如何进行压力管理
发布时间：2021-05-11 4赞 2评论 3360阅读
文： 杜若飞
来源：环球心理咨询（ID：Global-Psychology）
压力在我们现代生活中无处不在，它本身就是生活的一部分。从心理学的角度看，压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
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了解心理压力
1.心理压力是一种心理状态，是个体对压力事件反映所形成的一种综合性的心理状态。
2.心理压力是对压力事件的反应。它与有压力事件密切相连，个体有心理压力必定有压力事件的存在。而压力事件可分为外部压力和内部压力两大部分。外部压力主要包括生活中的重大变故与累积的烦心琐事。比如家人病重，就业困难，天灾人祸等等。内部压力主要是指使主体认知困惑或难处理的内在刺激情境，一般发生在动机冲突和受挫折时。比如：自己不知道以后从事什么职业；面对困难时自己无法处理等。
3.心理压力表现为认知、情绪、行为的有机结合。个体的心理压力是有意识的，能够被认识到的。心理压力会伴随着持续紧张的情绪情感体验，而且会引发行为反应（或积极应对或逃避压力）。
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压力产生的原因
这可能与以下几点原因有关：
1.社会环境的巨大变化
2.工作与生活的不平衡
3.健康问题
4.感情或家庭的变故
5.网络成瘾
6.学业任务繁重等。
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如何缓解压力
1.走出压力误区，正确认识压力
压力是一种中性的客观存在，本身并不会对人产生伤害，能对我们产生伤害的是我们对压力的认知和态度。很多时候个体会因为认知偏差而感受到压力。常见的压力误区有三个：
（1）过于忧虑，承受过多不必要的压力。据心理学家研究发现，造成压力的事件中，仅有8％的担心是合理的。
（2）不在意细小压力对自身的危害。其实细小压力对我们来说在某方面还能促进我们的办事效率，但是如果长期的处于持续性压力的情景中，即使压力较小，时间久了也会对我们造成伤害。
（3）认为所有压力必须消除。首先，在生活中并非所有的压力都可以消除，能消除的只是其中的一部分。其次，并不是所有的压力都是坏的。适度的压力可以让我们对周围的环境更加警觉，可以帮助我们加深对自我的认识，帮助我们设立更现实的目标，使我们增强自信心和成就感。
2.找到引起压力的原因
有时候想太多会造成恶性循环（也就是有负面想法伴随着压力，并使之恶化），找出压力的根源，就有可能打破循环。找出特定的问题可能有助于找出问题的解决办法，从而缓解压力。
3.建立良好的社会支持
任何人都需要他人的帮助，即便是心理成熟的独立的成年人，社会支持是缓解压力不可或缺的途径。多与人交流沟通，及时倾诉自己的负性情绪。交流也是释放压力的有效途径，可以通过与他人的交谈，获取心理支持，增强自信心，给自己带来情感上的理解和安抚。
4.要学会适当放弃
现代人压力大的原因之一是在众多的选择面前不知道如何取舍。想要的太多，感受到的压力就会变大。社会给我们带来了很多机会，面对这些机会，都不愿意去放弃，导致有的人每个机会都抓不好。懂得适当放弃的人就不会有那么大的压力，反而能在专注的事情上做的更好。
5.养成良好的运动习惯
可以通过健身运动有效的驱除不良心境，多做有氧运动，如散步、骑车、游泳、跳绳等等。研究人员发现，运动不仅可以促进个体身体发展，还可以促进智力发展。经常进行运动能提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。运动健身的过程，本身已经渗透有对个人自制力的控制，对目标的追求，对生活状态的改变，对强度和压力的适应等，所以运动健身也会促进精神状态的改变，使思维活动更积极而有效率。
6.保持良好的睡眠
保持充足的睡眠，良好的睡眠是极其重要的。没有一个良好的睡眠会导致我们的身体整体素质下降。大脑细胞如果没有充分的休息好，睡眠不足会导致记忆力减退。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
7.想哭就哭
哭是缓解压力的方法之一，可以偶尔为之。感受到压力时，可以哭出来，人们在哭泣后，情绪强度会降低40％，若压抑的心情得到发泄、缓解后就不能在哭，否则对身体有害。哭不宜超过15分钟。压力大的时候，可以找一个安静的地方大哭一场，这也是一种释放压力和坏情绪的方法与途径，但是用哭减压的时候，一定要注意场合，不要对别人造成影响，也不要过度的沉溺自己的不良情绪。
8.潜心阅读
读书可以增加自身的气质，使人在潜移默化中逐渐变的心胸开阔，不惧压力。要用心读好书，可以体会更多的人生和经历。书籍不仅可以开阔我们的视野，还可以丰富我们的人生，给我们带来人生智慧。
9.呼吸减压或冥想减压
当我们感受到压力大的时候，可以通过调节呼吸来进行减压。深呼吸可以放缓心跳，可以让焦躁的情绪平复下来，可以让压力所致的不良生理反应(如抽搐、颤动的肌肉)恢复平静，使压力得到缓解。还可以通过冥想来进行减压，事先准备好舒缓的音乐，带有放松指导语最好，以舒适的姿势坐好，随着音乐从指尖开始放松自己身体的每一部分。冥想放松过程中不用过于注重技术，更多的是去体验放松的感觉。每天坚持10分钟，一个月之后就可以感受到效果了。
压力虽然无处不在，也很难预料或是彻底消除，但是我们可以认识压力，从而进行压力管理，让自己的压力以一种合理、健康的方式释放出来，这在很大的程度上可以帮助我们把压力降到最低，使我们能够轻松自如地面对生活和工作，保持愉快幸福的感觉。
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