中医养生:延用数百年的养生方法‘踮踮脚’

北京丰台医星中西医结合医院 今天

冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力,而且还可提高人体免疫力和抗病力,延缓衰老。

冬季肾脏机能正常,可调节肌体适应严冬的变化,否则,会使新陈代谢失调而引发疾病。

而肾虚一直是很多人都担心的,然而现实生活中,有很多人对这样的情况不了解。

今天小编为您推荐延用数百年的养生方法。

延用数百年的养生方法

踮脚跟在古代就早已被运用,原称‘敦踵法’,新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的记载。

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦,其最后一势动作名为‘背后七颠百病消’,这个动作也正是通过颠脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。

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踮踮脚尖,背后七颠百病消

踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。
它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

当你颠过几次后,就会感觉全身舒畅。

保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

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温肾固肾保健小动作

动作一脚趾抓地操:将脚底用力压向地面,脚趾抓地并来回做勾伸动作,一次5分钟,两只脚可同时进行,亦可交叉进行,早晚各做一次。

【此养生方法由北京中医药大学陈明教授推荐】

动作二脚跟提起操:两足平行,足距与肩同宽,两目自然平视前方,两臂自然下垂,手掌贴于裤缝,手指自然张开,脚跟提起,连续呼吸10次后落地。

30次为一组,早晚各一组。刚开始练习的时候,可呼吸3—5次落下,之后逐渐增多。

如果觉得这个动作还是有难度,也可以提起脚跟后马上放下,这样重复50次为一组。但是效果没有之前的动作好。

【此养生方法由北京中医药大学陈明教授推荐】

冬季踮踮脚好处多

补助肾气:

肾气虚弱、肾阳不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状,颠脚跟就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用,且效果明显。

防腰痛:

由于风寒湿邪客入膀胱经,导致气血运行不畅,不通则痛。

刺激膀胱经可以开通经气,通则不痛,因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。

防小便不畅:

男性小便不畅,按西医来说,是前列腺病,多见于前列腺肥大,前列腺炎等。

从中医角度来说,是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

防中风:

中医认为,凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候,脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。

阳气上冲,聚于脑部,中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。

刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行,更重要的是可以引浮阳下行,从膀胱经、肾经而下归于足底,这是一种潜阳的方法。

消除不良情绪:

抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓,导致脑部的气血循行不畅,浊阴蒙闭了清窍所致。

颠脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经,包括肾经、脾经、肝经,足三阴阳气一足,可以宣通阳气于上,让更多的气血上达头面。

医星医院中医科

北京丰台医星中西医结合医院创建于1988年,是北京市非营利性、基本医疗保险定点(医保患者无需选择均可报销,医保编号:06155003)。经过三十年的发展已成为一所设备先进、专科齐全,技术力量雄厚、名医荟集,集医疗、预防、保健、康复于一体的现代化中西医结合医院。

中医专家门诊特聘北京中医药大学、解放军总医院、东直门中医院、广安门中医院、空军总医院、陆军总医院、西苑医院、中日友好医院、北京东方医院等数十名全国著名中医专家定期坐诊,其中多名专家为养生堂特约嘉宾,中医科充分发挥名老中医作用,继承并发扬了传统医学的精华,采用中医药和中西结合诊治疾病的优势,应用中药、针灸、推拿、康复等多种治疗手段,为患者提供了高水平、高质量、人性化的医疗服务,树立了良好的形象。

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医星医院特色专家 陈明 教授

陈明,医学博士、北京中医药大学教授、博士研究生导师。

国家级重点学科中医临床基础学科学术带头人;中华中医药学会仲景学术委员会主任委员;中华中医药学会首席健康科普专家;中央电视台“健康之路”、北京电视台“养生堂”等栏目主讲专家;北京中医药大学首届“教学名师”及“十大我最喜爱的老师”。

师从于我国著名中医药学家、伤寒论研究大家刘渡舟教授,自1983年始从事中医的医、教、研工作,尤对中医的四大经典著作颇有研究,潜心研究张仲景学术思想,主张中医临证与科研必须以中医理论为指导,充分体现中医整体观念、辨证论治的传统特色,理论联系实际。

擅长诊治:脾胃疾病、肠道疾病、肝胆疾病。

临床上灵活运用经方治疗脾胃疾病、肠道疾病、肝胆疾病、心脏病、咳嗽、气喘、发热类疾病、糖尿病、痛风、高血脂、慢性疲劳、口腔溃疡、痤疮及各种皮肤痒疹、妇女月经不调、带下病、乳腺病、小儿厌食、消化不良、小儿发热等内科、妇科、儿科、皮科疾病及多种疑难杂证。著有《中医四大经典临证指要》丛书、《伤寒论讲堂实录》等学术专著15部;发表学术论文100余篇;主持及参加国家重点基础研究发展计划、国家科技支撑计划等科研项目5项;获科研成果奖4项。培养博士研究生18名,硕士研究生44名。

出诊时间:周二上午

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医星医院特色专家 王玉英 教授

王玉英,北京中医药大学教授、主任医师,北京卫视《养生堂》,央视《健康之路》,北京生活《健康到家》等多个健康栏目嘉宾。

从小深得父亲(辽宁鞍山市名老中医王辅衡)真传,1962年即开始走上中医道路;1978年又成为中国第一届中医硕士研究生,师从北京中医药大学著名教授刘渡舟、马雨人,具有50多年的中医临床经验。曾历任中华全国中医药学会糖尿病学会副主任委员、中药临床药理学会副主任委员、国家药品监督管理局监局药品审评委员会审评专家。并赴新加坡、日本等多国讲学。著有《中医诊治男性不孕与性功能障碍》、《秘方集验》等著作。

擅长诊治:男女不孕不育,妇科疾病等疑难杂症。

1、男女不孕不育;2、月经不调、闭经、痛经、盆腔炎、宫颈炎、更年期综合症等妇科疾病;3、肿瘤,减轻癌症放化疗的副作用,延长晚期癌症的的生存期,改善癌症的生活质量;4、急、慢性咳喘;5、急慢性胃肠疾病,肝胆疾病;6、老年病(高血压、高血脂、高血糖、冠心病、腰腿痛、骨质增生等);7、心身疾病(如失眠、抑郁症、强迫症、焦虑、不安、神经症等)8、荨麻疹、湿疹、痤疮、黑斑;9、小儿厌食症、多动症,惊恐不安等。

出诊时间:周日上午(每隔一周)

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医星医院特色专家 王尚金 副主任医师

出身于中医世家,毕业于河南中医学院。从事中医临床疑难病治疗研究工作四十多年,通晓四部经典著作,博采众家之长,创立了个人独特的治法和新方药。

擅长诊治:男女不孕不育、顽固性皮肤病、中风面瘫、口眼歪斜。1、男女不孕不育、女子月经不调、痛经、闭经、盆腔炎、赤白带下、乳腺增生、乳腺囊肿、卵巢囊肿、子宫肌瘤。男子性功能障碍、阳痿、早泄、精子活力低下、精索炎、睾丸炎、前列腺炎。2、顽固性皮肤病、牛皮癣、急慢性湿疹、荨麻疹、带状疱疹、神经性皮炎、面部痤疮、过敏性紫癜、红斑狼疮、无名疮疡肿毒等。3、疑难杂症:偏头痛、眩晕、失眠、自汗、盗汗、支气管炎、咳嗽、哮喘、鼻炎、高血脂、脂肪肝、胆囊炎、胆结石、尿路结石、结肠炎、习惯性便秘、风湿性关节炎、腰腿疼痛、痛风症、肿瘤手术后康复治疗等。4、发明中药漱口疗法,专治中风面瘫、口眼歪斜症。

出诊时间:周三、日上午

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