夏天减肥，多吃4白，少吃2红，忌做2事，减掉大肚腩，露出小蛮腰

夏天减肥，多吃4白，少吃2红，忌做2事，减大肚腩，露小蛮腰，轻轻松松远离那个胖胖的自己

夏天特别是三伏天，最适合来减肥了。因为夏天温度高，人体经常会流汗，消耗大量的热量，因此在夏天如果正确的方法，饮食合理，瘦身减脂很容易。

减肥在于7分吃，3分动。吃占很大的成分。关于吃的方面，大家要多吃一些低脂低卡的食物，吃一些糖分少的食物，只有这样才能减大肚腩，露小蛮腰，轻轻松松远离那个胖胖的自己。

养生减肥专家建议，夏天减肥，4种白色食物，大家可以多吃一些，对减肥有帮助。

第一白：冬瓜

冬瓜在减肥的人群里可是一个大受欢迎的食物，它水分多，热量低，脂肪少，里面含有丰富的营养成分，减肥人群吃一些，可以润肠通便，加快肠胃活动，排除人体垃圾毒素。

冬瓜减肥的吃法最好的就是做汤，搭配海带做一道冬瓜海带汤，水分多，热量低，饱腹感极强。这道菜，做法简单，厨房小白也可以操作。

做法；1准备食材，海带用热水泡软，里面撒一点盐，浸泡，除去上面的杂质

2浸泡一会后，清水清洗，切成小块，备用。

3冬瓜去皮，清洗，切成薄片，备用。

4锅里放入清水，加入海带，大火煮沸，然后加入冬瓜片。

5食材煮的快烂的时候，加入盐，葱花，香油，胡椒粉即可。

第二白：豆腐

豆腐是一种豆制品，对于减肥的朋友来说，豆腐是可以帮助减肥瘦身的。豆腐热量低，不含脂肪，营养高，人体吃一些，可以增强自身的体质，增加饱腹感。

再则豆腐里面膳食纤维丰富，润肠通便，排毒素，是理想的减肥食品。

推荐豆腐的减肥新吃法，芹菜豆腐饼，低脂肪，高营养。做法简单，美味好吃。

做法；1清洗芹菜，然后切成碎末，备用。

2豆腐切块，放在热水里桌水一下，去除里面的豆腥味。

3然后豆腐拿出来，里面加入盐，2个鸡蛋液，搅拌均匀，再加入芹菜末，里面加入盐，面粉，胡椒粉，拌均匀即可。

4准备烙小饼，电饼档开火，里面加一点油，用刷子抹匀，用勺子挖一个小饼形状，放进电饼档里，来煎。

5一面煎好后，翻面，煎另一面。两面煎黄即可。

第三白：鸡胸肉

减肥期间大家也要适当吃一些肉，鸡胸肉是一个不错的选择。它是一个低卡高蛋白的食物，是减肥人群首选的肉类。

对于它的吃法，大家可以水煮，可以煎，可以炒。不管怎么样吃，少油少盐最好。

推荐吃法，鸡胸肉炒彩椒，这样搭配，热量不高，颜色好看，味道也不差。

做法；1把鸡胸肉清洗，对半切开，切成小块，然后腌制一下，里面加入盐，淀粉，料酒，酱油

2彩椒去掉蒂部和里面的籽，清洗，切成小块，备用。

3用热水吧鸡胸肉焯水一下，可以去掉腥味，炒出来后不柴不腥，颜色漂亮。

4热锅冷油，倒进彩椒丁，翻炒，放进鸡胸肉，大火翻炒，起锅前，加入盐，味极鲜即可。

第四白：鸡蛋白

鸡蛋营养高，对于减肥的朋友来说，吃鸡蛋最好只吃鸡蛋白。因为鸡蛋心脂肪高，热量高，对减肥不利。

鸡蛋白营养高，脂肪少，还油大量的核黄素、尼克酸、钙、磷、铁，蛋白质等。这些成分对健康有好处。吃一个鸡蛋白，可以满足一天身体的需求量。

鸡蛋白的吃法， 最好就是水煮蛋。鸡蛋煮好后，剥壳吃鸡蛋白就可以了。

夏天减肥，2种红色的食物，大家要不吃或少吃，这样做，减肥效果更加突出。

第一红：西瓜

西瓜是减肥人群的一个大忌。西瓜热量高，糖分多，因此减肥人群如果多吃西瓜，对减肥没有一点好处。不但不能减肥，反而有可能增肥。

适当吃一点西瓜可以利尿促消化，排毒养颜，排除体内多余的水分。但是千万不能多吃。

第二红；猪肉

猪肉是一种高脂肪肉，很高的饱和脂肪，属于红肉，热量高，因此减肥人群不要吃猪肉，千万不要吃肥肉。

如果真的要吃肉，大家可以吃一些鸡肉和鱼肉，尽量少油少盐，以清蒸水煮为佳

夏天减肥，2件事大家也要禁忌做，如果做的太对，减肥就是在增肥。

第一件禁忌事情：喝水少

夏天温度高，大家要多喝水，对于减肥的朋友来说，多喝水更是一件重要的事情。

减肥期间多喝水，可以为身体补充水分，防止人体身体缺失水分。还可以增加饱腹感。再则减肥多喝水，还可以刺激肠蠕动，促进排便。

再则减肥期间多喝水，还可以促进肝脏内脂肪代谢，降低胆固醇，减少体内脂肪的堆积，利于消化和排除体内多余的废物。

减肥多喝水还可以抑制食欲，有助消化。吃饭前喝一些水，可以少吃饭。

夏天减肥水的选择， 大家可以喝一些温开水，不要喝冰凉水， 喝水的时候， 要小口喝，不要喝急水。

第二件禁忌事情：禁忌熬夜，吃夜宵

夏天温度高，很多人晚上睡觉晚，这样是不对的，晚上睡觉晚，对人体的代谢没有好处，对减肥没有好处。熬夜伤身体，对减肥害处很大。为了健康，为了减肥，大家不要熬夜，晚上11点尽量去睡觉。

夏天夜宵是很多人的最爱，这些食物可是减肥者的大忌。夜宵食物，热量高，油脂大，对减肥不利，再说，晚上吃太多高热量食物，没有消化掉， 对肠胃有危害，健康有危害。

因此为了健康，为了减肥，大家要养成好的生活习惯，食物尽量清淡，不要吃高热量食物，配合控制饮食，多吃新鲜蔬菜水果，少吃或不吃辛辣、油炸、甜腻、刺激性食物。

尽量到外面去活动一下，能走路就不要开车，能站着就不要躺着，养成良好生活习惯，不熬夜等综合疗法，达到减肥的目的。