马上就要到冬至了，我国正式进入了“数九寒天”，尤其是北方的小伙伴，我感觉还没开始数，我就快要扛不住了····实在是太冷了！！

哈喽，大家好，我是健康运动指南。今天我们来聊聊适合冬季增强免疫力的运动。

“数九寒天”历来是我国民间流传的说法，也就是说一天比一天冷了，其中又以“三九”最为重要。因为冬至节气后的27天，是一年中最寒冷的日子，也是一年中人身体最虚弱、最容易引发疾病的日子。

不仅是数九寒天，很多抵抗力差的小伙伴，一入冬就会各种感冒、发烧等疾病，整个人处于浑浑噩噩的状态，过个冬，少个魂的感觉。

马上就要数九天了，最冷的时刻到来，各位小伙伴们要注意防风保暖，适时进补，合理运动，这样才能提高免疫力，有个健硕的好身体！

今天健康运动指南给大家推荐3种适合冬季「数九寒天」的运动，专家都说超有效果的。

第一种：散步//慢跑

即便太冷，也不能停止运动的脚步。冬季运动不需要多复杂，我们选择简单且高效的方式来锻炼，增强免疫力。散步或者慢跑就是很好的选择。

尤其是跑步，经常跑步的人想必冬天也不会停止运动，而且好处自然不用多说，冬季最好是选择慢跑，匀速跑就好，不要过于追求速度。

散步相比较来讲适合中老年人和懒得跑步的人群，没跑习惯，那就可以从散步开始。散步还是一个一个经过科学验证的最健康的运动项目，上世界就被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明：走路多的人身体会更健康。

专家指出，每天6000步约等于三四千米的行走距离，大概是30分钟的中等强度运动效果。

需要注意的是，冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物、空气污染严重，并不适宜锻炼。最好在下午2-4点进行，以慢跑、散步为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗淋漓。而且还要注意保暖，别冻伤。

第二种：打羽毛球

冬天打羽毛球也是很方便的一项运动，只需要工具和一片空地再约个朋友就足够了，而且这个活动老少皆宜。

打羽毛球对于身体的要求比较高，需要各个部位的全面配合，比如弹跳能力和反应能力，还有身体的柔韧度等等，通过这样的挥拍运动可以让身体得到最大程度的延展，从而让整个身体的灵活性都提高。

而且打羽毛球也能促进血液循环，预防各种心脏病，还能改善颈椎病的，对于视力也有很好的放松作用。

同样也是建议锻炼时间在下午2-4点，或者上午日出之后，运动前记得活动关节，充分热身在运动，避免骨骼僵硬突然运动造成的意外崴脚等。运动完后及时保暖，不要立即洗澡，慢慢活动一会儿，不要被风吹，反而容易伤骨伤关节。

爬楼梯、爬山也是参与简单方便的运动，无需多余准备，方便且高效。

爬楼梯是一项相当好的运动，很适合大部分运动时间不充足的上班族，冬季室内没有风，运动起来又方便，也不用换衣服去健身房等，一出门就可以做运动，对场地要求也不高，只有有楼梯就行。

而且爬楼梯的燃脂效果也不错，因为在爬楼梯过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，而大肌群燃脂能力极高，对身材的塑造效果也最好。同时对于心肺功能都有很明显的效果，促进血液循环，增强骨骼健康，提高自身免疫力。

爬山也属于有氧运动，经常爬山可以增强下肢的力量，提高关节的灵活度，促进下肢的静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，非常适合中年和老年人群。

山地空气质量比较好，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能也有益处

但是温度可能会低一点，还容易刮风，所以保暖也同样注意，建议爬山最好是成群结伴，雪天或者雨天不建议爬山，以免发生意外。【最好是选择一双抓地力强的登山鞋】

以上3种运动都是参与简单且高效的项目，无论男女老少均可，提高免疫力，让你冬天少生病，快快运动起来吧。

注：本文文字原创，图片来源于网络，如有侵权，请联系我们删除。