8w人受益的高效学习法：3大维度解读学习本质，7法则告别低效学习
本篇5000+字超实用学习干货，涵盖【认知——怎么才能让人爱上学习？】【方法——让你学习效率提升十倍的方法】【环境——什么样的环境学习效果最好？】
都是你看完马上就能懂，懂了马上就能做的实用学习方法！
如果你也头疼自己不喜欢学习，或者学习效率一直很低，强烈建议你别错过这篇。
在我很久以前厌学的时候，别说琢磨“怎么才能心无旁骛的学习”这个问题了，光是要我坐在书桌面前，我就会产生各种诸如“头晕、视力下降、观察蚂蚁的注意力突然上升”等不适。
由于中国的特殊教育环境（对，说的就是学习就是为了上大学上大学就是为了找好工作），大多数学生的父母望子成龙，只关心你的成绩而不关注你学的东西本身。这种情况下，要从学习本身体会到乐趣，几乎是不可能的。
但矛盾的是，若是你不想办法对学习本身提起兴趣，你就根本坚持不下去学习。
再好的学习方法，对于一个不爱学习的人，也是甲之蜜糖彼之砒霜，自嗨而已。
所以，第一个方法是——
怎么才能让人爱上学习？
这个世界上有一种人，能单纯从知识本身激发起自己学习的乐趣和动力，我们管这种人叫「知识贵族」，一般会从教科书上的名人介绍以及名校TOP10的大学生中看到。
但这种存在本身还是比较反人性的，所以我们可以从中借鉴的，是这个被某件事物激发起兴趣和动力的初始动机。
正因为很少有人能被书本上密密麻麻的字直接激发起兴趣，所以爱上学习的第一步，是运用「转换机制」（Transformation mechanism）。
这个方法有趣的地方在于，通过转换，你可以把不感兴趣的学习与自己感兴趣的东西联系起来。
比如，学会计知识（不感兴趣）→ 为自己以后在大理开的民宿记账做账，免得别人做假账坑你（感兴趣）
背单词练口语考六级（不感兴趣）→ 能和外国金发帅哥用一口地道英语一起吃鸡（感兴趣）
考研背书背不下去（不感兴趣）→ 考上喜欢的武大，春天就能坐在樱花大道的长椅上看小姐姐（感兴趣）
韭菜大师李笑来之前为了进新东方教书，考TOEFL/GRE，要背两万多个单词，这一听就是苦差事，结果他给琢磨出个骚操作，把背单词这件事来了个物质转换——
如果考过 TOEFL/GRE，拿到高分，在新东方教书据说年薪百万，那……一个单词就相当于 50 块钱，这多爽啊！
于是原本他计划刚开始先每天背五十个单词适应一段时间，想到这一层，马上决定，不行，第一天就要赚上 5000 元，于是背了100个。
到了第二个月，他觉得不过瘾，于是开始每天赚 1 万元，试了试，觉得也不是太难。当然，他后来真到了新东方开始教书，发现年薪百万是扯淡的，税前都做不到。
不过重要的是，他一开始把单词转换虚拟意义这件事，让他背下了两万个单词，既然目的已经达到，其实当初的动机，已经不显得那么重要了。
但他最后在那里教了七年的书，算算每个单词竟然粗略相当于 175 块钱，所以，还赚了三倍？
所以我想告诉你的是，一定要把学习本身，转换成一个只属于你的正循环渠道，无论是「看了这本书可以装逼」还是「学了这个知识毕业后就可以涨薪」，一次转换不行，就两次。
每个人的人生意义不同，成就感来源也不同，你得去自己定义它，转换成只对你有益的样子。
当你找到了这个意义后，一切学习都会变得使命感重大，根本不想停下去。
然后我们再来说重头戏——学习方法
大脑的“黄金时间”
根据脑科学理论，在头脑技能最高的时间段，工作效率可以提升到平均状态的两倍，甚至更多。
而我们的大脑在起床醒来三个小时之后最清醒，所以从早晨到上午的这段时间，是人脑机能最好的时段，一天中最难，或者最优先的工作最好安排在这个时段进行。
毕竟你要明白，很多人拖延，一个原因可能是作业太难了，看着就如山倒，因此，你必须在你一天精力和脑力最旺盛的时候，从最重要的事开始你的一天。
当你在一天的开始就做完了最重要的工作，你会觉得爽，非常爽，这一天的成就感会增加你做接下来工作的信心，毕竟最难的都做完了，其他的还有必要拖着嘛？
所以你一定要做到这两点：
1、利用醒后的3个小时，在自己专注力最高的时段（比如早上的这段时间），做需要专注力的工作。
2、把这个“专注时间”固定，形成习惯，让头脑记住这个“专注时间”。
比如准时上午十点工作，头脑可能就明白了“这是集中注意力做事情的时间段”，从而会自动排除杂念，让你专心工作。
今晚就做明天的学习预设
每天晚上睡觉的时候，你就在该脑子里先想一遍明天的学习计划：
“明天早上八点起床后，先练十五分钟的瑜伽，再看十分钟的书，把今天上课的课后作业完成。”
这叫做「预设动作」，即提前在大脑中埋下一颗「预约学习的种子」，等到这个预设的条件达成时，就会自动触发你的下一个动机。
于是，当你第二天“八点起床”的这个动作发生之后，你自然就会准备去做“先练十五分钟的瑜伽”，做好瑜伽后，又会自动触发“再看十分钟的书”，如此你根本不需要再重新调用认知资源，重新想下一件事该去干啥，因为你已经提前决定好了！
“当我经历完A事，我就进行B事。”
提前预定动作，就是提前设置，把“A事”当成是“B事”的行为开关。
毕竟很多人浪费掉的时间，都是在反复纠结在接下来该做什么的事情上挥霍掉的。
而这个预设动作最好在睡前做，一个原因是你可以回顾一天，做个总结：自己今天的学习效率怎么样？做事节奏是什么样的？，这样方便你在第二天的安排中改进和优化。
另一个原因是，这个预设时间埋得越久，暗示性就越强，因为头一天已经想好的事情，第二天就不需要再经历意识上的深思熟虑了。
微习惯（Micro habit）
利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”。（斯蒂芬·盖斯——《微习惯》）
学习是一个很宏观很庞大的事情，很多人光是看着书的厚度，就想被劝退，尤其是平时没有学习习惯的人，一定！一定不要逼自己一决定学习就必须每天六小时，一个星期就看完一本书，这绝对只会让你更恶心学习。
所以，如果你想培养一个习惯，那就试着从一个极其微小的行为开始，这就是微习惯。
这个行为有多微小呢？仅仅是每天做 5 个俯卧撑，比昨天提前 5 分钟起床这么简单。非常微小，小到不可能失败。
也正因为这个特性，它不会给你造成任何时间和生活的负担，而且具有超强的“欺骗性”，帮你一直坚持做下去。
哈哈，不用着急这种像指甲盖大小的动作无法给你带来什么改变，它其实赢在了对心态的激励上。
还记得吗？正反馈很重要，它是哄着大脑持续坚持的那颗最甜的糖，而你做几乎没有门槛的微小动作，就会带来每天的一点正反馈，不会让你产生对“自律”的抵触情绪，从而持续的行动，进步，成功。
就像这本书的摘要一样——「简单到不可能失败的自我管理法则」。
在痛苦到来之前，我们已经完成；而完成本身，就是奖励。
别闹了，费曼先生
费曼是20世纪著名的理论物理学家，曾获诺贝尔物理学奖，很多人都听说过著名的「费曼学习法」，这也就是他提出的「4步学习」技巧：
1、Pick a topic you want to understand and start studying it.
选择一个学习主题，开始阅读关于它的所有资料，做必要的笔记。
2、Pretend to teach your topic to a classroom. Make sure you're able to explain the topic in simple terms.
假装你在教室里向学生解释这个主题，用尽量简单的词汇去描述它，力求学生能听懂。（听众可以是人，也可以是你的毛绒玩具）。
3、Go back to the books when you get stuck.
当你讲解卡壳的时候，再回头阅读资料，弄清楚再继续讲解。
4、Simplify and use analogies.
回到第一步，试图用更加简洁、直白的语言去讲述概念。
其实，这个技巧的本质就是“模拟一个把自己学到的东西教给别人的场景，复述一遍学习的知识。”
我们大部分人的学习都是处在无意识状态的，只是单纯录入知识，而非自己去理解，不理解也就不会运用，也就记不住概念，最后只能当个白学家。
而费曼学习法，就是通过以教促懂的方式，逼迫你吸收和回顾来进行有意识的主动学习。
其实他还有一本幽默的自传《别闹了，费曼先生》，如果没读过，也建议你业余时间读一读~
最后说说学习环境，想要做到「心无旁骛」的学习，有一个符合自己学习心境的环境也很重要。
最近新冠疫情待在家，明明时间变多了，但大家可能反而更拖延了……这大部分也是环境的锅。
两个方法：
建立专属学习的「仪式感」环境
仪式感很重要，我们需要给自己设置一个“触点”，让大脑建立一种场景感条件反射，只要碰到这个触点，就等于告诉大脑：“我要进入学习状态了，你准备好”。
如果是在家学习，就专门划出一个区域，比如客厅的某一个角落，当然专门的一个房间更好，在那里布置好专属于学习的桌子、椅子、书本，甚至一切其他你所需要的学习用具。
把桌面无关的东西清空，让这个区域专属于学习，这个区域里的所有物品都为学习之用。
很多人说听网课比在教室上课还痛苦，这是因为听网课你得用手机和电脑，而这些东西平时可能都是你用来娱乐用的，突然用来学习，会有一种错乱感。
但一坐在教室里，因为这个环境天然就是用来学习的，在学校里，你看到书本、课桌、教学投影仪、这些自然而然让你想到“学习”——在家里，你就不具备这些暗示条件。
所以，哪怕是桌上的餐巾纸，也不要随意去抽，哪怕那把椅子再舒服，也不要在娱乐的时候去坐。
之所以这么苛刻维护的原因只有一个：当你看到那个区域的一草一木，你唯一想起的就只有“学习”这个念头。
所以当你真正在这个环境坐下时，强烈的场景暗示会激发你更持久的学习动力，排除其他诱惑外因，让你做到「心无旁骛」。
让身边人认可你的学习
我知道很多人都喜欢偷偷学习……或许是不希望自己的努力被发现，或许是担心自己学习效果不好，被打脸了会有些许的尴尬。
这种心态并非不可取，但我想告诉你：可以的话，一定要让身边的人都了解，并认可你的学习。
我们都知道，在学习的时候如果被旁边的人吵到，那有多么烦。
大学时图书馆经常抢不到座，尤其是考研季，所以我经常会在寝室学习，一开始我没有告诉我室友们我在学习，他们就打王者的打王者，追剧的追剧，煲电话粥的煲电话粥。
而我每次被吵到的时候，可能是正在苦思冥想一个问题，可能是刚好在集中精力看书，每次被打断我都很容易产生情绪，进而严重影响我的学习效率。
后来我好不容易克服了我的心理障碍，毕竟如果不让她们清楚我在做什么，我才是因为被不断打扰而最亏的那个。最后终于开口跟她们说：“我今天早上要学习，你们可以稍微小声一点吗？”
实际上，凡事预则立，真诚的沟通后，不仅你会收获一个安静的学习环境，而且，她们还可能会成为你的“护学使者”。
重要的是以诚恳的语气去寻求理解，而不是独自忍耐情绪，甚至爆发情绪。
比如后来我在学习的时候，有人来找我我室友也会主动帮我回复“她正在学习，要不等会我给你传话”，或者她们也会下床和我一起学习，互相请教，形成一种良性竞争的氛围。
当然，如果不是非要当年级第一，竞争也不存在，大家就一起为拿奖学金，或者不挂科而努力吧。
最后，再给你推荐3个辅助学习的APP~
1、「Forest专注森林」
Forest是一个帮助你暂时不滑手机，专心于目前工作的App。
不管是在读书还是工作，如果你有想专心的时间，远离手机的干扰，就可以在Forest中种下一颗种子。
然后这颗种子将会在你专注的时间慢慢地成长为一棵大树。若是你禁不起诱惑在这段时间内离开这个App去搞别的，它就会枯萎而死。而如果你专注多次，你就会拥有一片森林。
这是种很有趣的监督方式，种树什么的太让人有责任感了。
2、Pendo
这是一款罗列计划的软件，它在App Store 评分接近 5.0 分，界面设计也很简约明了，还有人说过 Pendo 是他尝试了几十个待办 APP 之后的唯一选择。
与常见的清单、笔记应用不同的是，Pendo 将“日记、笔记、待办、日历”整合到 Timeline （时间流）上，这样的模式适合更多人的思维模式，方便随时查看进度。同时需要在什么时间点做什么事情可以一目了然，提高效率。
logo也很可爱hhh
3、「幕布」
一个思维导图工具，建议在手机上使用，相比Xmind之类的，我看重的是它的简约、轻量。
作为一个思维类作者，我很看重逻辑思维，平时看书或做笔记时，我都喜欢使用幕布来整理，
每当做完一个结构完整，乱中有序的思维导图，我都会充满巨大的成就感~
那么写到这里，终于把学习干货说得差不多啦！希望对你有帮助（奉献出这么多方法了怎么可能没有用哈哈）
还是希望你记住这个顺序：
先喜欢上学习，给学习赋予一个意义感，再通过好的学习方法让你事半功倍，最后，环境也很重要，给自己设置一个“学习工作台”，再让身边的人认可你吧~
希望你学习愉快，成为你想成为的样子。
作者简介：柴桑，gap year 中的90后自媒体作家，知乎获赞 34w 干货答主，自学成瘾，间歇修行，始终思考。今日头条平台原创作者，专注思维提升与个人成长