减脂的饮食和运动要怎么搭配

冬季，又到了囤肉的季节，很多人在冬季会控制不住的想吃东西，食欲变得很旺盛，但是，想要在冬季减脂的人该如何学会控制饮食和进行运动呢？

今天就和小宠一起来看一看吧。

饮食：

1：要控制食物摄入的总量，但是不可以吃得过于少，主食是必不可少的，你可以吃米饭面条馒头等，但是对于想要快速减脂的人来说，建议还是用粗粮来代替精细食物比较好，如果吃不惯粗粮，可以将细粮和粗粮的比例可以控制在6：4。

2：要增加蛋白质的摄入，肉是可以吃的，但是尽量选择瘦肉就好。如果不吃肉的话，要多吃些鸡蛋、奶制品和豆制品，老增加蛋白质的摄入。

3：多油多糖的食物要少碰。脂肪加碳水，是最容易增加体重的。面对冰淇淋、奶茶、糕点、饼干等等食物，尽量不要吃。

运动：

有氧运动和力量训练相结合最好。如果本身体比较差的话，建议先从快走、慢跑开始，做到运动中喘息声增加，微微出汗的标准就好。

后期体能提高后，可以先进行力量训练来消耗身体糖原，再考虑跑步、骑自行车、水中跑步、游泳等高耗能运动，这个时候强度可以稍稍加大，达到运动中呼吸急促但不会憋气，明显出汗，需要间歇补水的程度就好。