一套欧洲很火的“椅上瑜伽”，老年朋友动起来~（含视频动作分解）

瑜伽，并非都是年轻人的专属

最近一套比较火热的瑜伽

特别适合老年人练习

还可帮助体弱者、轮椅者

柔和地完成康复训练

达到恢复康健、保养身体的功效

下面小编就给大家介绍

椅 上 瑜 伽

视频来源：油管、认知症优质照护

椅子瑜伽，是对瑜伽体式进行修改后，使其能在椅子上进行的一些练习。对于无法站立，或无法在站立、坐立和仰卧体式间自如转换的人来说，这种修改使瑜伽更容易操作。尽管是坐在椅子上，练习者依然可以做扭转、髋部拉伸、前弯和轻度后弯的变体。

随着年龄的增长，人们的肌肉会变得松弛、代谢能力下降，老年人积极参加平衡训练，通常对日常生活的适应能力更强。下面，小编对上面视频动作进行了分解，一起学起来吧~

首先，身体坐直，双手举起，不要超过头顶。左手向左侧打开，左脚同时向左侧迈出一步，左手左脚同时收回，右手右脚重复该动作再收回；相同动作再做一次，2个来回为1组。

身体坐直，两手掌搭在两膝盖上。左手张开向右前方伸直，左脚同时向后退一步；左手左脚同时收回，右手右脚重复该动作再收回；相同动作再做一次，2个来回为1组。

身体坐直，两手掌搭在两膝盖上。伸展左手再触碰右肩，再伸展左手触碰右脚脚踝，完成后，整体重复1次；再换右手做同样动作2次。左右两边各2次为1组。

（左侧）

（右侧）

做完以上动作，做一次伸展运动。身体坐直，两手举过头顶，合掌并深呼吸，再慢慢放下。

身体坐直，左手张开轻轻按住肚脐处，右手手掌张开朝上，向后挥开，再返回；同样动作换一边再做1次。两边各做1次为1组。

脚尖着地，踮脚、摆手，活动手指。

双手握拳，作奔跑状。来回摆臂各两次，张开手掌向上伸展，做完返回。再握拳来回摆臂各两次，张开手掌向下伸展，做完返回。向上向下重复1次。共2次为1组。

两手举起，摇摆手关节数次。左手叉腰，右手手掌朝下并向水平线前方伸展，返回；换右手叉腰，左手向前。左右两边做完重复1次，2次为1组。

完成上面动作后，伸出双手，两掌心向下转为向上。两手依次交叉搭在左右肩膀上-后脑勺上-胸部两侧-腰上，双手叉腰，扭动腰部2次。完成后，再做1个来回，2个来回为1组。

收尾动作：

1、脚尖撑地，两手掌随着大腿内侧一张一翕，交替搭在两膝盖。

2、两手掌随着两脚的张开与并拢，交替搭在两膝盖。

3、两腿张开脚尖撑地，两手掌搭在膝盖上，交替转动左右肩膀。

以上动作学会了吗？非常简单实用哦，记得转给身边需要的人~

*以上视频动作分解及解读仅代表本网与个人观点，如与实际有出入，可在下方留言提出您的宝贵意见。