骨科医生：腰椎间盘突出症术后的 5 点康复建议，你一定要知道！
俗话说：“得病如山倒，去病如抽丝”，病不是一天两天得的，也就不是一天两天就能好的，对于腰椎间盘突出症也是一样，手术以后并不代表就没有后顾之忧了，但是成功地完成了手术，也就完成了治疗的绝大部分，剩下的就要靠术后科学的康复锻炼。
今天就为大家讲解一下术后如何科学的康复才能恢复的更快，更重要的是养成正确的生活习惯保证腰椎间盘突出症不再复发。
1、腰椎间盘突出症术后卧床多久？
一般来说，微创手术的患者和单纯摘除髓核没有打钉子的手术患者，术后当日或术后第二日均可在腰围的保护下离床活动。
复杂类型的间盘突出患者，如果腰椎打了钉子固定的，一般在手术三日后佩戴腰部坚硬支具方可离床活动。以上时间并不绝对，具体您的医生会根据您的病情作出妥善安排。
2、腰椎间盘突出症术后多久可以锻炼？
康复的理念是越早越好，只要能活动，就不躺着。所以不论任何类型腰椎间盘突出症做完手术后的第二天即应开始康复训练，特殊情况者需遵医嘱。
从术后第二日即应该在卧床状态下进行大腿肌肉的原位收缩以及直腿抬高训练，以防神经根粘连。
方法是膝关节伸直，下肢在陪护人员帮助下被动抬起，尽量抬高，坚持5-10秒后将腿放回床上，两腿均需重复此动作，高度和次数没有严格规定，以患者能耐受为宜,该项锻炼的目的是防止术后神经根黏连（如下图）。
此项训练术后每日均要进行，同时也要多走步，有意识的运动脚趾等下肢关节，加速恢复，5-7天以后可转为强度较高的功能锻炼。
3、腰椎间盘突出症术后锻炼动作大全
腰椎间盘突出症手术以后确实限制了体育锻炼，但是不是就告别体育锻炼了呢？不是的！相反，恰当的体育锻炼有助于腰椎的健康。
对于此类病人，体育锻炼分为两个方面：力量锻炼和有氧运动。
人的身体要想全身结实，需要拥有强大的肌肉，相信大家都看过硬气功的表演，那些武术家手掌分砖、脚踢木桩，尤其是那些周身不畏击打的金钟罩练习者，他们的强大就是因为练就了强大的肌肉。
试想一下，我们的脊柱周围如果有强大肌肉的保护，间盘想突出谈何容易？那么要想有个好腰，腰腹部的力量就至关重要了，腰腹部力量的锻炼并不难。
下面我推荐几种简单易学的方法。
方法
（1）仰卧起（不要坐！因为一旦坐起就会伤腰！）；
（2）五点支撑法；
（3）飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼；
（4）平板支撑。注意：腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。
应当循序渐进，逐渐增加锻炼量。锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼而扭了腰。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止锻炼或在医生指导下行腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
除了力量训练以外，还需要参与有氧运动，推荐长期坚持慢跑。强烈推荐一种对腰椎健康最有利的体育有氧运动——游泳！
游泳不仅不伤腰，还对腰有好处，以蛙泳和自由泳最佳，游泳时人体平卧在水中，腰椎不受垂直方向应力，游泳的姿势也有助于保持脊柱正常生理弯曲，使你的体态更加完美，同时在游泳的过程中锻炼了腰腹部的力量，使脊柱更加稳定。
此外，更重要的一点是有氧运动有助于减肥，减少身体的重量就是减少对椎间盘的压力，即是对椎间盘的又一保护。同时提高全身机能，如：改善心血管系统，提高肺活量提高呼吸系统的机能，增强抵抗力。可谓一举多得！
（1）选择适合自己年龄段及身体状况的运动。比如游泳更适合年轻人，卧床锻炼更适合老年人及体弱者。
（2）运动不宜操之过急，应由浅入深，强度由低到高，避免运动损伤，以自己身体适应能力为主。
（3）动作到位，严格按照动作的标准去做，否则达不到锻炼的目的，最好刚开始做时对着镜子，或有人在一旁观察辅导。
（4）锻炼时精神集中，感受腰部的发力，体会运动的姿势和感受，这样会达到更好的锻炼效果，尽量不要在运动中说话或看电视分散精力。
（5）持之以恒，每周保证至少四天以上的有效锻炼，切不可三天打鱼两天晒网，否则效果大打折扣。
4、腰椎间盘突出症术后复发自我保健攻略
对于一切疾病，预防远远大于治疗，既然得过一次病做过一次手术，就要更加注意保护自己的腰椎，避免再次复发再次手术。
术后都需要注意哪些
（1）避免外伤、避免腰部剧烈活动、避免久坐久蹲、避免弯腰劳累及弯腰提重物；
（2）坚持锻炼腰背部肌肉力量；
（3）适当进行有氧训练，减轻体重；
（4）服用神经营养类药物三个月到半年，如维生素B1、B6、B12。
（5）出现腰部及腿部不适时，咨询医生，必要时复查；
（6）调整心理：不要将大部分注意力都放在腰上，要正常融入生活，放松心情，有些病真的是“想”出来的。
最后祝愿患友们都能早日康复！