膝关节疼痛老好不了？大夫给你三个有效解决方法
不堪重负的膝关节，其实与你的腰、骨盆、腿都有牵连。
膝关节痛为什么总好不了？
膝关节肿胀、疼痛、怕凉……
蹲不下去，或者站不起来……
上下楼梯费劲，甚则关节咔咔作响……
他们去医院一查，膝关节退行性变、半月板损伤、骨关节炎这三种诊断是最常见的。但它们治疗起来，往往效果不甚理想，或者说短期疗效，但又容易反反复复。原因在哪里呢？
下面特地邀请了专门治疗痛症的周威大夫给大家进行科普。
周威大夫认为，膝关节的症状只是症状而已，但根源可能在别的地方。如果只是针对膝关节局部做文章，效果当然不会太好，或者说症状容易反弹。
根据膝关节病的病因，可以大致分为两类。
一是膝关节直接受到损伤，如跌倒、外力直接冲击了关节，导致局部骨骼、软组织损伤，那这种情况肯定要针对受伤局部进行处理。
还有一种情况是来源于其他部位，例如踝关节、髋关节，甚至腰椎、颈椎，那么这种情况，只是处理局部，效果必然不好。
例如股骨头坏死，这个病股骨头局部并不容易出现症状，但是很容易出现膝关节疼痛。
还有脚踝扭伤，倘若不及时处理好，拖成慢性，也容易出现膝关节疼痛，这种情况的膝关节疼痛，一般对侧膝关节出现的几率大。
整体观应贯穿于整个临床诊治过程
人体是一个有机的整体。整体观必须贯穿在整个临床诊断与治疗的过程中。
分析一下膝关节与骨盆的肌肉解剖。
图片来源网络，侵删
上图不难看出，很多肌肉的起止点，都是从骨盆开始连接到膝关节周围，假如骨盆出现了相对的偏移（骨盆侧倾、前后倾），势必会影响到相应的肌肉，进一步影响膝关节，导致膝关节局部力学失衡，进而出现症状。
同样的道理，假如脚踝受伤，也容易影响到膝关节的组织构架，引起症状。就如移动大厦，地基塌陷，不稳了，那上面的楼层也必定会受影响。
甚至颈椎病、肩关节病，也会引起膝关节的症状，只是传导的路径不一样。
如果单就膝关节的组织结构来说，是比较复杂的。包含了胫骨、股骨、髌骨、半月板、十字韧带、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌等，它们构成了我们日常的膝关节活动。
但是这个地方肌肉并不是特别丰厚，血液循环并不是特别充盈，很容易受寒出现膝关节怕冷的相应症状。
而且，人体在站立、行走、跳跃、跑步时，一对膝关节要承受身体绝大部分的重量，「膝负重任」。所以，当它出现了不适，又得不到及时的休养及治疗时，症状容易逐步加重，难以治愈。
该如何调治膝关节疾病？
周威大夫表示，一般可以分为未发生膝关节疾病及已发生膝关节疾病两个阶段进行调理。
在未发生膝关节疾病阶段，调理以预防为主，在生活中做好这两点可预防膝关节疾病的发生。
1. 假如有喜欢运动的朋友，务必要进行热身，动动手，动动脚，让脚踝、膝盖甚至全身的肌肉都激活起来，肌肉活跃了，伸缩性会加强，可以更好的稳定关节。
现在不少朋友都喜欢慢走，那最好在走之前，也能稍微热身一下。
2. 尽量避免风扇空调对着膝关节直接吹，不要穿湿衣服，避免膝关节受风寒湿邪。
如果已经发生了膝关节疾病的阶段，推荐用打开相邻关节的活动度、纠正肌肉力量失衡、打滚练习这三个方法进行调治。
1.打开相邻关节的活动度
纠正足内外翻，做好「身体大厦」的根基；在身体状况允许的情况下，可以压压腿，包括前压腿和侧压腿，让髋胯关节更灵活些，也可以有效的预防膝关节损伤。
足内翻
前压腿
2.纠正肌肉力量失衡与打滚练习
这两部分内容比较多且复杂，所以特地邀请了周威大夫拍摄了视频来进行演示：
↑打滚法（节选）↑
功法要点：
1. 找一个稍硬的大床，或者大点的垫子（不要太软），铺到地板上。空调或者风扇不要对着人吹，也不要有穿堂风。
2. 不要枕头，平躺，手举过头顶，整个身体往一边滚，最好是滚360度以上，做不到360度也没关系，能滚到什么程度算什么程度，哪怕只是侧侧身。然后，往回滚，滚到初始位置。滚的速度，不用太快，舒服就好。
3. 每次滚之前，定好闹钟三分钟，没有不良反应的，滚完三分钟；有不良反应的，停止打滚；时间一到，滚回到初始位置，平躺着休息一会。
4. 开始练习呼吸，身体呈大字型打开，掌心向上，眼微睁，嘴微张，鼻子不快不慢的放松的吸气，待胸腔吸满后，在此状态停3至7秒左右，腹腔随意。
呼吸停止的时间长短，以自身感觉良好，不憋气不难受为宜。切勿强行憋气！嘴微张，在放松舒适的前提下用嘴慢慢呼出来，呼完后缓一缓，感觉舒服后，再进行下一个呼吸。
呼气时嘴微张，以自然舒适为宜，不用刻意控制。以3-5个呼吸为一组，如感觉舒服，可继续练习，越多越好。
5. 呼吸练完后，双手互相搓热，然后搓搓胸口，再搓搓脸，重复3~5次。再左右来回放松翻滚几次，完毕，起身。
6. 最好每天滚三次以上，最好的方案是，早、中、晚各滚几次。假如中午没条件滚，可以早上滚一两次，晚上再滚一两次，条件允许的话，多滚几次更好。尤其是病久之人，条件允许的话多滚。
滚与滚之间，要休息三五分钟（此时练练呼吸）。不要追求速效而一次滚太长时间，不必超过三分钟。
7. 练习的时候，要在安全的环境下，完全的心理放松，效果更佳。假如心里有紧张、担心（比如在床上打滚担心掉下去）、急躁等负面情绪，效果很差，甚至起反作用。