4个动作帮你“铲平”富贵包，气质又回来了~

看今天这篇文章前，

请大家先和小百一起做个动作。

放松身体的情况下，

用手去摸一摸颈后部是不是有明显的凸起。

没有的话，恭喜你请继续保持！

如果颈部有明显凸起的大包，

那你可得小心点了。

“富贵包”不仅影响气质，

还是不小的健康隐患！

01

富贵包是怎么来的呢？

富贵包即颈胸交界处突出的硬包块。

长期低头、伸着脖子、驼背、枕头睡太高等不良习惯，导致我们颈椎曲度改变、软组织体积增大，脂肪堆积，就形成了“富贵包”。

更直白地说，“富贵包”实际上是一种颈椎病。

02

富贵包有哪些危害？

大部分有“富贵包”的人，会有头前伸、含胸、驼背等问题，使脖子看起来又粗又短，它不只是影响你的美观，还是身体里一个潜伏的“炸药包”！

经常感觉上背部酸胀痛、肩颈酸痛或出现类似颈椎病症状，如后方颈部不适、头晕以及手臂放射性手麻、行走不稳、手指不灵活等表现，还有的人甚至出现胸闷、心慌、失眠、血压升高等症状。

03

富贵包的轻重程度判断

如果已经存在“富贵包”，可以这样简单判断轻重程度：

1

初期：

也叫“肉包”，摸上去柔软、有弹性，内部一般是脂肪组织增生。

2

中期：

也叫“筋包”，摸上去像比较硬的皮垫子，一般是肌肉组织的肿胀或增生导致。

3

较严重：

也叫“骨包”，摸上去就是皮包着骨头，比较坚硬。通常是骨质错位、变形、增生引起。

一般来说，“富贵包”越软，程度相对越轻，但只要出现富贵包，就说明你的健康已经出现问题了。

04

4个小动作帮你消除富贵包

自我发现，自我调整。有富贵包的朋友们请注意了，趁着富贵包还不严重，要加强日常锻炼、纠正日常生活中的一些坏习惯啦！

趁现在动起来~下面小百就给大家介绍4个小动作，不花钱也能轻松把“包”铲平！

靠墙收下巴

动作要领：

▹靠一面墙，脚后跟、臀部、肩胛骨贴紧墙

▹平稳地慢慢向后移动头部，直到不能再向后为止（下巴不要翘起）

▹保持这个姿势几秒钟，然后放松。

▹每组10次，每天3~6组。

颈部拉伸

动作要领：

▹保持头部回缩的姿势，将颈部向一侧慢慢弯曲。

▹同时将手放在头部一侧，轻轻地拉伸颈部，帮助颈部弯曲。

▹坚持几秒，然后将头摆正放松。

▹左右两侧各1次为1组，每天3~6组。

抬头向上

动作要领：

▹平趴在床上或瑜伽垫上，双手自然前伸。

▹呼气的时候将头向上抬，吐气的时候慢慢放松并将头放下。

▹8~12次为1组，每日3~4组。

提肩抬头

动作要领：

▹人站直，肩膀自然放松。

▹将双肩慢慢向上耸，抬到最高点时，将头部慢慢向后仰。收缩背部，同时两肩向后打开（类似扩胸运动）。

▹保持5秒左右，再将双手放下，头部回正。

▹每次2~3遍，一天2次。

长时间低头工作、学习或游戏后，跟着小百练一练以上动作，放松放松颈部肌肉哟~

小百还要提醒正在看手机的您，从现在起，该关注颈椎健康了，请把手机举起来看！