越吃越瘦？抗糖化的低脂低卡减肥餐！

自从我减肥以来，才认识到“糖化”的严重性，了解到高热量的糖不仅让人发胖，更是让肤色发黑暗黄，频繁长痘的原因，甚至还会加速皮肤老化！

所以想要瘦身、皮肤好，就必须抗糖化！我跟着蓝豆豆营养师学会了利用低GI食物来健康饮食，今天就来分享下我减肥期间最爱吃的菜谱~也很适合健身党食用哦！

紫薯＋荷兰豆口蘑＋莴苣丝鸡腿＋橙子

主菜：去皮的鸡腿（蒸熟）、切丝的莴苣

配菜：紫薯（蒸熟）、荷兰豆（焯水）、切片的口蘑、橙子

调料：少盐、少油、白胡椒

玉米＋香菇青菜＋西芹牛肉＋橙子

主菜：切片的牛肉（腌制），西芹（焯水）

配菜：玉米（蒸熟）、切片的香菇、青菜（焯水）、橙子

调料：少盐、少油、适量料酒

荷塘小炒＋西葫芦＋香煎鸡胸肉＋橘子

主菜：鸡胸肉、荷兰豆、莲藕、木耳、胡萝卜、玉米粒

配菜：西葫芦（焯水）、橘子

调料：少盐、少油、适量料酒、黑胡椒

紫薯＋毛豆＋胡萝卜＋西兰花＋香煎鸡胸肉

主菜：切块的鸡胸肉、紫薯（蒸熟）

配菜：毛豆、西兰花、胡萝卜（焯水）

调料：少盐、少油、适量料酒、黑胡椒

南瓜＋西葫芦毛豆＋香煎带鱼＋红柚

主菜：切块的带鱼（冷藏后煎，不需裹粉）

配菜：南瓜（蒸熟）、西葫芦毛豆（焯水）、红柚

调料：少盐、少油、适量料酒、黑胡椒

紫薯＋卷心菜＋香煎鸡胸肉＋圣女果

主菜：切块的鸡胸肉

配菜：紫薯（蒸熟）、卷心菜（焯水）、圣女果

调料：少盐、少油、黑胡椒

荞麦面＋芹菜胡萝卜＋基围虾

主菜：基围虾（焯水）

配菜：芹菜胡萝卜（焯水）

调料：少盐、少油、适量姜

胡萝卜意面＋花菜＋卤牛肉

主菜：切片的牛腱肉（腌制）

配菜：胡萝卜丝、花菜（焯水）、熟食意面

调料：少盐、少油、白胡椒

这些减肥餐我都是在中午或晚上吃的，和百谷餐交替着食用。一般我都会在吃完后一小时喝一代蓝腰精清体饮，消脂功效很不错！不必要的糖类食物都不吃，果蔬类（不在抗糖化范围）反而可以多吃些！

平时完全没运动的我，就这样持续了18天，不仅把肚子上的赘肉减掉，现在皮肤比以前还要细嫩光滑！

想减肥又不想迈开腿运动的小姐姐们，那就先管住自己的嘴巴吧！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！