​如何科学地评价您有没有睡个好觉？

如何科学地评价您有没有睡个好觉？

最近小伙伴问：“云琪姐姐，为何在日常生活中会有春困秋乏的情况出现，是因为睡眠质量不好引起的吗？我们该如何让评估自己的睡眠质量了？”

其实，睡眠质量包括了睡眠时间、睡眠结构、睡眠周期等睡眠期间的参数，还包括醒后对睡眠的主观感觉、白天精神状态等日间表现。在对睡眠质量进行评价时，不能简单从时间上去评判睡眠质量的好坏。

该如何正确评估自己的睡眠质量，云琪姐姐推荐以下方法：

1.主观评价方法：

对自己睡眠进行描述，以便医生选取有参考价值的信息，还有一些睡眠质量量表可以较为全面真实的反应出睡眠质量的好坏。

匹兹堡睡眠质量指数(PSQI )

嗜睡量表 (ESS )

斯坦福嗜睡程度问卷表 ( SSS )

阿森斯失眠量表 (AIS)

睡眠状况自评量表

2.客观评估方法：

通过多导睡眠监测仪器（PSG）进行评估，主要指标有：睡眠潜伏期、睡眠效率、总睡眠时间、慢波睡眠时间及慢波睡眠所占比例、REM 期睡眠时间及 REM 期所占比例等。

参考文献：

1.张成.睡眠质量的评价方法[J].世界睡眠医学杂志,2016,3(04):196-200.

2.刘红秀，黎东梅.睡眠质量评估相关参数的调查分析[J].广东医学，2017，7（38）：118-120