【大成拳】为什么站桩会出现膝盖疼？

图片来源：公众号，大脸猫微笑

站桩初期，很多人会出现膝盖疼痛的现象，有人忍着疼坚持下来了，但是也有人会被膝盖疼痛吓住，担心会把膝盖站坏而放弃了站桩。

我师父练功三十多年，膝盖一直灵活自如；我跟师父学武二十多年，膝盖完好无损，我的众多师兄弟站桩多年，膝盖都没有损伤。只要站对了桩，对膝盖只有好处，没有坏处。

站桩时之所以会出现膝盖疼痛，主要有以下几个原因：

1、 站桩初期膝盖疼痛时候，这是正常的现象，我们长期适应了双腿直立状态，站桩时双腿保持膝盖弯曲姿势时间相对较长，所以很容易出现疼痛感，不用担心，收桩后可以自行缓解。

2、 站桩时膝盖疼痛，有一种原因不可忽视——即膝盖本身存在已知或未知的病灶，站桩时病灶反应强烈，所以导致膝盖疼痛。

一般来说，如果膝盖本身存在已知病灶，比如滑膜炎、关节炎、骨刺、半月板损伤等等，站桩时肯定会有明显的疼痛反应。这是好现象，是气血加速运行修复膝盖病灶的反应，这种情况一定要有明师指点（站错了会导致膝盖问题更加严重），坚持站下去，膝盖疼痛的现象会越来越轻，病灶会逐渐消失。

另一种情况是，站桩会将未知的病灶提前激发出来。我们微信班的一名学员，站桩前走、跑、跳等膝盖都没有什么不良反应。但是从站桩开始膝盖就疼得厉害，每天一点点熬时间，后来能站到二十多分钟，但双腿无法动弹，必须扶着凳子一点点挪着坐下来休息，十分钟左右疼痛缓解，对日常生活没有任何影响。她以前踢毽子左腿没有右腿抬得高，冬天坐久了站起来时左膝盖疼，她断定膝盖疼是存在未知的病灶。她对站桩没有生怀疑心，每天坚持练习，膝盖整整疼了三个月，当然最后膝盖完全站好了。

3、 站桩姿势不正确，膝盖承受重量过多，导致膝盖疼痛。比如站桩时膝盖超过脚尖、撅屁股、不会松腰坐胯等，会导致膝盖承受了身体的绝大部分重量，造成膝盖疼痛。

4、 站桩初期筋骨僵硬，如果桩架站的较低，不管姿势对错，都会出现膝部疼痛的现象。这种情况一般都能够自行缓解，不必在意。随着站桩时间的积累，筋骨逐渐松柔，站桩时膝盖也就不会疼痛了。

5、 有人为了短期内达到站桩治病的效果，刻意追求站桩时间，很努力熬桩，而忽视了自身能够承受的时间强度，站久了膝盖会僵，疼痛也就在所难免了。如果腿上没有一定的力量，初期不要站太长时间，要量力而行，循序渐进，时间是一点点增加的，不要贪多，欲速则不达。

膝关节疼痛是站桩过程中出现的一种较为普遍的生理反应，站桩时膝盖不要超过脚尖，膝盖方向与脚尖一致，把身体重量的70%放在腿上，臀部和胯要放松，重心下沉，重量多分于大腿，这样就不会导致膝盖受伤了。

把握好站桩的强度、高低度和时间长度，站桩后可静平躺、将腿伸直，让膝关节休息一段时间。站桩后膝关节疼痛，除了可以减少站桩时间、以坐为主以站为辅外，还可以对膝关节进行按摩（当然要懂得正确的按摩方法才行），以防止站桩性膝关节疼痛发生。