那些跑步无伤提升快的跑者，不仅靠跑量还做足了功课...

跑步毫无疑问是大众参与度最高的健身运动之一。

路跑运动相对简单，易于开展，不受场地器材限制，跑步比赛参赛选手众多、充满乐趣与挑战，这些都是跑步运动成为最受大众欢迎的运动的理由，因此跑者乐在其中。

但由于科学跑步知识和技能的不足，又导致大众跑者遇到两个难以破解的大问题：

一、提升缓慢，训练挺费劲但收效甚微；

二、伤痛频发，严重影响跑步。

如何破解跑者普遍面临的两大难题？

看完下面这位跑步研习社学员的学习心得你就会明白了

科学化训练，指导跑步。

家轩教练详细讲解了如何设置Garmin跑表中的参数，包括个人基本资料设置和心率区间参数设置，为科学化训练打下基础。

跑步技术指标数据分析与应用。

Garmin跑表中常见的三大指标即速度指标（步频、步幅）、伤痛预警指标（触地时间、触地平衡）、移动效率指标（垂直振幅与步幅比）进行展开解读，并根据指标提供对应的训练进行改善与提高训练。

同时也教会了我如何进行跑步技术数据统计与训练效果分析，有利于复盘。

跑步体能指标数据分析与应用。

了解了最大摄氧量与跑步成绩的关系，有氧训练与无氧训练的区别。

● 如何通过有氧训练提升跑步的耐力与持久力，通过无氧训练提高冲刺能力和抗疲劳性?

● 如何通过在Garmin跑表的五种训练强度区间选择有氧区的训练、混氧区训练或无氧区训练?
● 如何利用Garmin跑表的训练效益与训练效果指标、以及训练负荷与训练状态指标实时了解自己身体状态，相应调整训练计划?

最后到Garmin跑表日常训练与比赛运用。

深入讲解了触地平衡对于跑步伤害的影响，触地平衡的改善训练；

以及如何通过能力定位-节奏训练-协调性训练-爆发力训练进行提高步频的训练方法和如何通过支撑腿和前摆腿的拉伸和强化练习提高肌肉伸展性与弹性，以及肌肉的抗拉强度与韧度，使支撑腿获得较大伸展性，使前摆腿获取较好的髋区活动幅度等提高步幅的训练方法。

7天打卡记录

整个课程内容既有严谨系统的理论讲解、又有简明清晰的实际操作演示。

郑家轩老师深入浅出，在对Garmin跑表正确使用讲解的基础上，结合跑步中的应用，扩展讲解了很多非常实用的训练方法，让我受益匪浅。

这次陪伴营还安排了7次打卡内容，我跟随课程进度设置好了Garmin跑表中的参数，也按照课程打卡要求完成了2公里轻松跑和2公里快速跑，对比左右脚触地平衡数据在慢配速下和快配速下的变化，找到了自己的弱势侧，以后将按照郑家轩老师的建议对弱势侧逐步改进训练。

Garmin 跑表陪伴营让我更加了解了什么是科学化训练，以及如何通过Garmin跑表实时收集我在跑步过程中的动态数据，帮助我及时了解训练的状态，改进训练方案，提高训练效果；

希望能够通过继续学习跑步研习社的跑姿和力量训练课程及适合的训练计划，持久坚持有氧耐力跑步训练，最终实现在3小时内完赛半程马拉松的目标。

在你身边，有没有过这样的人：花了数千块钱买了一块Garmin跑表，但在日常使用中却没有完全发挥出它的功能，仅仅是用来看心率和配速、距离。

完全将一个数千快的跑表当成手环用，看着实在可惜。我们在跑步中存在着大量的数据，我们可以利用这些数据来量化自己的跑步训练，依次来找出短板并查漏补缺，同时还有预防跑步损伤的作用。

同时不少的跑友也反馈买来的手表功能太多，不知道该如何使用的问题；或者看着佳明的数据分析结果，比如步频、步幅、触地平衡，但又不知道如何根据跑步数据来给自己对应的训练来强化自己等等。

基于以上反馈，我们根据大众跑友的需求打造了这门《Garmin跑表正确使用21讲》。

学会利用工具，让它成为我们通往刷新PB和无伤奔跑的最佳路径。

 学习课程，将跑步数据变得更加智能化