善用小长假，轻松赶走焦虑
五一放假的第一天，与朋友小聚。
恰是北方缤纷多彩的暮春时节，朋友十分喜欢窗外的白絮飘飘，于是有了以下对话：
“春光明媚，真想出去玩啊。”
“那就去吧！”
“可是五一人挤人，出去也是受罪！”
“那在家休息放松也不错！”
“休息很浪费时间啊！”
……
我突然愣在那里，感觉这种对话模式，在很多地方都上演过。
“真不想上班啊！”
“那就不上了吧！”
“不上班怎么赚钱啊！”
“能赚钱就好好做嘛！”
“可是感觉就在浪费生命啊！”
……
不知道你是否经历过这样的对话模式，在家羡慕出去游玩的丰富多彩，出去游玩又怀念在家的舒适安逸；上班的羡慕不上班后的自由，不上班后又陷入没有稳定收入的焦虑……
我们无时无刻似乎都在憧憬着别处别人的生活，而仿佛自己的生活已是千疮百孔，只能选择苟活如此。
因为心的摇摆不定，我们常常会陷入瞻前顾后却又不知所措只能日复一日重复昨日的焦虑中。
就连放假休息的时间，都不敢任由自己无所事事，仿佛必须丰富必须够酷才是假期的正确打开方式。
我们无时无刻不活在焦虑中，却不知道如何应对这种焦虑。
那你是否知道，假期的无所事事，也许能帮我们赶走焦虑？
一、
焦虑的来源
要知道如何赶走焦虑，我们必须先弄清楚焦虑是怎么来的。
1.遗传
由于遗传因素，有一部分人生来可能神经系统就更加敏感、更容易激动。
行为遗传学研究领域发现，第十七对染色体上有一个叫SERT（五羟色胺转化基因）的基因短的人，更可能患焦虑症。
不过，遗传因素只是影响了易感性，之后的童年经历、所处的环境压力都会有一些作用。
2、童年经历
在成长过程中，如果父母或其他长辈表现出对世界过分谨慎的态度，或者过分挑剔、设置高标准，或者限制孩子独立做决断，导致孩子在成长过程中体验到较多的不安全感，会在一定程度上促使孩子在长大后容易感到焦虑。
比如，如果小时候父母总是告诉我们不要轻易换工作，我们可能就会习得这个认知，从而对于换工作产生畏惧而焦虑。
3、长时间累积的压力
累积的压力可能由很多年未解决的心理冲突造成，比如婚姻问题、身体健康、自我实现问题等，长期处于这种压力下，可能会引发焦虑障碍。
比如现在最常见的就是处于高压工作下的996打工人，面临着身体与精神双重的压力，很难不焦虑。
4、短期的诱导因素
当个人遭遇重大失败、重大损失或者生活发生明显变化时，容易引发焦虑。
比如常见的失恋、失业、或者无法适应新环境。
然而人生就是有起有伏，有得有失，所以，每个人都可能会有一定的焦虑。适当的焦虑会促使我们发现问题从而学会成长。
我们需要警惕的是循环持续的焦虑。
二、
焦虑维持的原因
当现实的情境触发了我们焦虑的神经，而我们又认为这个情境无解的时候，就容易让焦虑情绪持续蔓延。
1、回避恐惧情境
现实的无解，常常让我们躲进自己的乌托邦（比如游戏、追星）中选择性逃现，并以此来回避真实让我们焦虑的情境。
比如上班如上坟，游戏做消遣。上一天班已经很难受了，难道还不能打两把游戏？其实问题的根源不在于不能打游戏，而是如何让上班变得不焦虑。
因为尽管回避可能暂缓焦虑，但是如果不断地回避那个让你令你恐惧的场景、行为或是事物，会导致你很容易担心自己是否能处理好这个场景，从而使焦虑持续。
正如《少有的路》中所言，回避问题和逃避痛苦的倾向，是人类的天性，心理疾病的根源。
2、焦虑的自我对话
如果我们一直改变触发解决焦虑的情境，我们就会产生一种信仰，那就是除了接受现状，我们无能为力。
然而在这种情境下，我们内心的不安全感也会触发我们的自我对话，即在自己的意识里自己与自己说话，是长时间的自我内部独白，常常表现为“如果……怎么办……”的形式，在事情发生之前就将事情预料地很糟。
比如，我们可能常常会幻想，上班太痛苦，我这么差，老板会不会裁掉我？如果我失业了，该怎么办？
房贷会还不上，怎么办？还有伴侣可能会离开……
这种对话产生的无助，疯狂的刺挠着我们脆弱的神经，让我们一直处于过独木桥的焦虑中。
三、
如何安放自己的焦虑
如果你也发觉自己有类似的焦虑感，刚好可以利用这个小长假，帮助自己做一次自我修复，赶走那些累积已久的焦虑。
1、涵容自己的焦虑
首先，我们需要做的就是无所事事的放松，让自己去接纳自己的焦虑。
焦虑这种情绪的产生会伴随一定的生和心理理反应，比如说脸红、大脑空白、持续性地神经紧张、无法停下来等，让人感觉不舒服。
但是，如果你从内心深处抗拒这种情绪，你会增加一重焦虑——为自己的焦虑而焦虑。而且，那些渴望快速消灭自己焦虑情绪的行为往往适得其反，让你更加焦虑。
因此，不妨容纳自己的焦虑情绪，和“焦虑”做朋友。放一首音乐，沏一壶好茶，安静地坐着或是躺着，想象自己的焦虑，以及焦虑的事情，伸出手，打个招呼，告诉它，自己知道了，一定会处理好。
2、找到适合自己的放松方式
如果无法集中注意力，被焦虑情绪困住的时候，可以通过一些放松技巧让自己平静下来，比如说，深呼吸、肌肉放松法或正念冥想等方式。
或者创造一些独属于自己的小仪式，比如说唱歌，和自己约定好唱一首歌，然后将自己的注意力转移到自己要完成的任务上。视执行难度和具体情境，你可以在不断尝试的过程中，形成自己特色化的技巧。
3. 建立自己的效能感秘籍
利用小长假，有意识地将自己的注意力放在积极的方面，关注自己取得的进步和突破，可以尝试每天写一个自己的优点和完成的事情，通过清单或日记的形式记录下来，五天之后你会收获一个有很多优点且天天都在进步的自己。从而形成独属于自己的“效能感秘籍”。
4、借助外界资源解决问题
还可以小长假约自己的亲朋好友小聚一番，尝试向他们求助，而不是一个人硬扛着。
人际关系本身就是支持我们生活的一部分，家人和朋友不是为了永远看到彼此开心快乐的一面而存在的，更是在我们孤独无助的时候给予我们支持的，所以如果深陷困境，要记得有人会支持你。
5、做一些自己真正感兴趣的事
如果你实在对自己的无所事事感到罪恶，还可以带着焦虑情绪去做一些自己真正感兴趣的事情，而不是为了朋友圈打卡。当你沉浸在其他事情上，不对焦虑过分在意，你会发现这种情绪会随时间自然消失，并且还能记录在自己的进步上。
总之，学会处理焦虑情绪的第一步就是要学会让自己紧绷的神经放松下来。
日日皆好日，如果你今天为昨天而叹息，那明天依然还会为今天而叹息。
所以，不如任由自己放空，给自己一定的空间去思考如何从根本上解决焦虑。
愿你拥有美好的假期和每一天。