波比跳,一个让人又爱又怕的动作!每天100个波比跳,有什么好处

波比跳,一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的复合动作,健身圈公认的脂肪杀手,燃脂效果比跑步训练还要好,你一次性能完成几个呢?
波比跳是是一个无氧有氧运动结合的动作,可以锻炼身上85%以上的肌群,还能锻炼心肺,提高自身卡路里消耗,促进身体燃脂塑形。
波比跳是一个自重训练动作,尝试过的人,会发现这个波比跳训练的强度是非常高的,你坚持不了10个就会开始力竭,并且心跳加速,呼吸开始急促了起来。
波比跳,这是一个让人又爱又怕的动作!但是,如果你能每天坚持100个波比跳,收获的益处也是很多的!
这位小哥每天坚持100个波比跳训练,1个月后,我们来看看他的身材对比照:
小哥的身材明显变得紧实结实多了,体重也下了6斤,运动能力明显提高了,可谓是成果非常惊人。如果你也想收获波比跳带来的好处,不如参加到波比跳训练中来吧。
每天坚持100个波比跳的人,坚持1-2个月下来,身材会逐渐变得紧实起来,身上的赘肉会减少,一次高强度的波比跳训练后,身体会处于超氧耗状态,持续消耗卡路里,促进体脂率下降,有助于易瘦体质的养成。
坚持波比跳训练,可以锻炼身体肌肉,强化肌肉线条。波比跳训练后第二天你会发现身材肌群酸疼不已,而休息2-3天时间后酸疼感就会明显下降,这意味着肌肉受到外力的刺激而出现撕裂,一般休息2天时间肌肉就会重新组合,生长得变得起来。因此,坚持波比跳一段时间后,自身肌肉会有所加强,身材线条会逐渐凸显出来。
坚持波比跳训练,可以帮你强化心肺功能,提高运动水平。你刚开始的时候或许一次只能进行5个、10个波比跳,但是坚持一段时间后,你发现明明可以做15个甚至是20个波比跳了。
坚持波比跳训练,可以提高意志力跟耐心。很多人进行波比跳训练的时候,坚持不了几天就会放弃,波比跳是很磨炼人的,当你坚持下来后自身的自律性跟耐心都会有所提高,对自身的意志力是一种锻炼,你也会在波比跳训练的过程中,负面情绪得到释放,内心会变得更加强大。
健身新手进行波比跳训练的时候,需要循序渐进,强制进行大强度的训练容易出现运动过量而反胃、呕吐的现象。
你可以测试在一次能够坚持多少个波比跳训练,每次训练的时候,以力竭个数为限,进行多组训练,组间歇时间在1分钟左右即可。
刚开始训练的时候,可以以50个波比跳为目的,锻炼后第二天肌肉酸疼,你可以休息1-2天做做拉伸训练或者进行开合跳训练,肌肉酸疼感减退了你再进行第二次波比跳训练。
女生如果无法进行标准的波比跳训练,可以进行简化训练,将俯卧撑分动作改为俯卧支撑,这样更容易执行。随着自身肌肉力量的提高,一段时间后再尝试标准的波比跳训练。
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