被偷走的睡眠与猝死有关吗？
晚上入睡难
清晨醒得早
成年人的世界里
不仅“胖”容易
更有容易失眠
为了研究失眠
会对动物产生怎样的影响
科学家们使用果蝇作为模型
他们发现，严重睡眠不足，也会让果蝇猝死：正常条件下，果蝇能活约40天。而一旦剥夺睡眠，它们就只能活20天左右。
有意思的是，这些果蝇在“困死”的前几天，肠道内会积累大量ROS（活性氧类）物质。相比之下，大脑里反倒没有这种异常。后续研究发现，肠子正是产生这些ROS的主要场所。
这不仅仅是果蝇里才有的现象。研究人员们又发现，在小鼠身体里，一旦缺乏睡眠，肠道也同样会积累ROS。这表明哺乳动物拥有同样的机制。
ROS水平升高
和睡眠不足导致的猝死有关吗？
为了回答这个问题，研究人员们找到了几种能够中和ROS活性的抗氧化剂。他们发现，将这些抗氧化剂放进食物里，竟然可以让睡眠不足的果蝇，活到接近正常的水平！
在哈佛医学院的官方新闻稿中，他们指出褪黑素、硫辛酸、以及NAD在清除肠道ROS上，特别有效。但值得一提的是，如果果蝇本身不缺觉，这些补充剂就没有额外延长寿命的作用。
综合这些结果，研究人员们指出，肠道里的ROS积累，在缺觉导致的猝死中，扮演了重要的角色。
当然，我们还有一些问题有待回答。
比如我们不知道为何缺觉会让ROS在肠子里积累，也不知道积累ROS为何会致命。
但至少，我们对缺觉的分子机理有了全新的认识。
我们太缺觉了。
但即便我们知道熬夜不好，我们还是会熬夜。
2013年的睡眠指数数据报告显示，中国人均睡眠时间长度为8.8个小时；而到了2018年，这个数字缩短为6.5个小时。从淘宝的耳塞、蒸汽眼罩等助眠产品销量数据来看，90后已经成为失眠主力军。
我们的睡眠去哪了？
辗转反侧，彻夜难眠。
到底是什么偷走了我们的睡眠？
1 失眠的主要影响因素
睡前躺在床上玩手机这个接近于“报复性熬夜”，一不小心就到后半夜，当你翻个身要睡时，也差不多日出东方了；
睡前过量运动由于白天没有时间，夜跑成了不少运动一族的常态，过量运动之后身体处于亢奋状态，导致很难入睡；
夜晚不睡，白天补觉夜猫子们才不管什么作息规律，晚上出去玩的热火朝天，火锅烧烤约起来。他们本着与其被动失眠，不如主动熬夜的本心，直接晚上嗨一夜，白天睡不醒。
有没有看出来，其实这些都是主观上的因素，自己适当进行作息调整，合理安排饮食结构很快就能恢复正常生活状态。还有一些因素比如生活工作紧张，导致压力大、焦虑，还有外界环境，比如空气污染导致的失眠，更要引起相应的重视。
2 空气污染也会影响睡眠
空气污染会导致上呼吸道刺激，肿胀和充血，也有可能影响中枢神经系统，以及大脑中控制呼吸模式和睡眠的区域。
2017年美国胸科协会年会上提出的一项新研究显示，随着时间的推移，严重空气污染将会影响睡眠的质量。
研究人员分别研究了NO2和PM2.5这两种常见空气污染物对睡眠的影响，结果显示：与处于最低水平的NO2的人群相比，处于NO2最高水平超过5年的人群，睡眠效率较低的可能性增加了近60%。在小颗粒物(PM2.5)含量最高的人群中，睡眠效率较低的可能性增加了近50%。——该研究报告来自华盛顿大学Billings博士
普遍存在的空气污染不仅会导致心脏以及肺部的疾病，还会影响睡眠质量。改善空气质量可能是增强睡眠健康，减少健康差异的一种有效方式。
3 相对舒适的睡眠环境
不妨给自己打造一个相对舒适的睡眠环境：
拉好窗帘，关闭室内灯光，特别要避免插座等细小的光污染；
选择适合自己的寝具，特别是合适的枕头；
通过使用空气净化器来改善室内环境，减少因门窗关闭开启造成的异味，舒缓空调房带来的憋闷感。
4 维持规律睡眠很重要
通过缩短卧床清醒时间，从而增加入睡的驱动力以提高睡眠效率（睡眠效率=总睡眠时间/在床上时间×100%）。这种通过“限制睡眠”的方法可以帮助你提升睡眠效率：
简单来说，就是躺的时间长不如睡眠质量高，所以睡觉前少躺在床上玩。保持起床时间规律，避免白天睡眠过多（可以进行适当午休让大脑休息），可以帮你提升睡眠效率。
我们的大脑经过一天的脑力活动后，会产生一些“废物”，而夜晚的睡眠中大脑也会发动相应机制去清除这些“废物“，以保持我们大脑的活力状态，所以充足的高品质睡眠还是非常有必要的。
人的一生有三分之一时间
都在睡眠中度过
所以请好好睡觉
睡个好觉
参考文献：Vaccaro et al., Sleep Loss Can Cause Death through Accumulation of Reactive Oxygen Species in the Gut, Cell (2020), DOI：10.1016/j.cell.2020.04.049