。生活中的各种病原体会刺激人体免疫细胞，使得人体分泌免疫活性物质，有了对抗相应病原体的能力。如患过天花以后，人体自身就会产生应对天花的抗体。

    二，为什么正常情况下，不需要刻意提高免疫力

    现在我们回到最开始的问题，为什么在正常情况下，免疫力一般不需要提高？这是因为我们生活在一个充满了病原体的世界，甚至有的病原体还会在体内与我们共生。而这些病原体，对免疫系统的进化具有重要意义，它能够帮助人类筛选出免疫系统好的个体。

    简单地说就是，在这些病原体的作用下，只有免疫系统好的人才能够生存下来。所以，作为自然选择的结果，绝大多数人的免疫力都是正常合格的，只有少部分人属于先天性免疫低下。

    举个例子，中国有90%左右的人感染过结核杆菌，但只有不到10%的感染者患上了肺结核；又比如，在乙肝疫苗之前，约有10亿中国人被乙肝病毒感染，却只有不到1亿的感染者成为病毒携带者。这些都是绝大多数人免疫正常的证据。免疫正常的人，能够对付很多病原微生物，所以一般不需要提高。 人人都需要提高免疫力？保持不降更关键！

    三，我们该做的，是保持免疫力不下降

    虽然在正常情况下，我们不需要提高免疫力，就能对抗很多病原体。但由于生活作息、饮食气候、外界环境、衰老、疾病等各方面的因素，人体免疫力随时都可能会降低。而一旦免疫力下降，就容易引起疾病，小到日常感冒，大到肿瘤的发生。

    怎样知道免疫力是否下降？

    1.经常感到疲惫，容易分神；

    2.容易感冒，尤其是换季时节，且病程较长；

    3.伤口愈合缓慢；

    4.容易患上胃肠疾病；

    5.口腔溃疡反复发作；

    6.经常咳嗽，或支气管、肺部等发炎；

    以上6条，如果符合3条及以上，可能预示免疫力下降。为了远离疾病，我们最应该做的，是保持免疫力不下降。具体怎么办呢？

    （一）靠“吃”

    人体每天会产生数以百亿计的免疫细胞，免疫细胞又会时时刻刻监察身体状况，并及时产生免疫活性物质与病原微生物做斗争。而这些生理过程都需要能量、矿物质、维生素等的支持，所以合理饮食有助于维持免疫力。

    在保证饮食均衡的前提下，还可以适当多补充以下营养素：

    1.蛋白质

    蛋白质是人体必需的营养素之一，是构成机体免疫防御功能的物质基础，与免疫系统的组织发生、器官发育有着密切关系。人体正常的蛋白质含量是16-20%左右，且每天约有3%参与代谢。如果蛋白质过少，就难以维持免疫细胞的修复和快速繁殖，造成人体免疫力下降。

    【推荐食物】鱼、虾、瘦肉、豆类、牛奶等。

    2.维生素A

    维生素A对保持正常的免疫力有重要作用，一旦缺乏，可能引起呼吸系统、消化系统等多个部位的上皮细胞发生角化变性，破坏黏膜等组织，增加疾病风险。

    【推荐食物】动物肝脏、胡萝卜、南瓜。

    3.维生素C

    维生素C具有抗氧化作用，是免疫反应必需的维生素。

    【推荐食物】新鲜蔬果，如番茄、青椒、苹果、鲜枣等。

    4.维生素E

    维生素E不只能抗氧化，它还是一种有效的免疫调节剂，能够维持免疫系统较好地运转。

    【推荐食物】谷物、豆类、芝麻油、坚果等。

    5.铁

    铁是红细胞的重要组成物质，缺铁会导致贫血，降低免疫力。

    【推荐食物】肉类、禽蛋、动物肝脏等。

    6.锌

    锌是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，维持细胞免疫功能。

    【推荐食物】海产品、动物内脏等。

    7.硒

    硒是人体不可或缺的微量元素，几乎存在于所有免疫细胞中。一旦缺乏，会导致免疫力下降，甚至增加癌症风险。 

    【推荐食物】动物肾脏、海鲜、鹅蛋等。但我国大部分地区都处于缺硒地带，有必要时可以选择富硒食物或是硒补充剂。

    （二）靠“睡”

    充足良好的睡眠是保持免疫力的重要条件之一。研究表明，熬夜会消耗机体肌肉组织，又会导致脂肪堆积。久而久之，这种体内营养成分的改变，就可能破坏人体免疫系统，导致免疫力下降。

    一般而言，正常成人应保证7～9小时的睡眠，老年人也应该不低于6小时。但具体情况要因人而异，以第二天醒来精力充沛为宜。

    （三）靠“动”

    美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够加快白细胞的流通速度，提高免疫系统检测疾病能力。所以，适度的运动十分有必要。正常成人应坚持每周5天，每天30～60分钟的运动量，运动方式可以是游泳、跑步、瑜伽、打球等等。

    老年人由于身体各方面机能下降，运动要以自身能接受为宜，可适当进行快走等运动方式，避免长时间爬楼、爬山等，以免损伤膝关节。

    （四）避免药物依赖

    药物虽然能够帮助人体对抗病原微生物，减轻人体不适的症状，但这也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。如果下一次同样的病菌入侵，人体还是可能会生病。

    所以，一般来讲，像普通感冒等自限性疾病，可以尽量避免用药，让免疫系统自己去杀死病原体。当然了，如果是急性流感或其他免疫力无法对抗的疾病，还是应该及时就医，以免延误病情。

    一般情况下，大部分人的免疫力都是正常的，不需要刻意提高，保持好习惯，防止免疫力降低即可。但由于年纪增长、环境气候等因素的影响，免疫力很可能会下降，必要时仍然需要提高。