【心理学科】幸福有个公式，你掌握了吗？

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【心理学科】

幸福有个公式，你掌握了吗？

　　有史以来，人们对幸福的探索就从未停止过。

    美国心理学会前任主席、积极心理学创始人马丁·塞利格曼曾提出一个幸福公式：

    幸福指数＝

    先天遗传素质＋后天环境＋你能主动控制的心理力量

    假如这三点都做到最佳，人生就会幸福。

　　研究证明，如果天生具有抑郁倾向，就会对生活中的消极事件和阴暗面很敏感，容易被不好的事感染。乐天的父母往往把乐观品质传递给孩子。后天环境中的教养方式、婚姻生活等也会直接影响幸福。但可惜的是，这两者我们几乎无法控制。万幸，我们能主动控制的心理力量是能随心改变的。

　　每个人都会有积极和消极两种思考方向。美国前总统罗斯福曾家中失窃。朋友安慰他，他回信说：“感谢上帝，因为第一，贼偷去的只是我的东西，而没有伤害我的生命；第 二，贼只偷去我的部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”这种在负面事情中能保持理性思考与愉快心境的能力，就是主动控制 心理力量的能力。

　　生活中，我们可以尝试用一些小技巧让积极情绪做主：

    1.睡觉前或起床后数出生命中值得感恩的五件事或五个人；

    2.在愤怒或抑郁时，冷静下来，找出让自己愤怒或抑郁的人或事中值得欣赏的三样东西；

    3.焦虑时，用《两只老虎》的调唱“我很焦虑，我很焦虑，很焦虑，很焦虑……”这种自我调侃会让我们在会心一笑间跳出焦虑情绪。