解暑丨六招让你清凉一夏

1.坚持午睡，时间不用太长

众所周知，夏季炎热不易夜间入睡，天亮得早易导致睡眠不足；再加上白天工作繁忙，出汗多、消耗大，所以夏季更容易让人感觉疲劳。

而适当的午睡足以弥补夜间的睡眠不足和白天消耗的精力，而且有助于降火气、舒缓紧张度。

午睡时间不需太长，20、30分钟即可。

2.克制脾气，少生气

夏季是一年中阳气最旺的时节，此时人体内的阳气也进入极盛阶段，内外加热，更容易烦躁。而中医认为，怒伤肝，大怒不止则面红耳赤、青筋暴起，可能导致昏厥甚至猝死。

“静则神藏，燥则消亡”，因此夏天尤其要保持平和的心态，切忌暴躁。如果真的很想发泄一下，生气最好不要超过3分钟哦。

3.量力而行，适度做事

工作要适度，不要超长加班、超负荷工作，少熬夜，晚上尽量11点前睡觉。

运动要适度，不要在高温天气里剧烈运动，可以在早晚做一些有氧运动，炎热的中午和下午尽量不外出。

4.读书习宇，心平气和

热意浓浓，不如闲坐在家中窗边，看阳光灿烂、绿林树影，手拿一本好书，专心品读。这样既能让人消暑静心，养成健康的生活方式，也能在阅读中陶冶情操，增长知识。

5.深呼吸，静心戒躁

《养生论》认为，炎热夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。

用鼻子进行深呼吸，呼吸应尽量深长、缓慢、低微，最好听自己听不到声音，同时意守丹田，从而达到“心静自然凉”的效果。深呼吸与闭目养神更配哦。

6.闭目养神，放飞思绪

坐车时、吃饭前，利用工作之余的零碎时间闭目养神，能让人心平气和、思绪冷静，从而达到消除暑气、振奋精神的目的。

国内外研究均证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可使人体生理功能处于极佳状态，有助于益寿延年。