一把椅子锻炼腰臀腿，9个动作，帮你摆脱赘肉，练出均匀好身材
许多朋友都会问，想要长久地减肥并保持身材怎么做才会最好。说来说去，无非就是控制饮食与坚持运动，但究其根源就是要保持良好的生活习惯，不管是在饮食上也好，运动上也好，习惯一旦养成，保持身材这件事就会变得无比轻松，因为不需要刻意进行，以这样的习惯为基础，在日常当中就会做到。
在习惯养成的过程中，相对于饮食的控制，坚持运动会显得比较困难一些，因为我们需要对它做出一定的安排，哪怕是在零散的时间内。所以，在运动开始以前，是有必要了解下运动为我们带来的各种好处的。
坚持运动，有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能、改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
坚持运动，可以扩大日常热量的消耗，如果配合饮食的控制，非常有利于减肥和保持身材，并且还可以延缓衰老，让自己年轻地更久一些。
坚持运动，可以调节人体紧张的情绪，改善生理和心理状态，恢复体力和精力，并且有助于提高睡眠质量。
坚持运动，可以让我们保持健康的心态，良好的心情，并且提高自己的自信心。
在了解运动的好处以后，有没有上丝的动心呢？那么就借这个机会开始运动吧，当然，不要总是以时间为借口，运动无处不在，只要想做就会有运动的发生，比如利用3分钟的时间来一次深蹲挑战，利用60秒来一次开合跳挑战等等。
除了利用零散时间运动以外，有规律的运动当然效果会更好，所以接下来分享一组利用一把椅子就能全身塑形的动作，在这组动作中，不但可以进行腰臀腿的训练，还可以消耗掉一定的热量，并且可以在家，在办公室，在学校进行，非常的方便。
动作一：坐姿剪刀脚20次
坐在椅子上，腰背挺直，核心收紧，双手扶住椅子保持身体稳定，双腿伸直并抬高，身体呈V字，双腿交替左右摆动
动作二：坐姿单车20次
坐姿，腰背挺直，核心收紧，上半身稍停向后倾斜，双手置于头后，双腿向上抬起，转动双肩向一侧转体，同时对角一侧腿向上提膝，至动作顶点稍停后还原换边
动作三：侧卧抬腿20次，换边
侧卧，下侧手臂位于肩部正下方，上侧手触地支撑身体，双腿伸直并拢，双脚置于椅子上，向上抬起上侧腿至最高点后下放还原
动作四：保加利亚深蹲12次，换边
站立在椅子前，双臂交叉置于胸前，将一脚面放在板凳上，慢慢下蹲至双膝约90度，稍停后起身还原
动作五：俯卧提膝20次
俯身，双脚置于椅子上，双臂位于肩部正下方，屈肘，双肘与双脚支撑身体，腰背部挺直，核心收紧，双腿交替向前提膝或者单边进行，至动作顶点后还原。
动作六：仰卧起坐15次
仰卧，上半身贴地，双腿置于椅子上，双臂伸直上举，腹部发力卷起上半身，注意肩部上背部下背部依次离地，起身过程中双臂向前伸去碰触双脚，顶点稍停后反方向还原
动作七：支撑抬臀15次
俯身，双臂伸直位于肩部正下方面，双腿伸直双腿置于，使身体从头到脚呈一条直线，保持腰背挺直，重心向后移动，向上抬起臀部至手臂与躯干成一条直线，稍作停留后还原
动作八：俯卧抬腿20次，换边
俯身，双臂伸直位于肩部正下方，双腿伸直双脚置于椅子上，双手与双脚支撑身体，使身体从头到脚呈一条直线，向上抬起一条腿至动作顶点稍停后下放还原，注意动作过程中尽量保持上半身固定不动。
动作九：直腿仰卧后撑12次
双腿伸直，下肢放松，双手撑于长凳边缘，绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动
每个动作12-20次，需要换边进行的换边，动作间休息30秒左右，每次3-4组，每周3-4次。动作前充分热身，动作结束后拉伸放松。