如何释放内啡肽
内啡肽被誉为人体的天然鸦片，能缓解压力，增强愉悦感。大家都知道运动能刺激大脑释 放内啡肽，让人感到快乐，甚至是狂喜。但是，并非只有运动才能刺激内啡肽分泌。笑、 吃特定的食物甚至是聊八卦，都能达到同样的目的。我们可以使用许多方法释放内啡肽， 让生活中的烦恼消失。
一、通过食物释放内啡肽
咬一口巧克力。你可曾注意到情绪有些低落时，吃巧克力似乎能帮助改善情绪？这是因为巧克力释放了帮助你放松的内啡肽。巧克力含有内啡肽、大麻素，能够产生类似大麻的迷幻效果，但效果不如后者强烈。选择黑巧克力，因为它含有更多真正的巧克力，比较少糖及其它不会影响内 啡肽释放的馅料。只吃少量巧克力。考虑随身携带一条巧克力，但你需要提神时，不妨吃一小 块。
吃辣椒。辣椒粉、墨西哥辣椒、香蕉辣椒（黄辣椒）以及其它辣椒均含有 能释放内啡肽的辣椒素。尝试生吃一条辣椒。当最初的火辣痛感消退 后，你应该会开始感到兴奋。如果你不想为了辣椒素带来的愉悦而承受疼痛， 可以将少许辣椒粉撒在食物上，稍微提振心情。
吃一些能给人安慰的食物。吃一碗加了奶酪的意大利面、冰淇淋或其它富 含碳水化合物的安慰食物，它们能释放内啡肽。你是否想过为何人们在压 力大的时候总是会吃这些食物？因为它们真的能让你感觉更好。你不必停止节食，也一样能享用安慰食物。尝试来一碗老式的燕麦片，拌入 少许蜂蜜和牛奶，或是吃一碟红豆饭。这样既可以享受到碳水化合物带来的 益处，又无需承受摄取精炼碳水化合物的后果。想要进一步提升心情，你可以尝试把两种刺激内啡肽的食物结合在一起。把 一些巧克力碎放入燕麦，或是在意大利面上撒一些辣椒粉。
闻香草精。香草的味道被证实能刺激大脑分泌内啡肽。尝试把一滴香草 精加到咖啡里，或是把少许香草精拌入酸奶中。影响内啡肽分泌的是香草 的气味，而不是味道，所以记得深吸一口气。你也可以闻一闻香草味蜡烛、乳液或精油，获取相同益处。薰衣草也有类似作用，同样被证实能刺激大脑分泌内啡肽。
二、通过社交活动释放内啡肽
寻找更多理由让自己大笑。这个方法可以每天进行，而且能立刻让大脑分 泌大量内啡肽。大笑刺激内啡肽分泌，让你瞬间感觉良好。大笑也能帮助 缓解压力，有益身心。大笑有许多治疗价值，以至于有些人专门进行大笑疗法，尽可能让自己经常 发出健康的笑声。和朋友分享笑话，或做一些真正有趣的事，都是让自己开怀大笑的最佳方 法。尝试发自内心地捧腹大笑，让整个身体细胞颤动。
微笑，但必须是发自内心的微笑。由衷的微笑也被称为杜乡的微笑 （Duchenne smile，这一命名是为了纪念发现它的法国神经病学家吉尔玛‧ 杜乡），能促使大脑分泌内啡肽，帮助改善心情。杜乡的微笑牵动整张脸的 肌肉，包括你的眼睛。你无法假装出杜乡的微笑，只有在真正快乐时才能做出 这个笑容。只使用嘴巴，但眼睛保持不动的微笑并没有相同效果。想要通过微笑改善心情，你可以试着看一些让你发笑的照片，或是和令你开 心的人聊天。
聊八卦。研究显示聊八卦可以刺激大脑的愉悦中枢，并释放内啡肽。科学 家们认为我们是社会性动物，通过聊八卦保持彼此的联系，而心情变好则 是聊八卦的奖励。和其他人一起谈论你的朋友和家人。记住，聊八卦虽然是谈论其他人，但内容未必是负面的。你可以告诉母亲哥 哥最近都在忙些什么，或是拿叔叔的滑稽动作开玩笑，这些都能加强家人之 间的联系，并改善你的心情。
敞开心扉去爱。
三、通过运动释放内啡肽
做任何类型的运动。运动能快速、有效及长时间提高内啡肽分泌。所有类 型的运动都能刺激大脑，将内啡肽释放到血液中，明显地提升心情。众所 周知，马拉松运动员在运动量或强度超过某一阶段后，会感受到跑者的愉悦 感。虽然这种愉悦感值得追求，但你未必需要成为经验丰富的运动员，才能 从运动中获益。以下任何活动都能让大脑释放内啡肽：步行、远足、跑步、骑自行车或游泳 垒球、篮球及足球等团队运动 园艺、庭院劳动、打扫。
尝试参加团体运动班。把身体活动和社交结合在一起，刺激大脑产生更多 内啡肽。和一群人一起做某件事时，你将拥有更高的精力水平，并释放 更多内啡肽。尝试报名以下其中一种活动的团体课程：任何类型的舞蹈 尊巴（一种健身舞） 踢拳、空手道或其它类型的武术、普拉提运动或瑜伽。
进行冒险运动。想要真正感到兴奋，不妨进行能激起“战斗或逃跑”反应的活 动。虽然你不能每天进行冒险活动来改善心情，但偶尔想找些新鲜、刺 激的活动时，不妨考虑它们。以下列出一些令人兴奋的冒险活动：跳伞蹦极或高空弹跳 悬挂式滑翔 云霄飞车。
快乐是没有极限的。你会惊讶地发现自己所能感受到的快乐是如此多。只要保持微 笑就好。做善事。与其浪费时间伤心、难过，不如做一些让家人引以为荣的事，使自己和身 边的每一个人在一段时间内感觉良好。尝试到昂贵的餐厅用餐，用从未尝过的新美食犒劳自己。